Мундариҷа
- Вақте ки ҳамсарон ба ҷои гӯш кардан ба ҳамдигар ишора мекунанд
- Таваҷҷӯҳ ба камбудиҳои шарики худ
- 8 роҳе, ки ҳамсарон метавонанд пас аз муноқиша самаранок ислоҳ кунанд:
- 1. Шарики худро танқид накунед
Бисёр ҳамсарон аз ман як саволро мепурсанд: Чӣ тавр мо метавонем пас аз ихтилофот ба роҳи худ баргардем?
Муноқиша як қисми ногузири муносибатҳои маҳрамона аст. Ҷуфти ҳамсароне, ки нигарониҳоро сари вақт ва боэҳтиром муҳокима мекунанд, созишро қабул мекунанд, ақидаи устуворро қабул мекунанд ва барои ислоҳи эҳсосоти дарднок ӯҳдадор мешаванд, аз ихтилофҳо зудтар бармегарданд ва шарикии муваффақонаи дарозмуддат барпо мекунанд.
Баҳсҳои самаранок метавонанд воқеан ба ҳамсарон дар якҷоягӣ кумак кунанд. Ҷуфти хушбахт медонанд, ки чӣ гуна ихтилофоти судманд ва "гуфтугӯҳои барқарорсозӣ" дошта бошанд.
"Сӯҳбати барқарорсозӣ" як роҳи сӯҳбат дар бораи мубориза пас аз ором шудани ҳарду одамон, камтар муҳофизатӣ ва метавонад нуқтаи назари шарики худро қадр кунад. Гуфтугӯи барқарорсозӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки пас аз баҳс ба роҳ баргардед ва мушкилотро пешгирӣ кунед.
Вақте ки ҳамсарон ба ҷои гӯш кардан ба ҳамдигар ишора мекунанд
Бисёре аз ҷуфтҳо майл доранд, ки ба ҷои гӯш кардан, ба якдигар ишора кунанд, ба таври мусбат изҳор кунанд ва ба якдигар фоидаи шубҳа диҳанд. Мисоли маъмулӣ Моника ва Деррик мебошанд, ки ҳам дар синни чилсолагӣ ҳастанд, ду кӯдаки хурдсолро тарбия мекунанд ва дар тӯли даҳ сол издивоҷ мекунанд.
Моника шикоят мекунад, "Ман кӯшиш мекардам, ки Деррикро гӯш кунад ва муоширати моро беҳтар кунад, аммо ин кор намекунад. Ӯ ҳеҷ гоҳ барои ман вақт намедиҳад. Чунин ба назар мерасад, ки мо такрор ба такрор ҳамон ҷангҳоро дорем. ”
Деррик ҷавоб медиҳад, "Моника маро танқид карданро дӯст медорад ва ҳеҷ гоҳ хушбахт нест. Мо якҷоя вақт сарф намекунем, зеро вай ҳамеша харид мекунад ё бо оилааш. Вай майл ба иштибоҳҳои маро нишон медиҳад ва фаромӯш мекунад, ки ман мекӯшам беҳтарин шавҳар ва падар бошам. Мувофиқи меъёрҳои баланди ӯ зиндагӣ кардан осон нест. ”
Таваҷҷӯҳ ба камбудиҳои шарики худ
Мутаассифона, риштаи умумӣ дар шарҳҳои ин ҷуфт на ба роҳҳои ислоҳи муносибатҳои онҳо, ба камбудиҳои якдигар тамаркуз мекунад. Дар Қоидаҳои издивоҷ, равоншинос доктор Харриет Лирнер мефаҳмонад, ки яке аз омилҳое, ки боиси шикасти издивоҷ мешаванд, интизори тағирёбии шахси дигар аст.
Вай инро маслиҳат медиҳад на аз даст кашидан аз муносибатҳои худ, ҳамсарон бояд ба якдигар такя кунанд, алоқаҳои эмотсионалии онҳоро афзоиш диҳед ва малакаҳои хуби таъмирро пас аз ихтилофот омӯзед.
8 роҳе, ки ҳамсарон метавонанд пас аз муноқиша самаранок ислоҳ кунанд:
1. Шарики худро танқид накунед
Ба ҷои ин, ба шарики худ бигӯед, ки ба таври мусбӣ ба шумо чӣ лозим аст. Масалан, гуфтани чизе ба мисли "Ман дар ҳақиқат мехоҳам як фаъолиятро барои мо ба нақша гирам" нисбат ба "Шумо ҳеҷ гоҳ барои ман вақт намедиҳед" муассиртар аст. Доктор Ҷон Готтман ба мо хотиррасон мекунад, ки танқид ба издивоҷ зиён мерасонад ва сӯҳбат дар бораи масъалаҳои мушаххас натиҷаҳои беҳтар хоҳад дод.
