Мундариҷа
- 1. Ҳар рӯз барои вақти муайян мулоҳиза кунед
- 2. Нафаскашии чуқур
- 3. Истеъмоли кофеин ва шакарро то андозае кам кунед
- 4. Машқ
- 5. Шиносоӣ бо одамон
- 6. Баръакс буданро бас кунед
- 7. Ба терапевт муроҷиат кунед
Оё шумо эҳсос карда метавонед, ки набзи қалби шумо ба таври ғайриоддӣ дар ҳолати асабӣ суръат мегирад? Оё шумо дар ҳар як вазифаи хурд фишори фавқулоддаро ҳис мекунед? Эҳтимол шумо ба изтироби изтироб дучор шудаед. Шумо бояд онро дар ҷои аввал дарк кунед ва қабул кунед, зеро ин қадами аввал дар роҳи табобат аст.
Азоб кашидан аз лаънат кам нест. Шахсе, ки дар изтироби изтироб афтодааст, аниқ медонад, ки чӣ қадар даҳшатнок аст. Ғаму ташвиш як беморӣест, ки инсонро дар андешаҳои пойга водор месозад.
Агар шумо эҳсос кунед, ки чизе дар паси ақли шумо дар як ёддошти доимӣ фишурда мешавад, шумо эҳтимол аз изтироб азоб мекашед. Агар шумо худро дар як лаҳза эҳсос кунед ва дар лаҳзаи дигар шумо дар партовгоҳҳо қарор доред, итминон ҳосил кунед, ки шумо шахси ташвишовар ҳастед.
Ин фикрҳои мусобиқа метавонанд шуморо водор кунанд, ки кори нолозим ё ҳатто зарароварро анҷом диҳед.
Пеш аз он ки хеле дер шавад, худро маҷбур созед, ки ба роҳи шифо биравед. Роҳҳои дурусти рафъи изтиробро бидонед.
1. Ҳар рӯз барои вақти муайян мулоҳиза кунед
Шумо аксар вақт ғамгин мешавед, зеро шумо мегузоред, ки фикрҳои хаёлкунанда ва стресс дар зеҳни шумо пайдо шаванд. Шумо ба онҳо зери шуури худ иҷозат медиҳед, бинобар ин шумо инро дарк карда наметавонед. Дар асоси истисноӣ, шумо шояд кӯшиш мекардед, ки бо онҳо мубориза баред, аммо онҳо боз ҳам қавитар баргаштанд. Ин аз он сабаб аст, ки шумо чизеро ислоҳ кардед, ки онро ислоҳ кардан лозим набуд.
Эҳтимол ин аз сабаби қобилияти заифии шумо барои тамаркуз кардан аст.
Мулоҳиза ба шумо кӯмак мекунад, ки сатҳи консентратсияро афзоиш диҳед. Он ба шумо барои бартараф кардани парешон ва парешон кӯмак хоҳад кард. Шумо метавонед худро аз дарун ором ҳис кунед.
2. Нафаскашии чуқур
Вақте ки шумо эҳсос намекунед, ки сифр кунед, зеро он девҳои хурдакак шуморо таъқиб мекунанд, ин ҳилла метавонад як фирори хуб бошад. Нафас кашед ва нафас кашед. Нафас кашед ва сипас озод шавед.
Он ба фирорҳои бади он ҳаюлоҳои хурд хотима хоҳад бахшид. Он имкони эҳсоси як тарзи муайян дар як вазъиятро коҳиш медиҳад. Эҳтимол шумо он чизеро, ки дар он ислоҳ карда будед, фаромӯш мекунед. Нафаскашии чуқур як усулест, ки барои кӯтоҳ кардани таваҷҷӯҳи шумо муваққатан вақт лозим аст.
Бо вуҷуди ин, бисёр амал кардан тавсия дода намешавад. Он метавонад ба тарзи нафаскашии муқаррарии шумо таъсир расонад.
3. Истеъмоли кофеин ва шакарро то андозае кам кунед
Истеъмоли аз ҳад зиёди кофеин ва шакар тавассути чой, қаҳва ва дигар нӯшокиҳо албатта ба беморони изтироб зараровар аст.
Кофеин қобилияти асабониятро то ба дараҷа афзоиш додан дорад ва аз ин рӯ он барои одамони гирифтори ихтилоли воҳима ва ихтилоли изтироб истеъмоли дӯстона нест.
Кофеинро бо чойи сабз ва нӯшокиҳои гиёҳӣ иваз кардан мумкин аст. Онҳо рӯҳияи шуморо сабук мекунанд ва шумо стресс надоред.
4. Машқ
Кор дар толори варзишӣ ё дар хона метавонад барои ҳама касоне, ки изтироб доранд, самаранок бошад. Шумо ҳатто пас аз як давраи тӯлонии машқ сабукии изтиробро ҳис карда метавонед. Машқҳои ҷисмонӣ на танҳо стандартҳои фитнесро беҳтар мекунанд, балки барои солимии рӯҳӣ низ хеле фоидаоваранд.
Дар хотир доред, ки ақл ва ҷисми шумо бо ҳам алоқаманданд. Вақте ки шумо бадани худро ба солимӣ таълим медиҳед, шумо ақли худро илҳом мебахшед.
5. Шиносоӣ бо одамон
Ҳоло мушкилоти бузургтарин барои беморони изтироб ин муошират ва ошноӣ бо одамон аст. Шумо ҳамчун як изтиробкунанда бошед, шумо девори нонамоёнро байни худ ва дигарон эҳсос мекунед. Ба шумо муошират кардан хеле душвор аст.
Гарчанде ки шумо наметавонед танҳо бошед. Барои шиносоӣ бо ҷомеа шумо бояд худро табобат кунед. Агар шумо тарсро ҳис кунед, шумо метавонед дар назди оина бо худ сӯҳбат кунед.
Бинобар ин шитобкори ногаҳонӣ дар хотир, одамони гирифтори изтироб ҳангоми суханронӣ каҷравӣ мекунанд. Бо ин шумо метавонед аз дудилагӣ ва дудилагӣ даст кашед.
6. Баръакс буданро бас кунед
Як мушкилоти бузург барои беморони изтироб барои мубориза бо худбоварӣ ва муқовимат аст. Дар чунин шахс камбудии қатъӣ вуҷуд дорад.
Як лаҳза дар зеҳни ту чизи хубе дурахшид; ва лаҳзаи дигар, шумо шубҳа мекунед, ки оё он воқеан хуб аст. Одами ғамгин ҳамеша дар ду қаиқ истодааст.
Дар чунин вазъият, шумо бояд фикрҳои дуюмеро, ки диққати шуморо тақсим мекунанд, бардоред. Ҳар вақте ки шумо фикр мекунед, ки пайдоиши фикрҳоро идора карда наметавонед, танҳо нафаскашии дароз ва чуқурро оғоз кунед.
7. Ба терапевт муроҷиат кунед
Ҳеҷ кас ҷазира нест, мо ҳама аз якдигар вобастаем. Новобаста аз он ки шумо чӣ қадар ҷанговари хуб ҳастед, шумо наметавонед дар ин ҳолат як лашкари мард бошед. Барои бартараф кардани изтироб ба шумо дасти кумак лозим аст.
Пас аз ҳама корҳо, машварат бо терапевт метавонад як зарбаи ғолиб бошад.
Пас аз гирифтани як се курс терапия худро сабук ҳис мекунад. Тағироти мусбатро дар марҳилаи аввал мушоҳида кардан мумкин аст. Бо вуҷуди ин, барои бартараф кардани он вақт ва кӯшишҳо лозиманд. Хатти марра чандон наздик нест.