Мундариҷа
- 1. Қабул кунед, ки чизе нодуруст аст
- 2. Аломатҳоро муайян кунед ва бо шарики худ дар ин бора сӯҳбат кунед
- 3. Ҳама чизро шахсан қабул накунед
- 4. Бо коршинос сӯҳбат кунед
- 5. Ба шарики худ дастгирӣ ва муҳаббат нишон диҳед
- 6. Машқ ва ғизои солимро ба як реҷаи худ табдил диҳед
- 7. Кӯшиш кунед, ки барои нисфи беҳтари худ аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ ҳозир шавед
- 8. Бо шарики худ дар бораи ҳолати онҳо сӯҳбат кунед
Депрессия чизе монанди ғаму ғуссаи ҳамарӯза нест. Ин як ҳолати рӯҳии дигар аст, ки дар он ҳама чиз ноумед ба назар мерасад. Вақте ки шахс бо депрессия мубориза мебарад, онҳо аломатҳои гуногун доранд:
- Онҳо мехоҳанд танҳо бошанд
- Онҳо аз ҳад зиёд мехӯранд ё нахӯранд,
- Бехобӣ,
- Беморӣ,
- Эҳсоси беарзиш ё бефоида будан,
- Проблемаҳои ҳозима,
- Хастагӣ,
- Мушкилот дар тамаркуз ба чизҳои оддӣ,
- Эҳсоси пайваста ғамгин ва андешаҳои худкушӣ.
Одамон барои ҳалли депрессияашон барои ҳалли гуногун муроҷиат мекунанд; бисёриҳо машруботро интихоб мекунанд, дар ҳоле ки дигарон ба истеъмоли маҳсулот ба монанди алафҳои бегона ё шӯбҳо сар мекунанд, аммо дар бисёр қисматҳои ҷаҳон огоҳии камтар ё тақрибан сифр вуҷуд дорад. Аз ин сабаб, ба одамоне, ки бо депрессия мубориза мебаранд, тавре муносибат мекунанд, муносибат намекунанд. Бинобар ин. Ман 8 роҳро барои мубориза бо депрессия ва эпизодҳои депрессия ҷамъ овардаам, хусусан вақте ки шумо бо касе бо изтироб ва депрессия мулоқот мекунед. Умедворам, ки ин мақола дар бораи депрессия ва муносибатҳо ба шумо ҳамон қадар ба ман кумак кардааст.
1. Қабул кунед, ки чизе нодуруст аст
Яке аз қадамҳои муҳимтарин дар роҳи ёфтани роҳи ҳалли мубориза бо депрессия аст қабул. Бисёр аломатҳои мухталиф намоёнанд, аммо мо одатан онҳоро ба муддати тӯлонӣ нодида мегирем ва фикр мекунем, ки онҳо худ аз худ мераванд. Мо намефаҳмем, ки мушкилот барои рафъи он метавонад аз вақти лозима вақти зиёдтар гирад. Аз ин рӯ, эътироф кардан муҳим аст, ки чизе нодуруст аст.
Шумо бояд дар хотир доред, ки бемор шудан ҷоиз аст. Ҳар кас метавонад ба депрессия гирифтор шавад. Аз худ напурсед: 'Чаро ман?' ё худро гунаҳкор гӯед, ки "депрессияи ман муносибати маро вайрон мекунад." Ба ҷои ин, шумо бояд ба далели он нигаред, ки чӣ гуна бо депрессия дар муносибат мубориза баред. Қабул кунед, ки мушкилот пеш омадааст ва шумо ба зудӣ аз он халос хоҳед шуд.
Инчунин барои ҳамсар ё шарик кӯмак расонидан ба шарики худ дар депрессия бо муҳаббат, ғамхорӣ ва дастгирии кофӣ муҳим аст.
2. Аломатҳоро муайян кунед ва бо шарики худ дар ин бора сӯҳбат кунед
Агар шумо бо депрессия мубориза баред, аломатҳои гуногуни депрессия вуҷуд доранд, ба монанди:
- Хастагии доимӣ
- ҳисси ноумедӣ
- беарзишӣ
- худ дуркуни
- хашм
- ноумедӣ
- бехобӣ ва ғайра
Азбаски ҳар як шахс гуногун аст, нишонаҳои ҳар як шахсе, ки бо депрессия мубориза мебарад, гуногун аст.
