Мундариҷа
- Ба таври мунтазам машқ кунед
- Манфиатҳои рӯҳонии машқҳо
- Ба наздикии худ диққат диҳед
- Хӯроки хуб барои зиндагии хуби оилавӣ
- Хоби хубатон
- Ба муносибати шумо каме ханда илова кунед
- Ба истироҳат равед
- Аз якдигар дам гиред
Муносибатҳои муваффақ ва солим на танҳо ба муҳаббат, ҷалби ҷисмонӣ ва манфиатҳои умумӣ асос ёфтаанд. Издивоҷи хушбахт дар тӯли тамоми давраи худ бисёр созиш ва саъю кӯшишро талаб мекунад.
Барои доштани издивоҷи эмотсионалӣ солим, ки муддати тӯлонӣ идома меёбад, ҳарду шарик бояд эҳтиёҷоти якдигарро бодиққат нигоҳ доранд.
Ва нигоҳ доштани рӯҳ ва ҷисми солим метавонад ба мо кӯмак кунад, ки мо ҳамеша аз ҳама гуна масъалаҳои ба миён омада ҳушёр бошем.
Бо итминон ҳосил кардан, ки мо ба шарики худ чизи аз дастамон меомадаро медиҳем, ин маънои онро дорад, ки эҳтиёҷоти онҳоро дар ҷои аввал мегузорад. Мо дар навбати худ муҳаббат хоҳем гирифт ва ин мусбат метавонад ҳамбастагӣ ва ҳамдигарфаҳмиро мустаҳкам кунад.
Ҳамин тавр, дар ин ҷо якчанд маслиҳатҳои муҳим оид ба тарзи издивоҷи солим ё тарзи нигоҳ доштани издивоҷи солим дар тӯли ҳаёт ҳастанд.
Ба таври мунтазам машқ кунед
Машқи мунтазам як роҳи кӯмак ба нигоҳ доштани рӯҳ ва ҷисми солим аст. Он дар идоракунии вазн, паст кардани холестирин ва диабет нақши калидӣ мебозад.
Он инчунин мушакҳоро мустаҳкам мекунад ва фишори хунро паст мекунад, ба мо кӯмак мекунад, ки бо ҳаёти серодам ва баъзан мушкили худ бо тарзи ором, ченшаванда ва камтар стресс дучор шавем.
Ин ба мо кӯмак мекунад, ки ба шарики худ оид ба масъалаҳои аблаҳона ва хурде, ки метавонанд ба таври ҷамъшаванда барои аз байн бурдани эътимод ва робитаи бо ҳамдигар сохташуда сар зананд, даст назанем.
Аз ҷиҳати ҷисмонӣ қавӣ будан низ метавонад боиси алоқаи ҷинсии мунтазам, беҳтар ва қаноатбахш гардад. Ҷинси пурмазмун пайванди наздиктаре эҷод мекунад ва омили муҳими нигоҳ доштани шарикии мо дар дарозмуддат мебошад.
Машқи муқаррарӣ инчунин маънои онро дорад, ки мо метавонем бе эҳсоси гунаҳкорӣ ё вазни зиёдатӣ лаззат барем ва мубодилаи он хӯроки махсусро идома диҳем, ки метавонад ба мо як лаззати муштарак орад.
Манфиатҳои рӯҳонии машқҳо
Инчунин манфиатҳои рӯҳонӣ барои машқҳо мавҷуданд, ки дар натиҷаи тамаркузи ҳамаҷониба ба фаъолияти мушаххаси ҷисмонӣ ба даст меоянд. Онҳое, ки мунтазам машқ мекунанд, аксар вақт дар бораи ғарқшавии ақл, бадан ва рӯҳ сӯҳбат мекунанд.
Тамаркуз ба ҳозира ва боқимонда барои саломатии мо аҳамияти ҳалкунанда дорад ва фаъолияти дигаре, ки барои ин фазои хеле хубро фароҳам меорад, дар саунаи анъанавии Финляндия аст.
Финҳо ин амалро дар тӯли садсолаҳо анҷом додаанд ва мутахассисони ин соҳаанд. Калимаи финии "löyly" ин номест, ки онҳо барои буғи гарм, ки аз бухори сауна мебарояд, истифода мебаранд.
Ин барои финҳо қариб як чизи рӯҳонӣ аст ва қодир аст ақлҳои шиддатнок ва хастаро ором кунад. Мубодилаи саунаи Финляндия бо шарики худ метавонад шуморо ором кунад ва ба сӯҳбатҳои шумо ошкоро бештар орад.
Ҳеҷ гуна парешон вуҷуд надорад, бинобар ин ин як имконияти таваҷҷӯҳ ба якдигар ва якҷоя истироҳат кардан аст.
