Мундариҷа
- 1. Нақша тартиб диҳед
- 2. Воситаҳои ахбори омма
- 3. Манфиатро даъват кунед
- 4. Ақли худро ором кунед
- 5. Мубориза бо изтироб
- 6. Мунтазам машқ кунед
- 7. Хоби дароз ва чуқур
- 8. Рӯйхати шабона тартиб диҳед
- 9. Бо эҳсосот машғул бошед
- 10. Аз гуноҳ худдорӣ кунед
- 11. Фаъол бошед
- 12. Дар хизмат бошед
Ин як давраи фавқулодда ва душвор аст. Бо ин қадар номуайянӣ ва нооромиҳои иҷтимоӣ, таслим шудан ба тарсу ноумедӣ осон аст.
Азбаски мо бояд аз ҷиҳати ҷисмонӣ эмин бошем, то сироят нашавем ва ба дигарон сироят накунем, мо инчунин бояд одат кунем, ки ба нигоҳубини худ мунтазам машғул шавем, то изтиробро ором кунем ва солимии рӯҳиро нигоҳ дорем.
Дар зер баъзе маслиҳатҳои муҳим оид ба нигоҳубини худ барои нигоҳ доштани тавозуни ботинӣ ва равонии шумо ҳастанд.
Ин таҷрибаҳои худтанзимкунӣ ё худпарастиро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ барои нигоҳ доштани саломатӣ ва некӯаҳволӣ дохил кунед.
1. Нақша тартиб диҳед
Тасаввур кунед, ки ҳаёти муқаррарӣ дар тӯли се моҳ вайрон карда мешавад ва барои ҳолатҳои гуногун нақша гиред.
Бо шахси боэътимод сӯҳбат кунед ва рӯйхати амалҳои муҳимро нависед:
- саломат мондан
- гирифтани хӯрок
- нигоҳ доштани алоқаҳои иҷтимоӣ
- мубориза бо дилтангӣ
- идоракунии молия, доруворӣ ва тандурустӣ ва ғайра.
Ба тафаккури апокалиптикӣ ё харидани воҳима дода нашавед.
Ҳамин тавр, яке аз маслиҳатҳои нигоҳубини худ, ки шумо бояд ҳар рӯз машқ кунед, ин ором ва оқил будан аст.
2. Воситаҳои ахбори омма
Огоҳ бошед, аммо таъсири худро ба васоити ахбори омма маҳдуд кунед, ки хашм, андӯҳ ё тарсро ба вуҷуд меорад.
Нагузоред, ки худатон ба тафаккури фитна гирифтор шавед.
Хабарҳои манфиро бо ҳикояҳои мусбат, ки беҳтарин инсониятро инъикос мекунанд, мувозинат кунед.
3. Манфиатро даъват кунед
Тарс, худтанқид ва ноумедиро нависед. Дар бораи онҳо фикр кунед 'Алафҳои бегона'.
Онҳоро дар шахси сеюм бо номи худ бо овози баланд хонед (Ҷейн/Ҷон метарсад, зеро ӯ метавонад бемор шавад).
То ҳадди имкон мушаххас бошед ва суханони худро бодиққат гӯш кунед. Барои тағир додани рӯҳияи худ тасдиқҳо ва худтанзимкунии мусбатро истифода баред (Ҷейн/Ҷон метавонад бо ин бӯҳрон тоб орад).
Ин маслиҳатҳо оид ба нигоҳубини худ ба баланд шудани рӯҳияи шумо ва нигоҳубини солимии рӯҳии шумо кӯмак хоҳанд кард.
4. Ақли худро ором кунед
Ҳар як амали ором кардан ба шумо беҳтар мувофиқ аст: саҳар мулоҳиза кунед, пеш аз иҷрои вазифа (хусусан дар компютер) 5 дақиқа чашмони пӯшида ором нишинед; пеш аз фуромадан аз мошин бозистед; дар табиат сайру гашт кунед; дар дохил дуо кунед.
Инҳо маслиҳатҳои осон, вале муассир оид ба нигоҳубини худ ҳастанд, ки ба шумо дар нигоҳ доштани оромии худ дар ин лаҳзаҳои санҷиш мусоидат мекунанд.
5. Мубориза бо изтироб
Дар бораи тарси худ бо касе сӯҳбат кунед. Бо як кори мусбат худро парешон кунед муфид.
Дар бораи идоракунии изтироб маълумот гиред. Чуқур ва ҳатто нафас олишни амалга оширинг.
