Мундариҷа
- 1. Оғӯши изофии дароз
- 2. Машқи пайвастагии нафаскашӣ
- 3. Нигоҳи рӯҳӣ
- 4. Се чиз
- 5. Ду гӯш, як даҳон
- Машқҳои иловагии ҷуфти хоб ва маслиҳатҳо барои наздикии беҳтар
Баъзеи мо ҳоло ҳам метавонем қурбонии системаи эътиқод бошем, ки "ишқи ҳақиқӣ табиатан рух медиҳад" ва маънои "кор набояд ба муносибатҳои дӯстдошта татбиқ карда шавад". Агар шумо дар чунин тарзи фикрронӣ гунаҳкор бошед, шояд ба мушкил дучор шавед.
Ҳақиқат ин аст, ки муҳаббати ҳақиқӣ кор ва саъю кӯшиши зиёдро талаб мекунад, пас аз санаи кӯчидан ё табодули назр. Аммо донистани чӣ гуна сохтани он комилан як мавзӯи дигар аст.
Муносибати наздик дар издивоҷ ин маҷмӯи наздикии ҷисмонӣ, эмотсионалӣ, ақлӣ ва ҳатто рӯҳонӣ мебошад, ки шумо ҳангоми шарики ҳаёти худ бо якдигар мубодила мекунед.
Бунёди наздикӣ дар издивоҷ барои таҳкими робитаи байни ҳамсарон муҳим аст. Пас, чӣ кор карда метавонанд, ки ҳамсарон дар издивоҷи худ муносибати наздик дошта бошанд?
Бигзор бозиҳои маҳрамонаи ҳамсарон, машқҳои маҳрамона барои ҷуфти издивоҷ ё фаъолиятҳои таҳкими муносибатҳо барои ҷуфтҳо шумо бояд ҳамеша кӯшиш кунед, ки роҳҳои нигоҳ доштани муносибатҳои худро маҳрамона нигоҳ доред.
Бигзор ин мақола шуморо барои оғоз кардан бо баъзеҳо омода созад машқҳои маҳрамонаи издивоҷ барои дубора пайвастани ҷуфтҳо ки аксар вақт дар табобати ҷуфтҳо тавсия дода мешаванд.
Ин "машқҳои ҷуфт барои наздикӣ" -и мураббии муносибатҳо Ҷордан Грей барои зиндагии издивоҷи шумо мӯъҷизаҳо ба амал меорад!
1. Оғӯши изофии дароз
Биёед бо як чизи осон оғоз кунем. Вақтро интихоб кунед, хоҳ шаб бошад, хоҳ саҳар ва ин вақти гаронарзишро ҳадди аққал 30 дақиқа пӯшида гузаронед. Агар шумо одатан дар тӯли ин муддат пӯшед, онро то як соат зиёд кунед.
Чаро он кор мекунад?
Наздикии ҷисмонӣ яке аз аломатҳои пайвастшавӣ аст. Феромонҳо, энергияи кинетикӣ ва аксуламалҳои кимиёвӣ, ки танҳо ҳангоми пӯшидани дӯстдоштаи шумо ба амал меоянд, ҳисси пайвастагиро дар муносибатҳои солим эҷод мекунанд.
Ин на танҳо ҳамчун машқҳои терапияи ҷинсӣ, балки ҳамчун як машқи наздикии эмотсионалӣ низ кор мекунад.
2. Машқи пайвастагии нафаскашӣ
Мисли бисёриҳо фаъолияти маҳрамона, Ин метавонад дар аввал бемаънӣ ба назар расад, аммо зеҳни худро барои кӯшиш кардан кушоед ва шумо метавонед онро дӯст доред. Шумо ва шарики шумо бо ҳам нишаста рӯ ба рӯ хоҳед шуд ва чашмони пӯшида ба пешониатон сабукфикрона ламс кунед.
Шумо ба нафаскашӣ оғоз хоҳед кард, нафасҳои чуқур ва қасдан дар тандем. Шумораи тавсияшудаи нафасҳо дар тандем аз 7 оғоз мешавад, аммо шумо ва шарики шумо метавонед ҳар қадар нафас гиред.
Чаро кор мекунад?
