Мундариҷа
Оё шумо парешонии худро тоза кардед? Калидҳои шумо дар куҷоянд? Оё шумо нон гирифтанро дар хотир доред? Оё шумо корҳои ҳавлиро анҷом додед? Чаро шумо ба ман халал мерасонед? Оё шумо маро мешунавед? Инҳо аксар вақт саволҳое мебошанд, ки шарикон бо масъалаҳои таваҷҷӯҳ мешунаванд. Ин метавонад барои ҳар ду шарик таҷрибаи рӯҳафтодакунанда бошад.
Бемории диққат-касрӣ/гиперактивии ADHD
Бемории диққат-норасоӣ/гиперактивии ADHD як мушкилоти неврологие мебошад, ки аз кӯдакӣ сар мешавад, аммо аксар вақт дар калонсолӣ боқӣ мемонад. Аломатҳо метавонанд нодида гирифтани таваҷҷӯҳи дақиқ ба тафсилот, душворӣ ҳангоми гуфтугӯи мустақим, мушкилот бо созмон ва фаромӯширо дар бар гиранд. Аломатҳо инчунин метавонанд импульсивсия, асабоният ва нооромиро дар бар гиранд. Танҳо мушкилоти марбут ба таваҷҷӯҳ метавонанд ба камол расанд ва афрод метавонанд мушкилоти худро идома диҳанд. Махсусан, вақте ки ташхис карда намешавад, ин нишонаҳо метавонанд ба як қатор мушкилот дар заминаи муносибат оварда расонанд. Алоқа, алоқа ва наздикӣ дар муносибат метавонад ба мушкилоти диққат сахт таъсир расонад.
Хушбахтона, масъалаҳои марбут ба таваҷҷӯҳро идора кардан мумкин аст. Дар амалияи клиникӣ, ман бо бисёр одамоне кор кардам, ки бепарвоии назаррас доранд ва фаҳмидам, ки стратегияҳои мубориза бо мушкилот метавонанд самаранок бошанд. Пас аз он шумо якчанд усулҳои рафториро хоҳед ёфт, ки метавонанд ба идоракунии беэҳтиётӣ, инчунин зиёд кардани диққат ва тамаркуз кӯмак кунанд.
1). Ҳушёрӣ
Ҳушёрӣ метавонад ба афзоиши қобилияти диққат ва таваҷҷӯҳи шахс мусоидат кунад. Дар лаҳзае, ки шумо худро хеле парешон ҳис мекунед, бо истифода аз як техникаи оддӣ, ба монанди пайхас кардани он чизе, ки дар муҳити шумост, метавонад ба шумо диққати худро равона кунад. Танҳо як дақиқа вақт гиред, то ашёро дар муҳити шумо мушоҳида кунед ва қайд кунед, пас эҳсосоти худро пай баред. Оё тавонистед таваҷҷӯҳи худро ба он равона кунед? Варианти дигари ғамхорӣ ин пайхас кардани он аст, ки шумо бо истифода аз панҷ ҳисси худ аз сар мегузаронед. Масалан, лаҳзае барои дидани чизҳое, ки мебинед, мешунавед, ламс мекунед, бӯй ва таъми худро мебинед. Боз, мушоҳида кунед, ки диққати шумо чӣ гуна тағир ёфтааст ва агар шумо пас аз фаъолият ягон чизи дигареро эҳсос кунед, аҳамият диҳед. Ҳушёриро танҳо метавон амалӣ кард ё метавонад як ҷузъи реҷаи шумо ва шарики шумо гардад.
2). Нафаскашии амиқ
Нафаскашии чуқур метавонад як стратегияи муфид бошад. Нафаскашии қасдан метавонад суръати дилатонро паст кунад, худро орому осуда ҳис кунад ва инчунин ба фокус равона кунед. Лаҳзае барои панҷ сония нафас кашед, панҷ сония нигоҳ доред ва панҷ сония хомӯш бошед. Ин равандро чор маротиба такрор кунед. Пас аз он, ҳама тағироте, ки шумо дар дохили худ мебинед, мушоҳида кунед. Ин боз як амалест, ки онро метавон ҳамчун як ҷуфт анҷом дод. Таъсири иловагии эҳтимолии якҷоя иҷро кардани ин фаъолиятҳо зиёд шудани наздикии эҳсосотӣ мебошад. Кӣ инро дар муносибати онҳо намехоҳад?
3). Якдафъаина
Кӯшиш кунед, ки монотаскинг кунед. Ин амалест, ки якбора як вазифаро иҷро мекунад. Дигар вазифаи бисёрҷониба нест. Вақте ки касе, алалхусус шахсе, ки мушкилоти диққат дорад, эҳтимол дорад, ки иҷрои вазифаҳои гуногунро фаромӯш кунад. Эҳтимол дорад, ки ӯ бо бисёр лоиҳаҳои нотамом монад. Ҳамин тариқ, ба ҷои кӯшиши якбора ба анҷом расонидани бисёр лоиҳаҳо, кӯшиш кунед, ки дар як вақт бо як лоиҳа машғул шавед. Ин метавонад дар аввал хеле душвор бошад, аммо бо амалияи давомдор эҳтимол шумораи лоиҳаҳои нотамоми шуморо коҳиш диҳад.
4). Нақша
Нақша ё харитаи роҳро барои ҳафтаи худ эҷод кунед. Вазифаҳоеро нависед, ки бояд иҷро шаванд ва ҳангоми иҷрои онҳо онҳоро тафтиш кунед. Ин фаъолиятест, ки метавонад дар аввали ҳафта бо шарики худ анҷом диҳад. Иҷрои ин вазифа метавонад ба шумо кумак кунад, ки ҳар дуи шумо дар давоми ҳафта роҳнамоӣ кунанд.
5). Худпарастӣ
Мисли бисёр масъалаҳои марбут ба солимии равонӣ, фаромӯш накунед, ки ниёзҳои асосии худро нигоҳ доред. Хоб, машқ ва ғизо ба ақли шумо таъсир мерасонад. Ҳамин тариқ, боварӣ ҳосил кунед, ки хоби кофӣ гиред, машқ кунед ва парҳези солимро нигоҳ доред, то эҳтимолияти бад шудани мушкилотро бо таваҷҷӯҳ ва таваҷҷӯҳ коҳиш диҳед.
Ҳангоми машғул шудан ба яке аз ин фаъолиятҳо фаромӯш накунед, ки нисбати худ ва шарики худ дилсӯз бошед. Ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед, то худатон, якдигар ва вазъиятро доварӣ накунед. Агар шумо дар яке аз стратегияҳои пешниҳодшуда кор кардан бо мушовири солимии равонӣ душворӣ кашед, метавонад ба шумо самараноктар татбиқ кардани ин малакаҳо кумак кунад. Агар шумо боварӣ дошта бошед, ки шумо на танҳо мушкилоти таваҷҷӯҳ доред, балки ихтилоли эҳтимолии неврологӣ дошта бошед, психолог метавонад барои муайян кардани эҳтимолияти ихтилоли таваҷҷӯҳи клиникӣ озмоиши мушаххас пешниҳод кунад. Илова бар ин, тавре ки бисёр одамон медонанд, имконоти доруворӣ барои ташхиси ADHD мавҷуданд, аз ин рӯ, сӯҳбат бо духтури тиббии шумо низ як вариант аст.