2. Муносибат ба муноқиша бо муносибати ҳалли мушкилот
Муҳим аст, ки барои исботи як нуқта кӯшиш накунед, баръакс, кӯшиш кунед, ки қисми худро дар ихтилоф тафтиш кунед. Аз худ бипурсед, ки оё "бурд" -и баҳс ё ҳалли мушкил муҳимтар аст.
Ба дархостҳои шарики худ гӯш диҳед ва оид ба масъалаҳои норавшан шарҳ диҳед. Интизориҳоро муҳокима кунед, то нофаҳмиҳо пешгирӣ карда шаванд. Таваккал кунед ва бо эҳсосоти ранҷиш мубориза баред, хусусан агар ин як масъалаи муҳим бошад, на сангпӯш кардан ё хомӯш кардан.
3. Ба ҷои ибораҳои "Шумо" ибораҳои "Ман" -ро истифода баред
Изҳороти "шумо" одатан ҳамчун гунаҳкор ба назар мерасанд, ба монанди "Вақте ки шумо мошинро бо ман муҳокима накардед, ман озор ёфтам", на "Шумо ин қадар ҳассосед ва ҳеҷ гоҳ дар бораи он чизе ки ба ман лозим аст, фикр намекунед."
4. Танаффуси кӯтоҳ гиред
Агар шумо худро хаста ё обхез ҳис кунед, каме танаффус гиред. Ин ба шумо вақт медиҳад, ки ором шавед ва фикрҳои худро ҷамъ кунед, то шумо бо шарики худ муколамаи пурмазмунтар дошта бошед.
Моника инро чунин баён кард: "Вақте ки ман ва Деррик пас аз истироҳат кардан дар бораи чизҳо сӯҳбат мекунем, ин ба ман ҳис мекунад, ки ӯ ғамхорӣ мекунад."
5. Забони баданро истифода баред
Забони ҷисмонӣ ба монанди тамос бо чашм, мавқеъ ва имову ишора барои нишон додани нияти шунидан ва созиш кардан. Ҳар шаб ҳадди аққал як соат аз технология ҷудо шавед, ин ба шумо кӯмак мекунад, ки бо шарики худ пайваст шавед ва ба якдигар бодиққат бошед.
6. Аз мудофиа канорагирӣ кунед
Барои танго ва ду лозим аст вақте ки шумо нигоҳ доштани холро қатъ мекунед ва ба ислоҳи баҳсҳо тамаркуз мекунед, беҳтар мешавад. Кӯшиш кунед, ки нисбати шарики худ беэътиноӣ накунед (чашмонатонро гардондан, тамасхур кардан, ном бурдан, киноя ва ғайра).
Вақте ки доктор Ҷон Готтман ҳазорҳо ҷуфтҳоро дар Лаб Лабораторияи худ мушоҳида мекард, ки онҳо муоширати маъмулии ҳамарӯзаро анҷом медиҳанд, вай фаҳмид, ки танқид ва нафрат ду сабаби асосии талоқ буд, вақте ки ӯ дар тӯли солҳои зиёд онҳоро пайгирӣ мекард.
7. Ба шарики худ фоидаи шубҳа диҳед
Ба ҷои он ки камбудиҳои шарики худро нишон диҳед ва кӯшиш кунед, ки қуввати худро барои таҳкими робитаи амиқтар сарф кунед.
8. Пас аз баҳс "сӯҳбати барқарорсозӣ" гузаронед
Вақте ки шумо ҳарду "хунук" мешавед, ҷонибҳои ҳикояро гӯш кунед. Таҳдид накунед ё ультиматум нагузоред. Аз гуфтани чизҳое худдорӣ намоед, ки баъд пушаймон мешавед. Дар кӯшиши худ оид ба гуфтушунид барои он чизе, ки аз шарики худ мехоҳед, боэътимод бошед. Ҳарду шахсе, ки дар муносибат аст, сазовори қонеъ кардани ниёзҳои худ ҳастанд (на ҳама).
Ҷуфти ҳамсарон, ки муносибатҳои дарозмуддати муваффақ доранд, афзалияти якҷоя гузаронидани машғулиятҳои шавқоварро ҳар рӯз барои беҳтар кардани робитаи эҳсосии худ қарор медиҳанд. Масалан, кӯшиш кунед, ки сӯҳбати 20-дақиқаӣ бо нӯшокӣ пеш аз хӯрокхӯрӣ ё рафтан ба ҳамсоягии худ равед. Ҷуфти ҳамсароне, ки тафаккури "Мо дар ин якҷоя ҳастем" -ро қабул мекунанд, метавонанд ихтилофотро зудтар барқарор кунанд, зеро онҳо ба ғизои пайванди мусбӣ ва малакаҳои таъмир тамаркуз мекунанд.