Мундариҷа
- 1. "Гузаред"
- 2. "Ман аниқ медонам, ки шумо чӣ ҳис мекунед"
- 3. "Ин қадар хашмгин нашавед"
- 4. "Танҳо онро ба ман вогузор."
Барои он ки издивоҷ ҳангоми мубориза бо депрессия азоб кашад, муҳим аст, ки ҳамсари онҳо фаҳманд, ки чӣ бигӯяд ва чӣ нагӯяд, то шарики худро дар давраи хеле дардовари ҳаёти худ дастгирӣ кунанд.
Аксар вақт донистан душвор аст, ки ба шарики рӯҳафтода чӣ гуфтан лозим аст. Он чизе ки мо мегӯем, муҳим аст, ки мо ба шахсе, ки рӯҳафтода аст, нагӯем. Гарчанде ки рӯйхати зерин метавонад ба ҳар як ҷинс дахл дошта бошад, ман тасмим гирифтам, ки ин мақоларо бо назардошти мардон эҷод кунам, зеро аксар вақт фарқиятҳое вуҷуд доранд, ки чӣ гуна депрессия дар мардон ва занон зоҳир мешавад.
Илова бар ин, мардон метавонанд ба аксуламалҳо ва тамғакоғазҳои муайян ҳассос бошанд, бинобар паёмҳое, ки онҳо аз синни ҷавонӣ аз ҷониби фарҳанги мо фиристода мешаванд. Ба онҳо гуфта мешавад, ки хашмгин шудан ҷоиз аст, аммо на ғамгин ва на тарсондан, масалан, барои ҳамин эътироф ва муҳокимаи ин эҳсосот барои мардон душвортар аст.
Бинобар ин фарқиятҳо ва дигарон, ман барои онҳое, ки шариконашон мардони гирифтори депрессия ҳастанд, чунин чизҳоро офаридаам.
Чизҳое, ки шарики марди афсурдаи шумо (ё каси дигаре, ки гирифтори депрессия аст) нагӯед:
1. "Гузаред"
Агар шумо дар бораи депрессия хонда бошед, шояд шумо инро қаблан шунида будед ва гуфтан ба ҳар касе, ки худро бад ҳис мекунад, гуфтан кори бад аст, зеро ин танҳо онҳоро ба дафн кардани эҳсосоти худ ташвиқ мекунад ва мушкилотро боз ҳам бадтар мекунад. Мардон метавонанд ба ин ё он тарз ба таври муайян ҳассос бошанд, зеро ҷомеа аз хурдӣ ба онҳо паёмҳо мефиристад, ки эҳсосоти муайян онҳоро нисбат ба мард камтар мекунанд.
Мардон аксар вақт аз эҳсосоти депрессивии худ шарм мекунанд ва хавотир мешаванд, ки ин маънои онро дорад, ки онҳо заифанд ё ба қадри кофӣ камбизоатанд ва ба онҳо гуфтан лозим аст, ки аз он рафтан аз он депрессияро бадтар мекунад.
Агар онҳоро шарманда кунанд, онҳо метавонанд вонамуд кунанд, ки рӯҳафтодагиро эҳсос намекунанд. Ин воқеан метавонад онҳоро боз ҳам танҳотар ҳис кунад, зеро онҳо дигар наметавонанд дар бораи ҳиссиёти худ нақл кунанд.
Роҳҳои бешуморе вуҷуд доранд, ки ба онҳо бигӯянд, ки "аз ӯҳдаи ин кор бароянд", аз ҷумла "ба тарафи дурахшон нигоҳ кунед", "дар ин бора таваққуф накунед" ва ё чизи дигаре, ки маънои онро дорад, ки онҳо бояд аз онҳо фарқ кунанд.
Хоҳиш кардан, ки шарики шумо рӯҳафтода нашавад, ин муқаррарӣ аст, зеро он зиндагии ҳардуи шуморо душвортар мекунад. Аммо, роҳи кӯмак ба онҳо на ба онҳо гуфтан аст, ки онҳо бояд чӣ гуна эҳсос кунанд, балки шарики онҳо дар мубориза бо депрессия.
Барои бисёр шарикон бовар кардан душвор аст, ки нишастан, гӯш кардан ва шояд ҳатто хомӯшона фоиданок аст. Онҳо шояд фикр кунанд, ки ҳеҷ коре намекунанд, зеро чизе намегӯянд. Бо вуҷуди ин, дар фарҳанге, ки ба будан будан таъкид мекунад, гӯш накардани хомӯш метавонад тӯҳфаи бениҳоят гаронбаҳо бошад.
2. "Ман аниқ медонам, ки шумо чӣ ҳис мекунед"
Чунин ба назар мерасад, ки ин метавонад муфид бошад, аммо дар асл, мо ҳеҷ гоҳ аниқ намедонем, ки каси дигар чӣ эҳсос мекунад, аз ин рӯ ин изҳорот метавонад воқеан шунавандаро камтар фаҳмида шавад.
Фарз мекунем, ки шумо аниқ медонед, ки шахси дигар чӣ эҳсос мекунад, барои сӯҳбат дар бораи таҷрибаи худ ҷой намедиҳад. Ин як таваққуфи сӯҳбат аст, ки метавонад афсурдаро рӯҳафтода кунад, на камтар.
Ин як тасаввури маъмул аст, ки одамони гирифтори азоб ба шумо ниёз доранд, ки маҳз ҳамон чизеро, ки онҳо ҳис мекунанд, эҳсос кунед.