Ба наздикии худ диққат диҳед
Аксар вақт ҷинси камтар боиси норозигӣ, нобоварӣ ва нофаҳмиҳо мегардад, аз ин рӯ фаромӯш набояд кард, ки наздикӣ дар издивоҷи мо нақши ҳалкунанда дорад.
Ҳамин тавр, дар баробари ҳама чизҳои дигар, шумо бояд вақт ҷудо кунед, то чанд лаҳзаи маҳрамона дошта бошед, гарчанде ки шумо дар ҳаёти худ банд ҳастед.
Хӯроки хуб барои зиндагии хуби оилавӣ
Витаминҳо ва маводи ғизоӣ ба майна дар танзими химия ва фаъолияти дурусти он мусоидат мекунанд. Боварӣ ҳосил кардан, ки ғизои дуруст мехӯрем, маънои онро дорад, ки мо барои бадани мураккаби худ беҳтарин сӯзишворӣ мегирем.
Он сӯзишворӣ метавонад ба энергияи мусбат табдил ёбад, ки мо метавонем онро бевосита ба муносибатҳои худ баргардонем. Вақте ки издивоҷи мо аз давраҳои душвор мегузарад, ин энергияи мусбӣ метавонад ҳамкориро эҳё кунад.
Хоби хубатон
Дурӯғ нахӯрдан ё машқ кардан наметавонад боиси норасоии хоб гардад, ки метавонад боиси издивоҷ мушкилоти ҷиддӣ гардад, зеро он эҳтимолияти мушкилоти солимии равонӣ, депрессия ва изтиробро зиёд мекунад.
Ҳамаи инҳо метавонанд ба паст шудани сифати робита бо шарики мо мусоидат кунанд.
Хоб қувват мебахшад, системаи масуниятро тақвият медиҳад ва рӯҳияи моро беҳтар мекунад. Он ба мо кӯмак мекунад, ки бо ҳаёти ҳаррӯзаи худ беҳтар муносибат кунем ва ба мо кумак кунад, ки барои издивоҷ ва ҳаёти шахсии мо нерӯи эҳтиётӣ гузорем.
Ба муносибати шумо каме ханда илова кунед
Ҳисси юмор ва сабр хеле муҳим аст. Вақте ки мо худро гурусна ҳис мекунем ва аз оне ки мо бояд камтар ҳастем, ҳама имкониятҳо вуҷуд доранд, ки мо ҳардуи ин чизҳоро аз даст медиҳем ва бефоида аз сабаби норасоии энергия мушкилот пеш меорем.
Ба истироҳат равед
Саломатии мо аз вақти истироҳат вобастагӣ дорад, бинобар ин фармоиши истироҳат ба мо чизеро интизор аст, ки моро бесаброна интизор аст ва ба мо имкон медиҳад, то каме аз корҳои ҳаррӯза, фишорҳои оилавӣ ва ҷамъиятӣ гурезем.
Эҳёшавӣ пас аз танаффус ба мо кӯмак мекунад, ки бо вазифаҳои муқаррарии худ, издивоҷ ва вазифаҳои худ бо хушбинии нав рӯ ба рӯ шавем.
Аз якдигар дам гиред
Меҳрубон будан ва аз ширкати якдигар лаззат бурдан ба мо кӯмак мекунад, ки ростқавл ва мустақим бошем. Воқеӣ бошед ва якдигарро қадр кунед, аммо шахси худ бошед ва мунтазам аз якдигар танаффус гиред.
Набудан дилро дилсӯз месозад ва тавонист манфиатҳои шахсии худро мустақилона аз шарики худ амалӣ созад, маънои онро дорад, ки мо интизори дидани онҳо ҳастем, ҳатто вақте ки мо дубора якҷоя мешавем.
Набудани он метавонад ақлро дар бораи чизҳои муҳими ҳаёти мо тароват бахшад ва аз нав таваҷҷӯҳ кунад ва ин маънои онро дорад, ки мо издивоҷеро, ки барои дохил шудан интихоб кардаем, бештар қадр мекунем.
Ҳамчунин тамошо кунед:
Дар хотир доред, ки ин шартномаи дарозмуддат аст ва барои парвариш вақт лозим аст. Худпарастӣ ба издивоҷ кумак намекунад. Он танҳо ба дард ва ҷароҳат оварда мерасонад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки бадан ва ақли худро нигоҳ доред, то издивоҷи дарозмуддат хушбахттар шавад.
Беҳтарин шахс бошед ва шумо ба издивоҷи худ тамоми имкониятҳоро медиҳед, то тамоми умри худро давом диҳед.