Мундариҷа
- 1. Афзоиши эҳсосоти мусбат нисбат ба шахси назарраси шумо
- 2. Эндорфинҳо шуморо хуб ҳис мекунанд
- 3. Вақти сифат
- 4. Ба шумо чизе медиҳад, ки дар бораи он сӯҳбат кунед
- 5. Шиддатро коҳиш медиҳад
- 6. Кам шудани ҳисси стресс ва изтироб
- 7. Ҳадафҳоро якҷоя ба даст оред
Мо ҳама медонем, ки машқ қариб дар ҳама ҷабҳаҳои ҳаёти мо то чӣ андоза хуб аст. Он солимии мағзҳоро тақвият медиҳад, иммунитетро беҳтар мекунад, ба ҳозима кӯмак мекунад ва сифати хобро беҳтар мекунад. Аммо оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки чӣ тавр якҷоя машқ кардан муносибати шуморо беҳтар мекунад?
Машқ бо шарики худ метавонад муносибати шуморо бо роҳҳои гуногун ба таври назаррас беҳтар созад. Инак чӣ гуна шумо метавонед аз ҳамкорӣ бо шарики худ манфиат гиред:
1. Афзоиши эҳсосоти мусбат нисбат ба шахси назарраси шумо
Вақте ки шумо корҳое мекунед, ки аз шарики худ лаззат мебаред, аз муносибати шумо бо он шахс бештар лаззат мебаред. Ин тавассути қудрати иттиҳодия сурат мегирад.
Ин ба он монанд аст, ки доштани касе ҳангоми сӯҳбат бо шумо як пиёла гарм қаҳва нигоҳ медорад, ки онҳо ба таври ҳушёрона онҳоро эҳсос мекунанд, ки шумо шахси гарм ҳастед.
Ба ин монанд, бо ишораи сар сари ҳангоми сухан гуфтани касе ба онҳо эҳсос хоҳад кард, ки гӯё шумо бо онҳо дар як саҳифа ҳастед.
2. Эндорфинҳо шуморо хуб ҳис мекунанд
Машқ боиси ихроҷи эндорфинҳо мегардад. Эндорфинҳо ҳангоми машқ бо ду сабаби асосӣ ҷудо мешаванд.
Аввалан, онҳо барои коҳиш додани дарки дард ҳамчун табибони дардовар амал мекунанд. Баровардани эндорфинҳо барои зинда мондан дар рӯзҳои пешинаи мо зарур буд, зеро кам шудани дард ба мо кӯмак мекунад, ки аз дарранда гурезем ё сайди таъқибкардаамонро сайд кунем.
Дуюм, эндорфинҳо тавассути ҳавасманд кардани гормонҳои хушбахтӣ допамин кайфиятро баланд мекунанд. Допамин, ки ҳамчун гормонҳои мукофотӣ маъруф аст, моро водор мекунад, ки дар як фаъолияти мушаххас худро хуб ҳис кунем. Он инчунин омӯзишро ҳавасманд мекунад.
Агар мо дар вазъияте қарор мегирифтем, ки ба мо саъй кардан лозим буд, мағзи сар бояд дар бораи он чизе, ки рӯй дод, маълумот гирад, то мо дар оянда қарорҳои оқилона қабул кунем.
Омӯзиши афзоянда ҳангоми машқ ба мо хотиррасон кард, ки дар кадом минтақаҳо бояд даррандаҳоро ҷустуҷӯ кунем ё хӯроки охирини худро дар куҷо ёфтаем.
Ҳикояи дарозмуддат, эндорфинҳо шуморо хуб ҳис мекунанд. Вақте ки шумо ҳангоми иҷрои коре бо шахси дигари мо худро хуб ҳис мекунед, шумо эҳсосоти мусбатро бо онҳо мепайвандад.
Машқи мунтазам бо шарики худ ба шумо кӯмак мекунад, ки мунтазам аз ширкати онҳо лаззат баред. Шумо хоҳед дид, ки танҳо дар наздикии онҳо будан шуморо кайфият мебахшад.
3. Вақти сифат
Яке аз бузургтарин сабабҳои шикасти муносибатҳо пас аз муоширати нокифоя набудани вақти босифат бо якдигар аст.
