Мундариҷа
- Ангеза
- Масъулият
- Якдигарро ҷашн гиред
- Ҳадафҳои вохӯрӣ
- Ҷисми худро арзёбӣ кунед ва мувофиқи он нақша гиред
- Бо якдигар нишинед ва ҷадвали фитнесатонро ба нақша гиред
- Реҷаи фитнеси худро нигоҳ доред - аз рӯзи 1 то абад
- Якҷоя хӯрокҳои солим пухтан
Вақте ки сухан дар бораи шахси фитнес-марказӣ меравад, ба шумо пеш аз ҳама ҳавасмандӣ лозим аст.
Ҳавасмандӣ ҳамчун қадами аввал барои расидан ба ҳадафҳои фитнес кор мекунад. Новобаста аз он ки шумо дар бораи фитнеси худ чӣ қадар хавотир бошед, агар шумо ҳавасмандӣ надошта бошед, корҳо ба чизи зебо оварда намерасонанд.
Ҳавасмандӣ ҷузъи асосиест, ки метавонад ба шумо барои рафтан ба ҷойҳо кӯмак кунад.
Он касе, ки шуморо водор мекунад, ки барои беҳтар шудан саъй кунад, кист? Фарқ надорад, ки шумо пир шуда истодаед, он шахсест, ки шуморо дар дили ҷавон нигоҳ медорад? Ва, ғайр аз шарики зиндагии шумо, кӣ метавонад беҳтарин манбаи ҳавасмандкунӣ дар ҳаёти шумо бошад?
Ҳеҷ каси дигар наметавонад!
Ғайр аз он, шумо ва шарики шумо бояд фаъолиятҳои муштарак дошта бошед, то дар пойафзоли якдигар истед. Масалан, агар шумо танҳо арақ кунед ва шарики шумо филмро дар Netflix тамошо кунад, ин як ҳолати беҳтарин барои ҷуфт нест.
Нақша якҷоя кунед, якҷоя бимонед, якҷоя тарсед.
Афзалиятҳои асосии кор бо шарики ошиқонаи шумо
Ангеза
Яке аз омилҳои асосие, ки шуморо ба иҷрои ҳама корҳояш водор мекунад, сатҳи ҳавасмандии шумост. Агар касе шуморо маҷбур созад, ки дили худро ба коре андозед, шумо бешубҳа инро хоҳед гирифт.
Агар шумо аз ҳар як дақиқаи вақти машқ лаззат баред, ин як ҳолати мусоид барои солимии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумост. Бо шарофати шарики зиндагии худ ба он ҳар як реҷаи фитнесатонро дӯст доред.
Масъулият
Ҳисоботдиҳӣ омили дигари муҳимест, ки ба шумо барои пешгирии ҳама гуна камбудиҳо лозим аст.
Барои ин беҳтар аст, ки шахсе дошта бошед, ки саъйи худро ба сатҳи фитнеси шумо дарег надошта бошад; касе, ки аз танқид кардан наметарсад.
Агар шумо барои ин кор касеро киро кунед, онҳо метавонанд бо интиқодҳои худ хеле сарфакор бошанд. Ба шумо касе лозим аст, ки метавонад бераҳмона ростқавл бошад ва белро бели худ гӯяд. Шарики шумо шахсе аст, ки бешубҳа ба шумо дар ошкор кардани камбудиҳои шумо кумак мекунад.
Шарики ошиқонаи шумо метавонад беҳтарин шарики фитнес бошад.
Якдигарро ҷашн гиред
Кор дар баробари шарики худ вақти босифат бо якдигарро кафолат медиҳад.
Ҳеҷ чиз беҳтар аз сарф кардани соатҳои сермаҳсул бо муҳаббати ҳаёти худ буда наметавонад. Ҳамсарон як муддат орзу мекунанд, ки ҳузури якдигарро дар ҳаёти худ пӯшанд. Агар шумо ва шарики шумо аз ҷиҳати фитнес якхела бошед, худро хушбахт ҳисоб кунед!
Ҳадафҳои вохӯрӣ
Ҳамчун ҷуфти ба фитнес нигаронидашуда, шумо бояд як қатор интизориҳоро қонеъ кунед.
Шумо бояд барои худ меъёре муқаррар кунед ва сипас кӯшиш кунед, ки версияҳои беҳтарини худ бошед.
Ин сафар аз ҳамсарони ҷон ба ҳамсарони бадан хоҳад буд!
Ҷисми худро арзёбӣ кунед ва мувофиқи он нақша гиред
Арзёбӣ санги қадам ба сӯи дастовардҳои фитнес барои ҷуфт аст.
Ба шумо лозим аст, ки ба бадани худ бодиққат назар кунед, аввал худро дар оина нигоҳ кунед, сипас ба бадани якдигар нигоҳ кунед. Бидонед, ки ба кадом узвҳои бадан кор кардан лозим аст. Баъзе қисмҳои бадан, ба монанди пушт, пушт ва рон, ба диққати махсус ниёз доранд; боварӣ ҳосил кунед, ки баъзе машқҳоро ба таври алоҳида барои он қисмҳо илова кунед.
Бо якдигар нишинед ва ҷадвали фитнесатонро ба нақша гиред
Пас аз санҷиши ҳамаҷониба, ба нақшаи мустаҳкам равед ва чизҳоро тартиб диҳед.
Бо шарики худ оид ба фитнес сӯҳбат кунед ва ҷадвали мувофиқи фитнесро таҳия кунед. Вақти кории шумо метавонад гуногун бошад; Аз ин рӯ, шумо бояд вақтеро интихоб кунед, ки ба ҳардуи шумо мувофиқ бошад.
Ҳама гуна танқидҳои созандаро аз шарики худ истиқбол кунед ва омода бошед, ки бо маслиҳати онҳо амал кунед. Шумо инчунин бояд барои додани ҳукм дар бораи сатҳи фитнеси шарики худ кушода бошед.
Баъзе машқҳоро, ки барои иҷрои онҳо комилан заруранд, нависед
Реҷаи фитнеси худро нигоҳ доред - аз рӯзи 1 то абад
Оғоз кардани чизе воқеан осон аст ва онро ба хатти ниҳоӣ бурдан ҳам баробар аст.
Гарчанде, реҷаи фитнес як сафарест, ки ҳеҷ гоҳ хотима намеёбад. Шумо метавонед ин сафарро то замоне чизҳои беҳамто илова кунед; шумо интизор нестед, ки ин корро зуд анҷом диҳед.
Реҷаи фитнес мисли он аст, ки то даме ки шумо як қисми сафар ҳастед, шумо ғолиб ҳастед. Вақте ки шумо суръати худро суст карда, ба афзоиши шикам шурӯъ мекунед; он вақтест, ки шумо эҳтимол ба марҳилаи аввал бармегардед.
Якҷоя хӯрокҳои солим пухтан
Фитнес на ҳама дар бораи арақ кардани гарданатон дар толори худсохти худ бо шарики худ нест. Фитнес аз он вобаста аст, ки чӣ миқдор ва кадом сифати хӯрок мехӯред. Ҳамчунин дар ошхона гурӯҳбандӣ кунед; якҷоя чизи хеле солим пухтан.
Ин аст он чизе ки шумо бояд ба парҳези худ илова кунед:
- Протеин (сафедаи тухм, сафедаҳои лоғар, шири бе равған)
- Карбогидратҳои мураккаб (кабудӣ, картошкаи ширин, биринҷи ваҳшӣ, лӯбиё, наск, овёс ва ғ.)
Шумо метавонед якчанд хотираҳои олиро якҷоя дар ошхона эҳё кунед!