Бисёр одамоне, ки бо депрессия мубориза мебаранд, ҳамаи ин чизҳоро дар як рӯз якбора эҳсос мекунанд ва дар рӯзҳои дигар, онҳо метавонанд танҳо як ё ду аломатро аз сар гузаронанд. Ҳама нишонаҳои худро муайян ва назорат кунед ва сипас боварӣ ҳосил кунед, ки ба шарики худ хабар диҳед. Сабаб метавонад депрессия дар муносибат бошад.
Шиносоӣ бо шахсе, ки изтироб ва депрессия дорад, чӣ фарқ дорад?
Дар ин ҷо фаҳмидани он муҳим аст, ки депрессия ба муносибатҳо чӣ гуна таъсир мерасонад. Чизҳо метавонанд мураккаб шаванд. Сӯҳбат бо шарики худ ба онҳо фаҳмиши он чиро, ки шумо аз сар мегузаронед, медиҳад.
Ҳамчун шахсе, ки шарики азоб дорад, дӯст доштани касе бо депрессия дардовар аст. Азбаски шарик дард мекунад, таҳкими робитаҳо нисбатан душвор аст. Ҳамин тавр, ҳардуи шумо метавонед муҳокима кунед, ки барои рафъи депрессия чӣ кор кардан лозим аст.
3. Ҳама чизро шахсан қабул накунед
Мубориза бо депрессия роҳи осон барои сафар нест. Пас аз он ки шахс рӯҳафтода мешавад, дар давоми рӯзҳои охир метавонад рӯҳияи бад дошта бошад. Одамони атрофи онҳо бояд бениҳоят қавӣ бошанд ва ҳеҷ чизеро, ки онҳо мегӯянд, шахсан қабул накунанд, зеро онҳо танҳо ноумедӣ, тарс ва ғазаби худро аз даҳонашон мебароранд; аксар вақт, ин депрессия аст.
Чӣ тавр ба ҳамсар бо депрессия кӯмак кардан мумкин аст?
Ҳар чӣ мегӯянд, оромона гӯш кунед, оромона амал кунед. Кӯшиш кунед, ки ҷавоб надиҳед, зеро ин метавонад баҳсро оғоз кунад. Ба онҳо бигӯед, ки шумо мефаҳмед ва сипас онро тарк кунед.
4. Бо коршинос сӯҳбат кунед
Боварӣ ҳосил кардан муҳим аст, ки шумо ва шарики шумо ба коршинос меравед, то роҳи бартараф кардани депрессияро пайдо кунед. Хулосаи коршиносон нуқтаи назари наверо дар бораи он чизе, ки онҳоро ташвиш медиҳад, фароҳам меорад. Сӯҳбат бо коршинос дар бораи нисфи дигари шумо, ки аз депрессия азоб мекашад, метавонад ба шумо дар фаҳмидани он чизе, ки онҳо мегузаранд, кӯмак расонад ва шояд бо ягон роҳ ба таҳкими муносибатҳои шумо бо онҳо кумак кунад.
Баъзан ба одамон бовар кардан ба коршинос душвор аст. Аммо боварӣ ҳосил кунед, ки ба шарики худ ба онҳо эътимод кунед, то ҳар чизе ки бо онҳо рӯй медиҳад, аз системаи онҳо берун оянд ва онҳо худро беҳтар ҳис кунанд. Коршинос инчунин метавонад ба шумо роҳнамоӣ кунад, ки чӣ гуна бо депрессия дар муносибат мубориза баред, то шумо муносибатро солим ва мусбат нигоҳ доред.
5. Ба шарики худ дастгирӣ ва муҳаббат нишон диҳед
Агар шумо бо ҳамсари депрессия зиндагӣ кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама ғояҳои мухталиферо, ки ба шумо мепартоянд, дастгирӣ кунед. Депрессия метавонад бо сабабҳои гуногун дар ин ҷо бошад, ки онҳо шояд аз шумо сирри худро пинҳон дошта бошанд.Аз ин рӯ, бузургтарин коре, ки шумо барои онҳо карда метавонед, дӯстона будан ва дастгирӣ нишон додан аст.
Шумо метавонед онҳоро водор кунед, ки ба як гурӯҳи дастгирӣ ҳамроҳ шаванд, ки дар он одамони гуногун ҳикояҳои гуногунро нақл мекунанд, ки чӣ тавр онҳо аз депрессияашон баромадаанд, то онҳоро ҳавасманд кунанд ва умедвор кунанд, ки онҳо рӯзе аз ин ҷо баромада метавонанд.
