Мундариҷа
- 1. Хӯроки ҳафтаи ояндаро ба нақша гиред
- 2. Барои якдигар хӯрок пазед ва аз хӯрдани хӯрок эҳтиёт бошед
- 3. Вақтро якҷоя нақша кунед, ки дар атрофи хӯрокхӯрӣ давр намезанад
- 3. Вақти машқи худро ба нақша гиред ва бекор накунед
- 4. Якҷоя амалҳои нав, эҷодӣ ва солимро омӯзед
- 5. Ҳадафҳои мушаххас гузоред
- 6. Беҳтарин мухлис ва пуштибони якдигар бошед
Новобаста аз он ки шумо нав оиладоред ё муддате издивоҷ кардаед, нигоҳ доштани ҷисм ҳамеша мушкил аст.
Яке аз роҳҳои эътимодбахши издивоҷи хуб қабули стратегияҳои издивоҷи солим ва риояи маслиҳатҳои издивоҷи солим мебошад.
Бо вуҷуди ин, эҳтимол дорад, ки шумо пас аз издивоҷ ба чизҳо каме лағжидаед ва ҳоло вақти он расидааст, ки дубора ба ҷилавгирӣ аз дубора оғоз кунед.
Бузургтарин чиз дар бораи издивоҷ дар он аст, ки шумо ду нафар ҳастед, бинобар ин шумо набояд ин корро танҳо анҷом диҳед.
Сохтани издивоҷе, ки воқеан кор мекунад, заҳмат ва тафаккурро дар бораи он, ки чӣ тавр издивоҷатонро амалӣ гардонад, талаб мекунад.
Чаро якҷоя бо мушкилоти фитнес дучор нашавед ва ба якдигар барои расидан ба қаноатмандии издивоҷи хушбахт ва солим кумак накунед.
Ҳайрон шуда истодаед, ки барои беҳтар кардани издивоҷатон кадом чораҳо андешида мешаванд?
Ин ҳафт қадами фитнеси солими издивоҷро санҷед, то шуморо ба оғози хуб барои беҳтар кардани издивоҷатон бардорад. Шумо метавонед баъдтар барои мубодилаи ин маслиҳатҳои олӣ барои таҳкими издивоҷатон ба мо ташаккур гӯед.
Роҳҳои пурқувват барои солим нигоҳ доштани издивоҷ
1. Хӯроки ҳафтаи ояндаро ба нақша гиред
Дар мақола гуфта мешавад, ки агар шумо нақша накашед, шумо ният мекунед. Маслиҳатҳо барои издивоҷи солим банақшагирии дақиқро дар бар мегиранд.
Ин хусусан дар мавриди хӯрдани хӯроки солим дуруст аст. Андеша кардан ба шумо кӯмак мекунад, ки аз қарори охирин дар лаҳзаи гирифтани чизе зуд ва носолим канорагирӣ кунед.
Агар шумо хӯрокҳоро барои як ҳафта бодиққат ба нақша гирифтаед ва ҳама компонентҳоро пешакӣ харида бошед, шумо метавонед тамоми рӯзро ба хӯроки солим интизор шавед, на ба зудӣ ба саволи ҳаррӯзаи "барои хӯроки шом" чавоб диҳед, вақте ки шумо ба хона мерасед .
Аксар вақт қисми банақшагирӣ метавонад қисми душвортарин бошад, аз ин рӯ дар он ҷо шумо метавонед сарҳои худро ҷамъ кунед ва хӯрокҳои болаззат ва серғизое созед, ки ба ҳар ду завқи шумо мувофиқ бошанд.
Ин барои мустаҳкам кардани издивоҷ роҳи зиёде хоҳад буд. Ин як роҳи олии пайвастан дар давоми ҳафта аст.
2. Барои якдигар хӯрок пазед ва аз хӯрдани хӯрок эҳтиёт бошед
Биёед рӯирост бигӯем, ки пухтупаз ҳар рӯз метавонад кори вазнин гардад, хусусан вақте ки шумо пас аз як рӯзи кор дар хона хаста шуда меоед.
Ҳамин тавр, агар шумо пухтупазро мубодила кунед, шумо аз ҳар рӯзи дуюми истироҳат лаззат мебаред ва шумо интизори он ҳастед, ки ҳамсари шумо тайёр карданист.
Албатта, шумо метавонед баъзан аз хӯрокхӯрӣ лаззат баред, аммо эҳтиёт бошед, ки вақте ки шумо пухтупаз ҳис намекунед, ин як баҳонаи муқаррарӣ намешавад.
Хӯрдани хӯрок метавонад як тӯҳфаи сазовор бошад ва ҳатто дар ин сурат шумо метавонед дар бораи он чизе, ки фармоиш медиҳед, ғамхорӣ кунед, то вазни зиёдатиро, ки шумо ҳоло рехта будед, бозпас нагиред.
3. Вақтро якҷоя нақша кунед, ки дар атрофи хӯрокхӯрӣ давр намезанад
Ҳамчун як ҷуфт будан на ҳамеша маънои якҷоя хӯрок хӯрданро дорад. Издивоҷи солим танҳо бо хӯрок хӯрдан дар тарабхонаҳои зебо маҳдуд намешавад.
Дар бораи корҳое лаззат баред, ки шуморо аз ҷиҳати ҷисмонӣ ё равонӣ ба таври дигар ишғол кунанд. Баъзе мисолҳо метавонанд барои якҷоя рафтан, велосипедронӣ ё шиноварӣ мераванд.
