Мундариҷа
- Ду шакли фалокатовар
- Чӣ гуна фалокат аз таҳдиди воқеӣ фарқ мекунад
- 1. Ба фикрҳои "чӣ агар" даъват кунед
- 2. Фикрҳои "агар чӣ" -ро бозӣ кунед
- 3. Аз худ бипурсед, ки шумо бо ҳолатҳои стресс ва нороҳат чӣ гуна муносибат кардед
- 4. Сабр кун
- 5. Дастгирӣ гиред
Оё шумо ё шарики шумо ягон бор чизҳоро метарконед? Ё дар бораи ҳар як чизи хурде, ки дар ҳаёти шумо рух медиҳад, фикрҳои беасос ё муболиғаомез доред?
Ду шакли фалокатовар
Фалокат метавонад шаклҳои гуногун дошта бошад, аммо дар ин ҷо ду мисоли оддӣ оварда шудааст. Аввалан, он метавонад дар шакли андешаи бемаънӣ бошад ва бовар кардан ба чизе бадтар аз он аст. Дуюм, он метавонад вазъи кунуниро хароб кунад ё вазъи ояндаро, ки ҳатто рух надодааст, фалокатовар созад.
Чӣ гуна фалокат аз таҳдиди воқеӣ фарқ мекунад
Инҳоянд чанд чизҳое, ки мо бояд донем.
Майнаҳои мо на ҳама вақт фарқи байни фалокатовар (тасаввур кардани таҳдид) ва таҳдиди воқеии воқеиро намедонанд.
Он чӣ анҷом меёбад, ин аст, ки мо танҳо бо як андешаи оддии иррационалӣ оғоз мекунем ва ин фикр мағзи моро ба ҳолати аз ҳад зиёд мефиристад. Мо сипас эҳсосотро ба ин андешаи бемаънӣ замима мекунем, ба мисли; тарс ё хатар. Ҳоло, ин фикр бешубҳа ба ҳеҷ куҷо намеравад. Ҳоло ин фикр ба "агар вазъият" табдил ёбад. Дар ин ҷо, дар "чӣ мешавад", мо ба бозӣ бо ҳама гуна сенарияҳои фалокатбор шурӯъ мекунем. Асосан, майнаи мо ҳоло рабуда шудааст ва мо дар ҳолати воҳима қарор дорем ва ба ҷуз фалокатовар кардани ин вазъ дигар илоҷ надорем.
Инак як мисол: ман имрӯз ба таъиноти духтур рафтам. Ин хуб буд, аммо духтури ман мехоҳад, ки ман каме хун кор кунам. Мунтазир бошед, ҳоло ман асабӣ шудаам! Чаро ӯ мехоҳад, ки ман кори хун кунам? Чӣ мешавад, агар ӯ фикр кунад, ки ман бемории даҳшатнок дорам? Чӣ мешавад, агар ӯ фикр кунад, ки ман мемирам? ЭЙ ХУДО! Чӣ мешавад, агар ман мемирам?
Агар ин ба шумо ё шарики шумо садо диҳад, дар ин ҷо баъзе қадамҳо барои боздоштани катастрофизатсия ҳастанд -
1. Ба фикрҳои "чӣ агар" даъват кунед
Аз худ бипурсед, ки оё ин фикр барои ман мақсад дорад? Оё ин фикр солим аст? Оё далелҳои воқеӣ вуҷуд доранд, ки ин фикрҳо дурустанд? Агар ҷавоби шумо не бошад, як сонияи дигар вақти худро ба ин фикр надиҳед. Ин фикрро иваз кунед, худро парешон кунед ё танҳо такрор кардани ин фикр дуруст нест. Баъзан ба мо лозим меояд, ки ин фикрҳои бемаъниро зери шубҳа гузорем ва худро ба замони ҳозира баргардонем, ки дар он қудрати андешаҳои мо ҳастем.
2. Фикрҳои "агар чӣ" -ро бозӣ кунед
Ин ҳодисаи бемаънӣ ва фалокатоварро бозӣ кунед. Пас, ман меравам, то кори хун кунам ва чизе дуруст нест. Пас чӣ мешавад? Оё ман хуб мешавам? Оё духтур барои ислоҳи чизҳо баъзе пешниҳодҳо хоҳад дошт? Баъзан мо ин сенарияҳоро то охир фаромӯш мекунем. Эҳтимол дар ниҳоят чӣ рӯй хоҳад дод, ки мо хуб хоҳем буд ва роҳи ҳалли он хоҳад буд. Шояд чизе дар кори хуни шумо нишон диҳад, ки эҳтимолияти хуби витамини ё иловагиҳо вуҷуд дорад. Мо майл дорем, ки бозӣ то охири сенарияро фаромӯш кунем ва ба худ хотиррасон кунем, ки мо хуб хоҳем буд.
3. Аз худ бипурсед, ки шумо бо ҳолатҳои стресс ва нороҳат чӣ гуна муносибат кардед
Эҳтимол, шумо дар ҳаёти худ бисёр ҳолатҳои стресс ва нороҳатиро ҳал кардаед. Пас шумо чӣ гуна рафтор кардед? Биёед баргардем ва ба худ хотиррасон кунем, ки мо метавонем лаҳзаҳои вазнинро паси сар кунем ва бигзорем аз он захираҳо ва асбобҳое, ки он замон истифода мекардем ва ҳоло онҳоро бори дигар истифода барем.
4. Сабр кун
Фалокатовар як тарзи фикрронӣ аст. Барои тағир додани тарзи фикрронии мо вақт лозим аст. Бузургтарин коре, ки шумо барои худ карда метавонед, ин дарк кардани тафаккури шумо ва бо худ сабр кардан аст. Ин чизҳо вақт мегиранд. Бо огоҳӣ ва амалия чизҳо метавонанд тағир ёбанд.
5. Дастгирӣ гиред
Баъзан фалокат ба мо беҳтарин чизро меорад. Он метавонад дар зиндагӣ ва муносибатҳои мо изтироб ва ихтилол эҷод кунад. Шояд вақти он расидааст, ки кӯмаки касбӣ ва захираҳоро ҷӯем, то ба шумо дар ҳалли ин гуна фикрҳо ва эҳсосот кумак кунем.