Шумо метавонед ин барномаи нафаскашии ҳамоҳангии муҳимро бо пахши ин ҷо тафтиш кунед.
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки бозиҳои мағзи сар низ метавонанд ба шумо дар мубориза бо изтироб муваффақ шаванд.
6. Мунтазам машқ кунед
Яке аз маслиҳатҳои ҳаётан муҳим дар бораи нигоҳубини худ ин аст реҷаи мувофиқ ба бадан ва эҳтиёҷоти худро пайдо кунед.
Алтернативаҳоро аз қабили боғдорӣ, давидан, велосипедронӣ, пиёда рафтан, йога, чи кунг ва дарсҳои онлайн ба монанди машқи 4-дақиқаӣ омӯзед.
7. Хоби дароз ва чуқур
Дар охири рӯз истироҳат кунед: аз хабарҳои бад канорагирӣ кунед, вақти экрани шом ва маҳдуд кардани газакҳоро маҳдуд кунед.
Ҳадаф ба ҳафт соат зиёд хоб кунед шаб. Дар давоми рӯз хоби кӯтоҳ кунед (камтар аз 20 дақиқа).
Ин яке аз маслиҳатҳои муҳим оид ба нигоҳубини худ аст, ки аксарияти мо онро нодида мегирем.
Инчунин, ин видеоро тамошо кунед, то бифаҳмед, ки худпарастӣ дар ҳақиқат чист:
8. Рӯйхати шабона тартиб диҳед
Пеш аз хоб рафтан, он чизҳое, ки шумо мехоҳед/рӯзи дигар ҳал кардан мехоҳед, нависед.
Ба худ хотиррасон кунед, ки ба шумо лозим нест, ки то фардо дар бораи он чизҳо фикр кунед. Рӯзи дигар, барои ҳалли вазифаҳои муҳимтарин ҷадвал тартиб диҳед.
9. Бо эҳсосот машғул бошед
Масофаи мувофиқро иҷро кунед, аммо ҷудо нашавед.
Бо оила, дӯстон ва ҳамкорон дар тамос бошед. Конфронси видеоии интернетиро истифода баред, то чеҳраи одамонро бубинед.
Ба дигарон бигӯед, ки шумо онҳоро бо суханон, имову ишораҳо ва амалҳои пурмуҳаббат дӯст медоред ва қадр мекунед.
Гарчанде ки ин маслиҳати худпарастӣ дар охир хеле зиёд номбар карда шудааст, ин ҳатмист!
10. Аз гуноҳ худдорӣ кунед
Ин боз як маслиҳати муҳим оид ба нигоҳубини худ аст, ки каме таваҷҷӯҳи шуморо талаб мекунад!
Фишори худро ба дигарон нагузоред; масъулиятро барои эҳсосот ва кайфияти худ ба ӯҳда гиред.
Танқид ва гуфтугӯи манфиро маҳдуд кунед- ҳатто агар шахси дигар сазовори он бошад!
Қарорҳои худро барои шахсияти ҳақиқии худ муҳим набинед. Кӯшиш кунед, ки инсонияти асосии ҳар як инсонро эътироф кунед.
11. Фаъол бошед
Ҳар рӯз кори муқаррарӣ ё таҳсилоти худро иҷро кунед. Ҷадвал тартиб диҳед- аз ҷумла тавозуни кор/танаффус/хӯрок - барои рӯз ва ҳафта.
Лоиҳаҳо ва фаъолиятҳои навро ҳал кунед: онлайн малакаро омӯзед, боғ бунёд кунед, гаражро тоза кунед, китоб нависед, вебсайт созед, дастурҳои нав пазед.
12. Дар хизмат бошед
Ба пиронсолон ва дӯстони осебпазир ғамхорӣ кунед, хешовандон ва ҳамсоягон.
Ба онҳо хотиррасон кунед, ки бехатар бимонанд (зиқ нашавед); кӯмак дар таҳвили ғизо; бо онҳо тавассути насби интернет сӯҳбат кунед; онҳоро аз ҷиҳати молиявӣ дастгирӣ кунед.
Инҳоянд чанд маслиҳатҳои муҳим оид ба нигоҳубини худ ба шумо барои рафтан дар ин замонҳои сахт. Ин вақтҳоест, ки дидани мусбатии рӯҳӣ ҳатмист.
Ҳамин тариқ, амалӣ кардани ин маслиҳатҳои худпарастӣ метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки ҳам барои худ ва ҳам барои оила ва дӯстони наздикатон дар давраи пандемияи коронавирус ором ва устувор бошед.