Ламс ва таҷрибаи ламс, ки бо нафаскашӣ мувофиқат мекунад, тавассути энергияи муштарак тавассути қош ё чакраи "чашми сеюм" эҳсосоти табиии пайвастшавиро ба вуҷуд меорад.
Ин метавонад ба баъзе захираҳои асосии мо дар қобилияти машғул шудан бо рӯҳонӣ ва мубодилаи қувваҳои энергетикӣ тавассути воситаҳои органикӣ ворид шавад.
3. Нигоҳи рӯҳӣ
Дар ин сохтани машқи наздикӣ, шумо танҳо рӯ ба рӯи якдигар нишастаед ва ба чашмони ҳамдигар менигаред ва тасаввур мекунед, ки чашмҳо "равзанаи ҷон" аст. Азбаски бисёре аз ин намуди машқҳо дар назари аввал осебпазир метобанд, ин як классикӣ аст.
Гарчанде ки шумо дар аввал шояд худро ногувор ҳис кунед, вақте ки шумо ба нишастан ва нигоҳ кардан ба чашмони якдигар одат кардаед, машқ ором ва мулоҳиза мекунад. Кӯшиш кунед, ки онро ба мусиқӣ гузоред, то 4-5 дақиқа таваҷҷӯҳи саривақтӣ дошта бошед.
Чаро он кор мекунад?
Ин намуди машқҳо майл ба суст кардани корҳо дорад. Он бояд якчанд маротиба дар як ҳафта анҷом дода шавад, то ҳадди аксар фоида ба даст орад. Дар ҷаҳони серодами имрӯза, тамаркузи 4-5 дақиқа танҳо ба чашмони якдигар нигоҳ кардан ба ҳамсарон барои истироҳат ва аз нав гурӯҳбандӣ кардан кӯмак мекунад.
Бале, ҳангоми машқ чашмак задан ҷоиз аст, аммо кӯшиш кунед, ки сӯҳбат накунед. Баъзе ҷуфтҳо барои муқаррар кардани замина ва вақт як суруди 4 ё 5 дақиқаиро истифода мебаранд.
4. Се чиз
Шумо ва шарики шумо метавонед инро бо хоҳиши худ бозӣ кунед. Яке аз шумо метавонад ҳама чизро дар як вақт баён кунад ё шумо метавонед иваз кунед. Дар бораи саволҳое, ки мехоҳед пурсед, фикр кунед; нависед, агар ин кӯмак кунад.
Саволҳо чунин ифода карда мешаванд:
Шумо дар ин моҳ кадом 3 чизро барои шириниҳо хӯрдан мехоҳед?
Кадом 3 чизро шумо мутмаин хоҳед кард, ки дар саёҳат ба ҷазираи тропикӣ бо худ гиред?
Шумо чӣ кор кардан мехоҳед, ки мо якҷоя кӯшиш накунем?
Инҳо танҳо мисолҳо мебошанд; шумо фикр мекунед.
Чаро он кор мекунад?
Ин як наздикӣ ва издивоҷ машқи муошират. Он пайванди байни шуморо тавассути баланд бардоштани малакаҳои муошират афзоиш медиҳад ва дар бораи фикрҳо, эҳсосот ва манфиатҳои якдигар маълумот медиҳад.
Он инчунин муфид аст, зеро манфиатҳо метавонанд бо мурури замон тағир ёбанд. Ҷавобҳо инчунин маълумоте хоҳанд дод, ки эҳтимолан дар оянда муфид хоҳанд буд.
5. Ду гӯш, як даҳон
Дар ин машқи фаъоли шунавоӣ, як шарик дар мавзӯи интихобкардааш суҳбат мекунад ё "вентилятсия" мекунад, дар ҳоле ки шарики дигар бояд рӯ ба рӯи онҳо нишинад, танҳо гӯш мекунад ва намегӯяд.
Ҳардуи шумо шояд ҳайрон шавед, ки воқеан танҳо бидуни сухан гӯш кардан то чӣ андоза ғайритабиӣ аст. Пас аз анҷоми панҷ дақиқа, се дақиқа ё ҳашт дақиқа, шунаванда пас аз изҳори ақида озод аст.
