Мундариҷа
- 1. Аз дӯстони худ каме кумак гиред
- 2. Ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед
- 3. То ҳадди имкон кушода бошед
- 4. Роҳҳои аз нав пайвастшавӣ пайдо кунед
- 5. Агар лозим ояд, дам гиред
- 6. Ба варзиш машқ кунед
- 7. Он чизеро, ки шумо метавонед, автоматӣ кунед
- 8. Тасаввур кунед, ки чӣ тавр дубора хандидан лозим аст
- 9. Ба ҷое тамоман нав равед
- 10. Беҳтарин тавон бахшед
- 11. Ба машварат равед
- 12. Ниҳоят, каме вақтро дар офтоб гузаронед
Шумо дар бораи наҷотёфтагон пас аз тӯфон мешунавед. Шумо дар бораи наҷотёфтагон пас аз суқути ҳавопаймо ё садамаи мошин мешунавед. Одамон мехоҳанд бо онҳо сӯҳбат кунанд, то ҳикояҳояшонро дар бораи он ки чӣ тавр онҳо ба марг наздик буданд, аммо бо ин роҳ тавонистанд онро аз сар гузаронанд.
Мо ҳама як ҳикояи наҷотёфтагонро дӯст медорем, ба истиснои он ки сухан дар бораи зинда мондани хиёнат меравад.
Не, он наҷотёфтагон ҳикояҳои худро махфӣ нигоҳ медоранд. Одамон ҳатто фикр намекунанд, ки ҳикояҳои худро аз онҳо бипурсанд. Онҳо наҷотёфтагони ором ва бемаънӣ ҳастанд, ки то ҳол ҳар рӯз бармехезанд ва бо лаҳзаҳои тарсу ғам мубориза мебаранд ва мекӯшанд, ки нурҳои нурро дар миёни абрҳое, ки зиндагии онҳоро азоб медиҳанд, бубинанд.
Наҷотёфтагон кистанд?
Ҳамсаре, ки фиреб хӯрдааст, фарзандони ҳамсарон, тифле, ки дар натиҷаи хиёнат аст, дӯстон, оилаи калон - хиёнат бедории зиёдро тарк мекунад.
Агар ҳамсари шумо ба шумо хиёнат карда бошад ва шумо худро ношунаво ҳис кунед, шумо танҳо нестед. Бисёриҳо дар хомӯшӣ азоб мекашанд, танҳо кӯшиш мекунанд, ки ҳар рӯзро аз сар гузаронанд ва зиндагии нави худро созанд. Ба шумо лозим нест, ки танҳо аз бевафоии наҷотёфта гузаред.
Агар шумо бо саволҳое дучор шуда бошед, ки "оё издивоҷ метавонад аз бевафоӣ наҷот ёбад" ва агар ин тавр бошад, "чанд издивоҷ аз бевафоӣ наҷот ёфтааст" ва "чӣ гуна аз бевафоӣ наҷот ёфтан мумкин аст", дигар нигоҳ накунед.
Инҳоянд чанд қадами муҳим барои наҷот додани хиёнат дар издивоҷ ва баргаштан ба ҳолати муқаррарӣ.
1. Аз дӯстони худ каме кумак гиред
Вақте ки шумо дар бораи чӣ гуна наҷот ёфтан фикр мекунед, роҳи асосии наҷот ёфтан аз кор гирифтани маслиҳат аз дӯстони наздики шумост.
Баъзе дӯстон шояд ҳозир аз шумо канорагирӣ кунанд ва ин дард хоҳад кард. Аммо шумо ҳоло танҳо буда наметавонед. Агар лозим ояд, тамос гиред ва аз он дӯстоне, ки барои шумо ҳастанд, миннатдор бошед.
Ҷаласаҳои мунтазами қаҳва, филмҳо, сафарҳои харид ё ҳама чизеро, ки ба шумо писанд аст, ба нақша гиред. Шумо бояд донед, ки касе мунтазам ғамхорӣ мекунад. Дарк кунед, ки баъзе дӯстон наметавонанд он чизеро, ки ба шумо лозим аст, дошта бошанд, аммо онҳо метавонанд бо ягон роҳ кӯмак кунанд.
Эҳтимол як дӯсти дурдаст метавонад бо фиристодани паёмҳои илҳомбахш кӯмак кунад ё дӯсти дигар метавонад шуморо барангезад, ки ба чорабиниҳои маҳаллӣ равед. Гурӯҳи худро созед, то ба шумо кӯмак кунад, ки аз бевафоӣ наҷот ёбед ва муносибататонро барқарор кунед.
2. Ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед
Дигарон дар он ҷо ҳастанд, ки медонанд, ки ҳангоми зинда мондан аз куфр шумо чиро аз сар мегузаронед.
Ҳатто агар шароит гуногун бошад ҳам, онҳо хоҳанд донист, ки ранҷе, ки шумо эҳсос мекунед, ҳама чизро дар бар мегирад ва онҳо нисбат ба дигарон нисбат ба таҷрибаи худ нисбат ба шумо боз ҳам кушодтар хоҳанд буд. Шумо бояд ҳикояи худро нақл кунед ва бидонед, ки дигарон зинда мондаанд.
Ба гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шавед, то ба саволҳои сершумори сершумори худ посух гиред, ба монанди "оё издивоҷ метавонад аз як ҷуфт наҷот ёбад", "чанд издивоҷ аз корҳо наҷот ёбад" ва ғайра.
3. То ҳадди имкон кушода бошед
Эҳсосоти шумо шояд дар ҳама ҷо бошад. Як рӯз шумо худро хуб ҳис мекунед ва рӯзҳои дигар ақли шумо метавонад ба шумо ҳиллаҳо бозад.
То ҳадди имкон кушода будан муҳим аст. Вақте ки ба шумо боварӣ ё тафсилоти ин кор лозим аст, ин эҳсосотро дар худ нигоҳ надоред.
Аз ҳамсаратон то ҳадди имкон оромона пурсед, аммо пурсед. Агар шумо рӯҳафтода, хашмгин, тарс ва ғайра бошед, инро бигӯед. Ҳамсари шумо бояд донад, ки шумо дар ин раванд чӣ ҳис мекунед.
4. Роҳҳои аз нав пайвастшавӣ пайдо кунед
Оё издивоҷ пас аз издивоҷ зинда шуда метавонад?
Бале, агар ҳамсари шумо омода аст чизҳоро ҳал кунад. Маҳз дар ҳамин вақт шумо метавонед бифаҳмед, ки чӣ тавр ҳардуи шумо дубора пайваст шуда метавонед.
Пас аз муошират, шумо худро хеле ҷудо ҳис хоҳед кард ва шумо ҳатто эҳсос намекунед, ки ҳамсаратонро умуман мешиносед. Шояд шумо худро ба корҳое, ки қаблан якҷоя мекардед, эҳсос накунед.
Пас, шояд чизи наверо ёбед!
Ба санаҳои муқаррарӣ равед, бинобар ин шумо барои сӯҳбат танҳо вақт доред. Боварӣ ҳосил кунед, ки ин вақтро ҳамчун "гуфтугӯи ғайримуқаррарӣ" таъин кунед. Аз нав пайваст шудан ва пеш рафтан душвор хоҳад буд, агар ин ҳама дар бораи шумо сухан гӯяд. Аммо, кӯшиш кунед, ки ба роҳҳои нав ворид шавед.
5. Агар лозим ояд, дам гиред
Агар шумо ҳозир якҷоя буда натавонед, пас танаффус гиред. Бо мӯҳлати муайян розӣ шавед ва баъдтар муносибати худро дубора аз назар гузаронед.
Баъзан танаффус лозим аст, аз ин рӯ кор бад намешавад ва инчунин шумо барои андеша кардан ва кор кардан вақт доред. Танҳо шартҳои ҷудо кардани мурофиаро возеҳ кунед, бинобар ин шумо набояд дар ин бора таъкид кунед.
6. Ба варзиш машқ кунед
Якчанд вазнро бардоред, якчанд давра шино кунед, он тӯби теннисро дар рӯи майдон занед - оё ин катартикӣ садо намедиҳад?
Ин аз он сабаб аст. Ва ба шумо ҳоло аз ҳарвақта бештар лозим аст. Ҷисми ҷисмонии шумо ва ҳолати эмотсионалии шумо бо ҳам алоқаманданд. Вақте ки шумо худро аз ҷиҳати ҷисмонӣ хуб ҳис мекунед, ин табъи шуморо боло мебардорад.
Варзиш инчунин метавонад барои 30 дақиқа ё бештар аз он баровардани ақли шумо кумак кунад. Машқ метавонад хашм, ғам ва стрессро сабук кунад. Шумо инчунин метавонед дар атрофи дигарон бошед, ки мусбатанд ва ин ба шумо кӯмак мекунад, ки худро беҳтар ҳис кунед.
7. Он чизеро, ки шумо метавонед, автоматӣ кунед
Ҳангоми сӯҳбат дар бораи чӣ гуна аз бевафоӣ дар издивоҷ наҷот ёфтан, яке аз қадамҳои муҳим автоматӣ кардани ҳар як кори хурдест, ки шумо метавонед.
