Мундариҷа
- 1. Эътироф кунед, ки сӯиистифода айби шумо набуд
- 2. Сарҳадҳоро муқаррар кунед
- 3. Барои дубора пайваст шудан вақт ҷудо кунед
- 4. Корҳое кунед, ки ба шумо хурсандӣ меорад
- 5. Рӯйхат тартиб диҳед
- 6. Ёрӣ ҷӯед
- 7. Ба худ вақт диҳед
Пас аз он ки шумо аз муносибат бо як наркисист даст мекашед, он метавонад эҳсос кунад, ки шумо намедонед, ки чӣ тавр ҳар рӯз як пои худро ба пои дигар гузоред.
Нарциссистҳо газофаринг ва дигар шаклҳои таҳқири лафзиро истифода мебаранд, то қурбониёни худро воқеият ва солимии худ зери шубҳа гузоранд ва инчунин нерӯ ва худбаҳодиҳиро аз байн баранд.
Барои шифо ёфтан аз сӯиистифодаи наркисистӣ вақт лозим аст ва ҳар як шахс роҳи гуногуни табобат дорад. Баъзе чизҳое ҳастанд, ки шумо метавонед барои шифо бахшидан ва пешбурди зиндагиатон кӯмак кунед.
Дар бораи 7 роҳи шифо аз сӯиистифодаи наркисистӣ хонед
1. Эътироф кунед, ки сӯиистифода айби шумо набуд
Сӯиистифодаи собиқи наркистистии шумо буд айби ту нест.
Бо вуҷуди ин, бисёр қурбониёни наркисистҳо ба ҳайрат омада, бовар мекунанд, ки онҳо таҳқирро ба дӯши худ овардаанд. Ҷабрдидагони дигар худро дар он айбдор мекунанд, ки сӯиистифодаи наркистиро барои он чӣ надидааст, барои зудтар надидан ё зуд рафтан нест.
Ҳангоми дар шифо ёфтан аз сӯиистифодаи наркисистӣ, худро бубахшед ва бидонед, ки шумо ҳар кори аз дастатон меомадаро кардед ва ҳарчи зудтар тавонистед берун равед. Ҳар кас метавонад қурбонии наркисист шавад, худро айбдор накунед.
2. Сарҳадҳоро муқаррар кунед
Яке аз хусусиятҳои асосии наркисист дар он аст, ки онҳо ҳисси сарҳад надоранд ва марзи шуморо убур хоҳанд кард.
Муайян кардани сарҳадҳо, на танҳо бо собиқ наркистисти худ, балки бо дигарон, ба шумо ҳангоми фаҳмидани он ки чӣ тавр аз сӯиистифодаи наркисистӣ шифо меёбед, кӯмак хоҳад кард. Бифаҳмед, ки чӣ тавр не гуфтанро қатъиян нигоҳ доред.
Агар имконпазир бошад, бо собиқи худ тамос нагиред. Рақами телефони онҳоро манъ кунед, почтаи электронии онҳоро ба спам равона кунед ва дӯст надоред ва онҳоро дар васоити ахбори омма масдуд кунед. Агар шумо бояд дар тамос бошед, зеро шумо фарзандони муштарак доред, вақте ки шумо бояд муошират кунед, то дар заминаи истодагарӣ бошед, то ба онҳо чизе надиҳед.
Ҳамчунин дар бораи сатҳ ва намуди муошират бо собиқи худ маҳдудиятҳои қатъӣ муқаррар кунед.
Тоза кардани хотираҳо ва дигар ёдраскуниҳои собиқи шумо инчунин метавонад ба шумо аз сӯиистифодаи наркисистӣ шифо диҳад.
3. Барои дубора пайваст шудан вақт ҷудо кунед
Яке аз усулҳои асосии назорати наркистист ҷудо кардани қурбонии худ аз дӯстон, оила ва ҳатто худи онҳост. Ин табобатро аз сӯиистифодаи наркисистӣ як озмоиш месозад.
Вақт ҷудо кардан бо дигарон ва бо худ як қисми муҳими табобат аз сӯиистифодаи наркисистӣ хоҳад буд. Ба дӯстоне муроҷиат кунед, ки шояд аз онҳо даст кашидаед. Бо онҳое, ки шуморо хуб ҳис мекунанд, вақт ҷудо кунед. Ҳамчунин, ба худ вақт диҳед, то худро аз нав кашф кунед.