Шояд шумо аз якҷоя бо бозиҳои тахтаӣ машғул шудан, муаммоҳои мураккаб, кроссвордҳо ва Судоку лаззат баред. Инчунин, шумо метавонед якчанд бозиҳои шавқовар ва ошиқона барои ҷуфтҳоро омӯзед.
Ба ҷои тамошои телевизор ё филм ҳангоми хӯрокхӯрӣ дар микросхемаҳо ва шоколадҳо, чӣ тавр гузоштани DVD -и машқ ва якҷоя хурсандӣ кардан.
3. Вақти машқи худро ба нақша гиред ва бекор накунед
Вақте ки сухан дар бораи машқ меравад, ба монанди аксари чизҳо, ин танҳо рӯй нахоҳад дод, агар шумо муайян накунед, ки онро ба нақша гиред ва ба реҷаи худ риоя кунед.
Боз ҳам сухан дар бораи банақшагирӣ меравад. Агар мувофиқ будан дар ҳаёти шумо афзалият дошта бошад, он сармоягузории вақт ва кӯшишро талаб мекунад.
Чӣ тавре ки шумо ҳеҷ гоҳ орзуи бекор кардани вохӯрии корӣ ё зиёфат бо дӯстон надоштед, чаро шумо бояд давиши мунтазами субҳ ё нисфирӯзии толори варзиширо бекор кунед?
Ин ҷоест, ки ҳамсарон метавонанд ба ҳамдигар дар иҷрои барномаҳои фитнеси худ содиқ монанд, хусусан агар онҳо ин корро якҷоя анҷом диҳанд. Ин интизом инчунин ба шумо барои барпо кардан ва нигоҳ доштани издивоҷи солим кӯмак хоҳад кард.
4. Якҷоя амалҳои нав, эҷодӣ ва солимро омӯзед
Муносибати издивоҷ як платформаи беҳтарин барои омӯзиши якумрӣ мебошад. Пас, ин маслиҳатро дар бораи нигоҳ доштани издивоҷ дур кунед.
Дар бораи он корҳое фикр кунед, ки шумо ҳамеша кардан мехостед, аммо ҳеҷ гоҳ имконият надоштед. Шояд ҳоло фурсати шумост ва акнун шумо шахси махсусе доред, ки бо он кор кунед.
Шояд шумо ҳамеша мехостед аспсаворӣ, рақси муосир, байдарка ё ғаввосиро омӯзед?
Новобаста аз он ки дар ҳавои тоза будан, машқ кардан ва фароғат кардан бешубҳа ба ҳаёт, саломатӣ ва издивоҷи шумо муфид хоҳад буд.
5. Ҳадафҳои мушаххас гузоред
Ҳадафҳо барои чен кардани пешрафти шумо ва нигоҳ доштани ҳавасмандии шумо барои истодагарӣ бузурганд.
Ҳамин тавр, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми мувофиқати издивоҷатон ҳадафҳои ченшаванда гузоштаед. Ин метавонад маънои онро дошта бошад, ки вазнро мунтазам чен кардан ё шояд ба сабқати варзишӣ ба монанди давидан ё триатлон сабти ном кардан лозим аст.
Шомил шудан ба клуби варзишӣ метавонад ҳам аз ҷиҳати иҷтимоӣ ва ҳам барои фитнеси ҷисмонӣ бузург бошад.
Вобаста аз намуди варзиши писандидаи шумо, хоҳ волейбол, теннис, голф, хоҳ ягон намуди дигари варзиш дар маҳалли шумо як клуб вуҷуд дошта метавонад.
6. Беҳтарин мухлис ва пуштибони якдигар бошед
Ҳатто агар шумо намудҳои гуногуни варзишро дӯст доред, дар хотир доред, ки шумо дар як даста ҳастед, вақте ки шумо якдигарро рӯҳбаланд мекунед.
Агар ҳамсари шумо дар мусобиқа давида бошад, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар марра парчами худро парафшон кардаед ва бо оғӯш кушода интизоред. Вақте ки ҳамсари шумо ба ҳадафе ноил мешавад, масалан аз даст додани чанд кило, ҳатман ҷашн гиред ва табрик кунед.
Ва кӯшишҳои онҳоро бо газакҳои ҷолиб аз шоколад ё яхмос саботаж накунед.
Вақте ки ҳамсари шумо заъфи хос дорад, роҳҳоеро пайдо кунед, ки ба онҳо дар ин соҳа нигоҳубин кунанд ва васвасаҳоро якҷоя паси сар кунанд. Ҳамин тариқ, шумо метавонед беҳтарин мухлис ва пуштибони якдигар бошед ва дар якҷоягӣ бо қадамҳо ба фитнеси солими издивоҷ ба якдигар кумак кунед.
Маслиҳатҳои издивоҷи солим ба монанди ин метавонад сифати издивоҷи шуморо беҳтар созад ва ба шумо имкон диҳад, ки аз сафари аҷибе бо шарики худ лаззат баред, ки як умр давом мекунад.
Гарчанде ки ин саъю кӯшишро талаб мекунад, ин маслиҳатҳо оид ба чӣ гуна издивоҷи беҳтар доштан издивоҷи шуморо тоза нигоҳ медорад ва эътимод ва муҳаббатро дар шарикии издивоҷатон афзоиш медиҳад.