Мундариҷа
- Мақсади хашм
- Фарқи байни хашм ва хашм чист?
- Чӣ гуна бояд хашм ва хашмро тарк кард
- Чӣ тавр шумо хашм ва хашмро тарк мекунед?
- 1. Номи "Чиро" гузоред
- 2. Бо хашму ғазаб ҳозир бошед
- 3. Аз худ бипурсед, ки оё шумо дар ин вазъияти хашмгинкунанда нақше доред?
- 4. Бо хашм ва хашм баён кардани чизҳоро машқ кунед
- 5. Ақли худро ором кунед, то аз хашму ғазаб даст кашед
- 6. Ба хашму ғазаби дастаҷамъӣ гирифтор нашавед
Хашм эҳсоси муқаррарӣ ва табиӣ аст. Он моро аз вазъияте огоҳ мекунад, ки мо онро беадолатона, беадолатона ва шояд аз назорати мо дарк мекунем. Мо метавонем хашмро эҳсос кунем, вақте ки чизе моро водор мекунад, ки худро нокифоя, қотил, дар хатар ё нотавон ҳис кунем.
Эҳсоси хашм чизе аст, ки мо дар айни замон мекунем, аммо он метавонад бо як воқеае алоқаманд бошад, ки кайҳо рӯй дода буд. Вақте ки мо хашми худро дар гирду атроф мебардорем, он метавонад ба мо ва муносибатҳои байнишахсии мо таъсири бад расонад.
Чӣ тавр шумо хашм ва хашмро тарк мекунед? Биёед ин эҳсосотро дида бароем ва роҳҳоеро бубинем, ки ҳардуи мо метавонем эътироз кунем, ки чаро мо хашмгин ҳастем ва барои рафъи он стратегияҳо меҷӯем.
Мақсади хашм
Ин метавонад зиддиятнок ба назар расад, аммо хашм ҳадафи зиндагии мост.
- Он ҳамчун буфер кор мекунад, ки эҳсосоти ногувортарро дар масофа нигоҳ медорад. Шумо хашмгин мешавед, то ба чуқур наравед ва эҳсосоти ибтидоӣ ва дардоварро эҳсос накунед. Мисол: Алиса ҳангоми марги модараш мефаҳмад, ки ӯро аз ирода буридаанд. Вай дарҳол хашмгин ва хашмгин мешавад. Ин дарди фикр карданро инъикос мекунад, ки модараш ӯро дӯст намедошт - вай ҳама чизро ба хоҳараш гузошт. Алис тамаркуз мекунад, ки хашм гирад, на бо ҳисси эҳсоси дӯстдоштааш.
- Хашм ба шумо ҳисси даркшудаи назоратро медиҳад. Шояд шумо ҳодисаеро, ки хашмро ба вуҷуд меорад, идора карда наметавонед, аммо шумо фикр мекунед, ки шумо метавонед вокуниши онро назорат кунед (худи хашм).
- Он таваҷҷӯҳро ба берун ба ҳолатҳои муайяншаванда ва беруна (одамон, ҳизбҳои сиёсӣ, ниҳодҳои ҳукуматӣ) равона мекунад. Қариб ҳамеша таваҷҷӯҳ кардан ба амалҳои дигарон нисбат ба худ тамаркуз кардан осонтар ва бароҳаттар аст.
Фарқи байни хашм ва хашм чист?
Инҳо эҳсосоти ба ҳам алоқаманданд, аммо хашм чизест, ки шумо асосан дар айни замон эҳсос мекунед, дар ҳоле ки хашм нисбати чизе, ки дар гузашта рух дода буд, эҳсос мешавад. Хашм хашму ғазаб аз гузашта ба оянда аст, мисли як бағоҷи вазнин, ки туро доимо вазнин мекунад.
Вақте ки шумо дар бораи беадолатии дерина андеша мекунед ва шумо эҳсоси тӯфони манфиро оғоз мекунед, ин хашм аст. Одамон метавонанд дар тӯли даҳсолаҳо ба хашм оянд. Мо ҳама дар бораи касе медонем, шояд як оила ё машҳуре, ки рифти байни оилавӣ дошт, ки онҳоро тӯли солҳо ҷудо кардааст, дуруст?
Хафагии дерина барои шахсе, ки онро нигаҳ медорад, зараровар аст, аз ин рӯ ибораи "Киноро нигоҳ доштан ба заҳр нӯшидан ва мунтазири марги шахси дигар аст."