Чаро он кор мекунад?
Амалияи гӯшкунии фаъол як машқи дигари муошират аст, ки қобилияти моро дар ҳақиқат гӯш кардан ва гирифтани ҷараёни тафаккури дигаронро баланд мебардорад.
Таваҷҷӯҳ ба онҳо бе диққат бе таваҷҷӯҳ ба онҳо ҳисси таваҷҷӯҳи ҷудонопазири моро медиҳад; чизе, ки аҳамияти ҳаётан муҳим дорад, аммо дар ҷаҳони серодами имрӯза камёб аст.
Гӯш кардани қасдан инчунин ба мо хотиррасон мекунад, ки диққати худро ба шахси дигар равона кунем, то андешаҳои худро пешакӣ изҳор накунем. Дар охири ин машқ, шумо ҷойҳоро ҳамчун сухангӯ/шунаванда иваз хоҳед кард.
Машқҳои иловагии ҷуфти хоб ва маслиҳатҳо барои наздикии беҳтар
Инҳоянд чанд реҷаи аҷибе, ки ҳангоми хоб рафтан ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо дохил мешаванд, то муносибати наздиктар кунед:
- Телефонҳои худро дур нигоҳ доред: На танҳо нигоҳ доштани телефон барои муносибатҳои шумо, балки доштани нури электронии сифр барои гигиенаи хоб низ муфид аст. Ин дар ҳақиқат мӯъҷизаҳоро барои сифати хоби кор хоҳад кард, ки шумо метавонед ба даст оред.
Алоқаи худро бо шарики худ афзалият диҳед муддате пеш аз хоб рафтан - дар бораи рӯз, эҳсосоти худ ё чизи дигаре, ки дар зеҳни шумост, сӯҳбат кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки телефонҳоро хомӯш кунед ё якчанд шамъҳои хушбӯйро фурӯзон кунед, то беҳтар пайваст шаванд.
- Хоби бараҳна: Пӯшидани ҳама либосҳояш пеш аз хоб фоидаҳои саломатӣ дорад (он кортизолро танзим мекунад, барои саломатии узвҳои таносул бузург аст ва сифати пӯстро низ беҳтар мекунад). Ин яке аз беҳтарин машқҳои ҷуфти ҳамсарон аст. Ғайр аз он, он инчунин ба шумо ва шарики шумо имкон медиҳад, ки пӯсти бештар дар тамос бо пӯст дошта бошед, ки боиси ихроҷи окситоцин мегардад. Ғайр аз он, он алоқаи ҷинсӣ дар субҳро хеле осон мекунад!
- Якдигарро массаж кунед: Массаж кардани якдигар як реҷаи олии нигоҳ доштан аст! Тасаввур кунед, ки шумо рӯзи вазнинро аз сар гузаронидаед ва аз ҷониби шарики худ бо массажи меҳрубонона шуморо рӯҳбаланд мекунанд. Новобаста аз сабаби шумо, массаж як воситаи олие барои истироҳати беҳтаршуда пеш аз хоб ва пайвастшавии ҷуфтҳо мебошад.
- Миннатдорӣ изҳор кунед: Оё ту медонӣ, ки дар охири рӯз чӣ дардовар аст? Танқид. Ҳоло онро бо шукргузорӣ иваз кунед ва шумо хоҳед дид, ки он дар ҳаёти шумо чӣ фарқияте дорад. Дар охири рӯз ба ҳамсаратон шукр гӯед ва хоҳед дид, ки зиндагии пурбаракат чӣ гуна мешавад.
- Алоқаи ҷинсӣ кунед: Беҳтарин роҳи дубора дубора пайвастани ҳамсарон ин алоқаи ҷинсӣ аст! Албатта, шумо наметавонед ин корро ҳар рӯз анҷом диҳед. Аммо, бо якдигар наздик/ҷинсӣ муошират кунед ва ҳар шаб имконоти нав ва бемаҳдудро омӯзед.
Ҳадди аққал 30-60 дақиқаи рӯзи худро ба он бахшед машқҳои терапияи ҷуфтҳо бо ҳамсари худ ва шоҳиди таъсири спирали болоравии он дар ҳама соҳаҳои ҳаёти шумо.