6. Машқ ва ғизои солимро ба як реҷаи худ табдил диҳед
Депрессия як бемории равонӣ аст, аммо бисёр ҷанбаҳои ҷисмонии саломатии шумо низ метавонанд ба он таъсир расонанд. Масалан, парҳези шумо дар солимии рӯҳии шумо нақши муҳим дорад. Аз паи а парҳези солим ва мутавозин метавонад дар мубориза бо депрессия кӯмак кунад. Беҳтар мебуд, агар шумо низ кӯшиш мекардед, ки ба реҷаи худ ягон машқ илова кунед.
Ҳангоми зиндагӣ бо ҳамсари депрессия чӣ гуна бояд қарз гирем?
Ҷустуҷӯи ангезаи машқ метавонад барои як шахси солим душвор бошад ва барои касе, ки бо депрессия мубориза барад, ин қариб ғайриимкон аст. Боварӣ ҳосил кунед бо шарики худ кор кунед зеро он метавонад вақти хубе барои истироҳат бошад ва дар бораи ҳар чизе, ки ба шумо ё онҳо халал мерасонад, сӯҳбат кунед.
7. Кӯшиш кунед, ки барои нисфи беҳтари худ аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ ҳозир шавед
Агар шарики шумо бо эпизодҳои депрессия мубориза барад, онҳо набояд танҳо зиндагӣ кунанд. Вақте ки онҳо рӯҳафтода мешаванд, ба касе такя кардан даҳшатнок аст. Онҳо метавонанд эҳсос кунанд, ки шумо онҳоро озор медиҳед ва ба шумо такя карданро бас мекунанд.
Хуб, аъзоёни оила ва дӯстони воқеии шумо ҳар вақте ки шумо ё шарики афсурдаи шумо ба онҳо ниёз доранд, дар назди шумо хоҳанд буд. Агар шумо аз онҳо кӯмак пурсед, онҳо ҳеҷ гоҳ бад намешаванд. Вақте ки шарики шумо танҳо мемонад, онҳо метавонанд дар бораи чизҳои хурд фикр карданро оғоз кунанд ва амиқтар ба чоҳи депрессия афтанд. Дар ҳоле ки, агар онҳо дар атрофашон касе дошта бошанд, онҳо ҳамеша метавонанд дар бораи чизҳое, ки дар сари онҳо мегузаранд, сӯҳбат кунанд ва инчунин роҳи ҳалли онҳоро пайдо кунанд барои бартараф кардани депрессия. Аз ин рӯ, барои ҳузури нисфи беҳтари шумо аз ҷиҳати рӯҳӣ ва ҷисмонӣ ҳузур доштан муҳим аст.
8. Бо шарики худ дар бораи ҳолати онҳо сӯҳбат кунед
Агар шарики шумо нишонаҳои депрессия дошта бошад, пас бо шарики худ дар бораи ҳар чизе, ки онҳо рӯ ба рӯ мешаванд, сӯҳбат кунед. Дар хотир доред, ки депрессия метавонад барои онҳо яксон нав бошад, ҳамон тавре ки барои шумо. Шояд шумо намефаҳмед, ки онҳо аз чӣ мегузаранд ва кайфияти онҳо чӣ гуна хоҳад буд. Аз ин рӯ, боварӣ ҳосил кунед, ки аввал худатон ва дар бораи ҳолати онҳо, нишонаҳо ва ҳар чизе ки онҳо дучор хоҳанд шуд, маълумот диҳед.
Шарик дар бартараф кардани шарики мубориза бо депрессия нақши муҳим мебозад. Дар видеои зер Эстер Перел мегӯяд, ки шарик муҳим аст, ки барои шарики худ дар он ҷо бошад ва итминон диҳад, ки онҳо ҳамеша чунин набудаанд.
Хулоса қилиб айтганда, депрессияни қўллаб -қувватлаш, муҳаббат ва ғамхўрлик билан енгиш мумкин. Аз ин рӯ, боварӣ ҳосил кунед, ки барои ҳар касе, ки гирифтори депрессия аст, дар он ҷо бошед, зеро ин метавонад ба онҳо барои бозгашт ба зиндагии сазоворашон кумак кунад.