Мундариҷа
- Шарикони беморони солимии равонӣ дар табақҳои худ чизҳои зиёде доранд
- 1. Дар бораи талафоти худ бо касе сӯҳбат кунед
- 2. Аввалин афзалиятҳои худпарастиро барои худ муқаррар кунед ва ба онҳо риоя кунед
- 3. Маҳдудиятҳои худро эътироф кунед
- 4. Нақша дошта бошед, ки чӣ бояд кард, агар нишонаҳо барои идора кардан хеле шадид шаванд
- 5. Як терапевти ҳамсарон дошта бошед, ки ҳардуи онҳо бароятон бароҳатанд
Назрҳои издивоҷ аксар вақт ибораи "барои хуб ё бад" -ро дар бар мегиранд. Агар шарики шумо бо нигарониҳои солимии равонӣ мубориза барад, бадтараш баъзан метавонад худро ҳалнашаванда ҳис кунад.
Шароити музмини солимии равонӣ, ба монанди бемории асосии депрессивӣ, ихтилоли обсессивӣ ва ихтилоли дуқутбӣ, ба истиснои чанде, метавонад давраҳои маъюбшавиеро, ки ба фаъолияти одамон дар ҳаёти ҳаррӯзаи онҳо монеъ мешаванд, ба вуҷуд орад.
Шарикони шахсоне, ки нишонаҳои марбут ба ин ихтилолҳоро идора мекунанд, аксар вақт ба кори иловагӣ барои нигоҳ доштани муносибат ва фаъолияти зиндагии онҳо такя мекунанд.
Шарикони беморони солимии равонӣ дар табақҳои худ чизҳои зиёде доранд
Одамоне, ки бо нигарониҳои солимии равонӣ зиндагӣ мекунанд, лаҳзаҳоеро аз сар мегузаронанд, ки нишонаҳо он қадар пуршиддат мешаванд ва энергия истеъмол мекунанд, ки онҳо танҳо барои фаъолият дар як соҳаи ҳаёт қудрати кофӣ доранд.
Онҳо тасмим гирифтаанд, ки нерӯи маҳдуди худро ба куҷо равона кунанд; агар онҳо нерӯи худро ба дастёбӣ ба кор равона кунанд, онҳо барои тарбияи фарзанд, нигоҳубини хонавода ё ҳамкории иҷтимоӣ бо дӯстон ва оила боқӣ намемонанд.
Ин шарики онҳоро дар мақоми парастор мегузорад, ки дар он мавқеи хеле дардовар ва хасташаванда аст.
Илова бар ин, баъзе аз таъсири умумии нигарониҳои солимии равонӣ ба монанди ташвиқ, асабоният ва пессимизми фарогир, одатан ба шарике равона карда мешаванд, ки ба саломатии эҳсосӣ ва муносибати шарик зарар мерасонад.
Ин давраҳо барои ҳама иштироккунандагон хаста мешаванд. Ҳарчанд дар хотир доштан душвор аст, вақте ки шумо дар он ҳастед, бо табобати дуруст ва мониторинги ин нишонаҳо мегузарад ва қисмҳои ғамхори шарики шумо бармегарданд.
Вақте ки шумо ва шарики шумо яке аз ин давраҳои пастро аз сар мегузаронед, чанд чиз вуҷуд дорад, ки метавонанд ба шумо дар мавҷи савор шудан ва солимии эмотсионалӣ ва равонии худ бетағйир нигоҳ доштани шумо кумак кунанд.
1. Дар бораи талафоти худ бо касе сӯҳбат кунед
Аксарияти мо бо хоҳиши дӯст доштан ва дӯст доштан, ғамхорӣ ва ғамхории шахси дӯстдоштаамон барномарезӣ шудаанд. Ба худ раҳм ва файз бахшед, то аз даст додани шарики дар ин муддат эҳсосшударо эҳсос кунед, ки метавонад муҳаббат ва ғамхории ба шумо лозимро таъмин кунад. Ҳамон файз ва дилсӯзиро ба шарики худ расонед, зеро медонед, ки онҳо як қисми муҳими муносибатро низ аз даст медиҳанд.
Шахсе пайдо кунед, ки дӯсти муносибатҳои шумо бошад, ки шумо метавонед дар бораи талафоте, ки шумо ҳис мекунед, сӯҳбат кунед.