Гарчанде ки онҳо метавонанд ин хоҳишро изҳор кунанд, аммо барои кӯмак расонидан шарт нест. Шумо бояд танҳо нишон диҳед, ки шумо таваҷҷӯҳ доред ва хоҳиши гӯш кардан доред. Дар ин раванд, шумо метавонед эҳсосоти онҳоро омӯзед ва ба ин васила бо ҳамдигар робитаи бештар пайдо кунед, ки ин барои шарики афсурдаи шумо беҳтарин чизе дар ҷаҳон аст.
3. "Ин қадар хашмгин нашавед"
Аломати маъмултарини депрессия ин хашмгинӣ ё хашм аст. Решаҳои депрессия дар ҷойгиркунии ғазаб ба худ вобаста аст, аз ин рӯ хеле муҳим аст, ки ба шахси рӯҳафтода фазои хашмгин дода шавад.
Аҷиб он аст, ки хашмашон то чӣ андоза бехатар бошад, ҳамон қадар рӯҳафтодатар мешаванд. Ин як мафҳуми мураккабест, ки онро ба осонӣ нодуруст фаҳмидан мумкин аст, аммо нуқтаи асосӣ барои ҳамсарон боварӣ ҳосил кардан ба фиристодани паёмҳое нест, ки онҳо барои эҳсоси чизе, бахусус хашм, хато мекунанд.
Ин маънои онро надорад, ки ифодаи ин хашм бо ҳар роҳе, ки ба онҳо маъқул аст, ҷоиз аст. Роҳҳои созанда ва харобкунандаи ифодаи он вуҷуд доранд.
Ҳамла кардан ё таҳқир кардан ё изҳори хашм, ки ба ҳеҷ ваҷҳ аз ҷиҳати ҷисмонӣ тарсондан ғайриимкон аст ва муқаррар кардани ҳудуди ҳама гуна рафтор муҳим аст. Шумо вазифадор нестед, ки ба ин гуна рафтор таҳаммул кунед ва ҷудо кардани эҳсосот аз рафтор хеле муҳим аст.
Усули конструктивии ифодаи он сухан дар бораи он аст, ки онҳо чӣ гуна эҳсос мекунанд ё ба фаъолияти истеҳсолӣ роҳ медиҳанд.
Гуфтан: "Ман ҳоло хеле хашмгин ҳастам" метавонад хеле созанда бошад. Ҷой додани хашм метавонад боиси мубоҳисаҳои амиқ гардад, ки дар он шумо эҳсосоти зери ғазаб дафншударо кашф карда метавонед.
Дар омади гап, ин банд боз ҳам бештар ба занон дахл дорад, зеро ба занони ҷомеаи мо аксар вақт таълим медиҳанд, ки хашмгин шудан ҷоиз нест, аз ин рӯ, ба шумо лозим аст, ки ҷонибдори занони ҳаёти худ бошед, то ба онҳо хашмгин шавад инчунин.
4. "Танҳо онро ба ман вогузор."
Дар хотир доштан хеле муҳим аст, ки табобати депрессияи шарики худ масъулияти шумо нест. Ин метавонад ба бисёр динамикаи носолим, ки баъзан аз вобастагӣ ном дорад, оварда расонад. На танҳо масъулият барои депрессияи шарики худ як маҷмӯи нокомиҳост, балки он инчунин як маҷмӯаест барои шумо, ки ҳангоми дар ниҳоят кор накардани онҳо аз шумо норозӣ бошед.
Ғайр аз он, шарики шумо баъдан худро бештар ноком ҳис мекунад, зеро онҳо беҳтар намешаванд ва эҳсос мекунанд, ки шуморо рӯҳафтода мекунанд.
Агар шумо худро барои депрессияи шарики худ масъул ҳис кунед, ин парчами сурхест, ки ба шумо эҳтимол лозим аст, ки худатон табобат гиред.
Фаҳмидани депрессия ва муносибати онҳо бо ғазаб вазифаи ӯ барои кор бо терапевт аст. Вазифаи шумо танҳо кӯшиш кардан ба он аст, ки шумо ҳамчун шарики ӯ барои дастгирии ӯ чӣ кор карда метавонед ва наметавонед. Ҳар як шахс барои эҳсосот ва рафтори худ масъул аст, ҳатто агар онҳо барои фаҳмидан ва идора кардани онҳо мубориза баранд.
Дар ҷамъбаст:
Шарикон бояд:
- Шарики онҳоро ташвиқ кунед, ки ба табобат гузаранд
- Бе доварӣ гӯш кунед
- Муҳаббат ва дастгирӣ пешниҳод кунед
- Ба шарики худ хотиррасон кунед, ки онҳо дӯстдоштаанд
Шарикон набояд:
- Барои депрессияи шарики худ масъулият ҳис кунед
- Агар депрессия аз байн наравад, аз худ рӯҳафтода шавед
- Шарики худро барои депрессияашон айбдор кунед
- Ҳама чизеро, ки онҳо эҳсос мекунанд, рӯҳафтода кунед, ба шарте ки он бехатар анҷом дода шавад
- Паёмро расонед, ки онҳо бояд танҳо бо ҳар роҳ аз ӯҳдаи ин кор бароянд
Табобати депрессия баъзан метавонад тӯл кашад, аз ин рӯ сабр кардан муҳим аст. Бо вуҷуди ин, бо табобати босифат ва дастгирии шахсони дӯстдоштаашон, аксари депрессия хеле табобатшавандаанд. Табобат метавонад подошҳоеро ба бор орад, ки ҳеҷ кас наметавонад гумон кунад.
Дар зери депрессия аксар вақт нерӯи пинҳонӣ, истеъдодҳо ва ҳавасҳояш пинҳон мемонанд, ки бемор дар тӯли солҳо эҳсос накардааст ё ҳатто намедонист, ки онҳо доранд, аз ин рӯ сабабҳои зиёде барои умед вуҷуд дорад, агар шумо бо худ ва шарики худ пурсабр бошед.