Ба озуқавории худ онлайн фармоиш диҳед ва онҳоро гиред ё расонед; коргареро киро кунед, ки дар як ҳафта як маротиба биёяд; ба кӯдаки ҳамсоя барои даравидани алафи худ чанд доллар диҳед.
Ҳаёти шумо дар айни замон дар ҳоли тағир аст. Шумо наметавонед ҳама чизҳои лозимиро нигоҳубин кунед. Ҳамин тавр, роҳҳои ваколат додан, киро кардан ва автоматизатсия карданро ёбед.
8. Тасаввур кунед, ки чӣ тавр дубора хандидан лозим аст
Шояд шумо эҳсос кунед, ки ҳеҷ гоҳ қудрати дубора хандидан нахоҳед дошт, аммо оҳиста -оҳиста табассум мекунед, механдед ва сипас шиками пур аз шикам хоҳед шуд. Ва он хуб ҳис хоҳад кард.
Хушбахтӣ ва хандонро бо оғӯш кушоед. Шумо як наҷотёфта ҳастед ва ин маънои онро дорад, ки шумо аз гузаштаи он чизе ки гузаштед, гузашта истодаед.
Дар ин сурат ханда дар ҳақиқат метавонад беҳтарин дору барои наҷот ёфтан аз хиёнат бошад. Ҳамин тавр, бо дӯстон вақт гузаронед, филми ҷолибро тамошо кунед, ба клуби ҳаҷвӣ равед ва ғайра.
9. Ба ҷое тамоман нав равед
Ҳама чиз ба шумо аз гузаштаи худ ва он чӣ рӯй дод, хотиррасон мекунад. Ҳамин тавр, вақте ки шумо дар давраи наҷот аз куфр ҳастед, барои шумо ба ҷои комилан нав равед.
Ин метавонад як қаҳвахона дар шаҳри шумо бошад, ки метавонад ҷои нави шумо шавад ё шояд шумо метавонед зуд ба як деҳаи ҳамсоя равед, ки дар он шумо як ё ду рӯз сайёҳ бошед.
Муҳити нав ақли моро парешон мекунад ва онҳоро ба ҷойҳои беҳтар мебарад.
10. Беҳтарин тавон бахшед
То он даме, ки рӯй додааст, шумо наметавонед бо ҳаёти худ пеш равед. Ин душвор хоҳад буд ва каме вақт лозим аст, аммо ин имконпазир аст.
Муносибат метавонад як бори вазнин дар дӯши шумо бошад, ки шумо онро дар гирду атроф мебардоред - бинобарин онро гузоред. Вақте ки шумо бахшиш карда метавонед, шумо худро озод ҳис мекунед ва омодаед ба пеш ҳаракат кунед.
11. Ба машварат равед
Вақте ки шумо наметавонед саволҳои ҷолибро, ба монанди "оё издивоҷи шумо аз як ҷуфт наҷот ёбад" ё "чӣ гуна аз бевафоӣ дар издивоҷ наҷот ёбед", бо ҳар коре, ки дар доираи амали худ мекунед, рафъ карда натавонед, вақти он расидааст, ки ба машварат равед.
Дар он ҷо терапевтҳо ҳастанд, ки таҷрибаи касбӣ доранд, ки ба наҷотёфтагони бевафоӣ мисли шумо кумак мекунанд.
Мушовири хуб пайдо кунед ва мунтазам ташриф оред. Онҳо метавонанд ба шумо дар фаҳмидани эҳсосоти худ ва коркарди рӯйдод кӯмак кунанд. Инчунин, онҳо метавонанд ба шумо дар наҷот ёфтан аз хиёнат ба таври беҳтарин кӯмак кунанд.
Ин видеоро тамошо кунед:
12. Ниҳоят, каме вақтро дар офтоб гузаронед
Якчанд нафароне, ки аз депрессия азоб мекашанд, норасоии витамини D доранд. Ҳамин тавр, берун равед ва дар табиат бошед ва боварӣ ҳосил кунед, ки дар ин ҷо ва он ҷо каме офтоб гиред.
Шумо метавонед дар дохили хона бимонед ва дар бистар гиря кунед - ин муқаррарӣ аст. Шумо албатта инро карда метавонед.
Аммо мувозинатро бо кашидани арақи худ ва рафтан ба сайр кунед. Гулҳоро бӯй кунед, ба дарахтон нигоҳ кунед ва дар витамини D. ғарқ кунед.