Чӣ гуна бояд хашм ва хашмро тарк кард
Ғазаб ва эҳсоси норозигӣ метавонад эҳсосоти асоснок бошад. Аз доштани инҳо бад ҳис накунед. Маҳз ҳамин тавр шумо бо онҳо пеш рафтан муҳим аст. Биё бубинем, ки чӣ тавр хашм ва хашмро тарк кардан мумкин аст.
Эътироф кунед, ки шумо назорат доред. Хашм ва хашм эҳсосоти қавӣ мебошанд. Мо аксар вақт эҳсос карда метавонем, ки онҳо моро назорат мекунанд. Ин носолим аст, зеро он агентии шуморо аз даст медиҳад. Дар хотир доштан муҳим аст, ки шумо дар курсии ронанда ҳастед ва шумо метавонед муносибати худро ба қувваҳои беруна назорат кунед, хоҳ одамон ва хоҳ рӯйдодҳо.
Чӣ тавр шумо хашм ва хашмро тарк мекунед?
1. Номи "Чиро" гузоред
Сабаби хашмгин шудан ё хашмгин шуданатонро муайян ва номбар кунед. Чӣ шуморо озор медиҳад ё метарсад? Ин таваҷҷӯҳро аз ғазаб ба манбаи хашм интиқол медиҳад.
2. Бо хашму ғазаб ҳозир бошед
Танҳо як лаҳза бо он нишинед. Онро риоя кунед. Ба мавҷудияти он иҷозат диҳед. Ба худ бигӯед, ки шумо онро мебинед, шумо ҳуқуқи он ҷо буданро эҳтиром мекунед. Тасаввур кунед, ки он дар фазои худ мавҷуд аст ва дар гирду атрофаш девори муҳофизатӣ мавҷуд аст, ки имкон медиҳад он ҷо бошад, аммо ба беҳбудии шумо халал нарасонад.
3. Аз худ бипурсед, ки оё шумо дар ин вазъияти хашмгинкунанда нақше доред?
Барои ин ростқавлии бераҳмона лозим аст, аммо санҷидани он ки оё шумо ба ин шароит саҳм гузоштаед, муфид аст. Масъулиятро ба дӯш гиред.
4. Бо хашм ва хашм баён кардани чизҳоро машқ кунед
- Ба гурӯҳи дӯстони дастгирӣ муроҷиат кунед ва ба онҳо бигӯед, ки сабаби хашми шумо чист.
- Фикрҳои худро қайд кунед.
- Барои сайругашт ё машқ дар толори варзишӣ ё ҳавзи худ берун равед.
- Кӯшиш кунед, ки дар ҷангал сайр кунед; вақте ки шуморо ҳавои тоза ва табиати зебо иҳота мекунад, ба хашм овардан душвор аст.
- Дар фаъолсозии адолати иҷтимоӣ иштирок кунед, ки дар он шумо бо ҷаҳони беҳтар бо одамони ҳамфикр кор мекунед.
5. Ақли худро ором кунед, то аз хашму ғазаб даст кашед
Фикрҳои хашмгинро бо мантраҳои мусбат иваз кунед. Баъзе усулҳои худтанзимкуниро амалӣ кунед, ба монанди нафаскашии даврӣ, мулоҳиза, йога, тафаккур, дар айни замон мондан. Биравед ба массажи истироҳаткунанда, як пиёла чойи гиёҳӣ. Аз нӯшокиҳои энергетикӣ ва кофеин худдорӣ кунед, зеро ин суръати набзи шуморо баланд мекунад ва дар навбати худ метавонад шуморо парешон ва нигарон кунад.
6. Ба хашму ғазаби дастаҷамъӣ гирифтор нашавед
Агар ҳамкасбони кории шумо доимо аз шароити ҷои кор шикоят кунанд ё аз муносибати беадолатонаи саркор ба онҳо ҳамроҳ шудан ҷолиб бошад. Кӯшиш кунед, ки аз ин канорагирӣ кунед, то тавонед таваҷҷӯҳ кунед, ки чӣ тавр тағироти мусбатро ҷалб кардан мумкин аст драма Роҳбари тағирот будан барои шумо солимтар аз нишастан бо ифшои он аст, ки ҳаёт беадолатона аст ва чӣ тавр шумо дар ин бора ҳеҷ кор карда наметавонед.
Хашму ғазабро тарк кунед, ин ба шумо хуб хизмат мекунад. Ин маслиҳатҳоро дар амал татбиқ кунед ва шумо ҳатто ҳангоми дучор шудан бо ҳолатҳои душвор худро сабуктар, хушбахттар ва мусбаттар эҳсос хоҳед кард.