Он инчунин метавонад дар бораи эҳсосоти худ қайд кунед ва мубодила кардани онҳоро бо шарики худ ҳангоми дар ҷои солим будан муфид бошад.
2. Аввалин афзалиятҳои худпарастиро барои худ муқаррар кунед ва ба онҳо риоя кунед
Як ё ду кореро, ки шумо танҳо барои худ мекунед, интихоб кунед, ки баҳснопазир аст. Шояд он ҳар субҳи рӯзи шанбе ба як қаҳвахона меравад ва як соат намоиши дӯстдоштаи худро беист тамошо мекунад, дарсҳои ҳарҳафтаинаи йога ё сӯҳбати шабона бо як дӯст.
Ҳар чӣ бошад, онро ба рӯйхати корҳои худ ҳамчун афзалияти аввалиндараҷа гузоред ва ба он пайваст шавед.
Вақте ки шарики зиндагии мо наметавонад ба беҳбудии шумо афзалият диҳад, ягона шахсе, ки мехоҳад шумо бошад.
3. Маҳдудиятҳои худро эътироф кунед
Ба доми тафаккур афтодан осон аст ва шумо метавонед ин ҳама корро кунед. Ҳақиқат ин аст, ки ҳеҷ кас наметавонад ҳама чизро бидуни таъсири манфӣ ба саломатии эмотсионалӣ ва равонии худ анҷом диҳад.
Ба ҷои ин, қарор кунед, ки кадом тӯбҳоро афтонед.
Шояд ҷомашӯӣ бояд шуста шавад, аммо печонида нашавад. Шояд хуб аст, ки ин зиёфатро бо хусуру хушдоман гузаронед ё ба кӯдаконатон дар ин ҳафта вақти иловагии экран диҳед. Агар шарики шумо зуком дошта бошад, эҳтимол дорад, ки шумо ба баъзе корҳое, ки ҳангоми солим буданатон ба анҷом мерасед, гузаред.
Ҳангоми як эпизоди депрессия ё дигар бемориҳои рӯҳӣ, ҳамон қоидаҳо метавонанд татбиқ карда шаванд. Бемории рӯҳӣ мисли ҳама бемориҳои дигар қонунӣ аст.
4. Нақша дошта бошед, ки чӣ бояд кард, агар нишонаҳо барои идора кардан хеле шадид шаванд
Таҳияи нақша бо шарики худ, вақте ки онҳо солиманд, иҷрои нақшаро ҳангоми набудани онҳо осонтар мекунад. Нақша метавонад дар бар гирад, ки кадом дӯстон, оила ва провайдерҳои тиббӣ, ки шумо ҳангоми зарурат ба онҳо муроҷиат мекунед ва нақшаи бехатарӣ, агар нияти худкушӣ ё эпизодҳои маникӣ як қисми мушкилот бошад.
Дар хотир доред, ки шумо барои нишонаҳои солимии равонии шарики худ масъул нестед ва барои амалҳои онҳо масъул нестед.
5. Як терапевти ҳамсарон дошта бошед, ки ҳардуи онҳо бароятон бароҳатанд
Терапевти ҷуфти ҳамсарон, ки бо нигарониҳои солимии равонӣ ошно ҳастанд, метавонад ба шумо дар муҳокимаи мушкилоти беназире, ки ба муносибати шумо ворид мешаванд, кӯмак расонад ва инчунин ба шумо дар истифодаи қобилиятҳои беназири муносибатҳои шумо кумак кунад.
Терапевт инчунин метавонад ба шумо дар банақшагирӣ ва амалисозии қадамҳои дар боло зикршуда кумак кунад, то шумо ва шарики шумо дар мубориза бо нишонаҳои нигарониҳои солимии равонӣ муттаҳид бошед.
Мушкилоти нигарониҳои солимии равонӣ дар муносибат набояд маънои анҷоми муносибат ё анҷоми саломатӣ ва некӯаҳволии инфиродиро дошта бошанд. Доштани нақшаи идоракунии нишонаҳо, амалӣ кардани худпарастӣ ва идомаи сӯҳбатҳо дар бораи мушкилот метавонад ба ҳаёт ва баргардонидани мувозинат мусоидат кунад.