Сӯиистифодаи наркисистӣ аксар вақт ба қурбонӣ тасаввуроти каҷ ё рӯирост медиҳад, ки онҳо кӣ ҳастанд, ба чӣ бовар доранд ва аз зиндагӣ чӣ мехоҳанд.
Рӯзноманигорӣ, инъикоси худ ва дигар машқҳо дар мулоҳиза метавонад ҳангоми шифо ёфтан кӯмак кунад.
4. Корҳое кунед, ки ба шумо хурсандӣ меорад
Аз ин рӯ, аксар вақт қурбониёни наркисистҳо барои нигоҳ доштани ҳамоҳангӣ дар муносибатҳои худ аз пайгирии манфиатҳои худ даст мекашанд. Ҳангоме ки шумо мефаҳмед, ки чӣ гуна аз сӯиистифодаи наркисистӣ шифо ёбед, вақт ҷудо кардан ба корҳое, ки ба шумо писанд аст, кӯмак хоҳад кард.
Ба машғулияте машғул шавед, ки шояд дар давоми муносибат бо собиқи худ партофта бошед. Амалияи нави рӯҳониро эҳё кунед ё кашф кунед. Хӯрокеро, ки ба шумо писанд аст, бихӯред. Ҳатто чизҳои хурд, ба монанди тағир додани ороиши худ ё гузоштани расме, ки дӯст медоштед ва собиқ нафрат доштед, метавонад қадамҳои табобат бошад.
5. Рӯйхат тартиб диҳед
Рӯзҳое хоҳанд шуд, ки шумо васваса доред, то бо собиқи худ тамос гиред ё бипурсед, ки оё рафтан дуруст буд? Рӯйхати ҳамаи сабабҳои таркшударо тартиб диҳед. Шумо метавонед инро дар як нишаст иҷро кунед ё дар ҷое гузоред, ки ҳангоми ба амал омадани чизҳо ба он илова кунед.
Доштани ин рӯйхат ба шумо кумак мекунад, ки ҳангоми гум кардани собиқи худ, ки рӯй медиҳад ё мепурсад, ки "воқеан ин қадар бад аст" ё агар шумо қарори дуруст қабул карда бошед, шакли фикрронии шуморо халалдор мекунад.
6. Ёрӣ ҷӯед
Сӯиистифодаи нарцисистӣ сӯиистифода аст, ҳатто агар собиқи шумо ҳеҷ гоҳ зӯроварии ҷисмонӣ накарда бошад.
Ҷустуҷӯи терапевт ё касби дигаре, ки бо наҷотёфтагони сӯиистифодаи наркисистӣ сарукор дорад, метавонад як қадами арзишманде бошад, ки шумо аз сӯиистифодаи наркисистӣ табобат мекунед.
Новобаста аз он ки шумо бо терапевт, гурӯҳи ҳарҳафтаинаи наҷотёфтагон ё яке аз хидматҳои онлайни терапияи онлайн чанд ҷаласа интихоб мекунед, он метавонад барои сӯҳбат бо шахсе, ки берун аз вазъият таҷриба доштааст, ки бо кӯмак ба наҷотёфтагон дар шифо бахшидан ва барқарор кардани ҳаёти худ таҷриба дошта бошад.
7. Ба худ вақт диҳед
Зарар аз сӯиистифодаи наркисистӣ дар як шабонарӯз рух надодааст ва шумо низ дар як шаб роҳи шифо ёфтанро намеёбед.
Эътироф кунед, ки шумо дар тӯли муносибат дар ғалтаки эҳсосотӣ будед ва барои ором шудани ақл, дил ва системаи асабатон вақт лозим аст. Баъзе рӯзҳо нисбат ба дигарон душвортар хоҳанд буд.
Истифодаи усулҳои дар ин рӯйхатбуда метавонад ба шумо дар рӯзҳои душвор кӯмак расонад.
Ҳатто бештар, вақте ки шумо рӯзҳои хубтар доред, шумо ҳамеша омода хоҳед шуд, ки гузаштаро паси сар кунед ва ба ҳаёти нав қадам гузоред.