Ҳангоме ки ҳадафҳои асосии мо аз мулоқот бо шарик ба тарбияи фарзандон ё кор кардан барои таъмини оила тағйир меёбад, фаромӯш кардани муҳаббати аввалини мо хеле осон мешавад.
Дар манфиатҳои кор ҳамчун як ҷуфт барои машқҳои ҳаррӯзаи худ кафолат диҳед, ки шумо танҳо бо он шахс вақти босифат мегузаронед.
4. Ба шумо чизе медиҳад, ки дар бораи он сӯҳбат кунед
Фаҳмиши мутақобила ва мувофиқат ду ҷузъи муҳими сӯҳбати муҳим ва пурмазмун мебошанд. Дар аввал, ин ду ҷузъро дар муносибатҳои нав пешвоз гирифтан осон аст.
Ҳарду ҷониб мехоҳанд бо шарикони пешбинишуда шинос шаванд. Қисми зиёди сӯҳбат ба ниятҳои якдигар нигаронида шудааст - чизе, ки ҳарду одамон ба онҳо таваҷҷӯҳ доранд.
Ҳангоме ки ҳаёт пеш меравад, Ҷон метавонад дар бораи лоиҳаи нави худ дар ҷои кор аз ҳад зиёд сӯҳбат кунад, дар ҳоле ки Ҷейн мехоҳад, ки динамикаи охирини иҷтимоии худро дар ҷои кораш муҳокима кунад, зеро ҳозир таҷрибаомӯзони нав ба ин гурӯҳ шомил шудаанд.
Бе контексти кофӣ ё алоқамандӣ, ҳам Ҷон ва ҳам Ҷейн таваҷҷӯҳро ба ҳаёти кории якдигар аз даст медиҳанд. Ҳатто агар онҳо ин корро накунанд ҳам, танҳо он қадар зиёд аст, ки шумо пеш аз он ки кори такрорӣ шавад, дар бораи кори худ сӯҳбат карда метавонед.
Ҷон ва Ҷейн ба чизе ниёз доранд, ки ҳар дуи онҳоро дар бар гиранд - чизе, ки ҳардуи онҳо фаъолона якҷоя машғуланд.
Оғози реҷаи нави машқҳо инчунин Ҷон ва Ҷейнро ба ҳам наздиктар мекунад, зеро Ҷон мефаҳмад, ки Ҷейн ҳеҷ гоҳ таслим намешавад, дар ҳоле ки Ҷейн мебинад, ки Ҷон аз назараш қавитар аст.
5. Шиддатро коҳиш медиҳад
Ман боварӣ дорам, ки муносибате, ки ҳеҷ гуна ихтилоф надорад, муносибати воқеӣ нест. Ман чиро дар назар дорам? Ҳар қадаре ки шумо ба касе наздик шавед, эҳтимоли зиёд аст, ки шумо соҳаҳоеро пайдо кунед, ки ба онҳо созиш лозим аст.
На ҳама яксонанд ва фарқиятҳо дар принсипҳои муайян метавонанд боиси ноумедӣ шаванд. Инҳо метавонанд дар бар гиранд, ки ҳангоми тарбияи кӯдакон кадом равишро бояд истифода кард, пулҳои изофиро чӣ тавр сарф кардан лозим аст ё хона бояд чӣ гуна бошад.
Таъсири дардоваркунанда, рӯҳбаландкунанда ва консентратсияи эндорфинҳо ба ҳамсарон кумак мекунад, ки зудтар ба ҳалли онҳо бирасанд.
Мушкилот камтар драматикӣ ба назар мерасанд, эҳсосоти манфӣ аз байн мераванд ва барои ҳар ду ҷониб фаҳмидани нуқтаи назари дигар дар ин бора осонтар хоҳад буд.
Афзоиши энергия ва коҳиш ёфтани шиддат аз кор хеле муҳим аст сабаб, ки чаро ҳамсарон бояд якҷоя арақ кунанд.
6. Кам шудани ҳисси стресс ва изтироб
Сабаби дигари муҳиме, ки чаро машқ ҳама шиддати эҳтимолии байни ду нафарро коҳиш медиҳад, ин таъсири беназири он ба кортизол аст. Кортизол, ки ҳамчун гормонҳои стресс маъруф аст, вақте ки майна мушкилот ё хатарро ҳис мекунад, озод мешавад.
Яке аз нақшҳои асосии он сарварӣ кардани бадан барои баланд бардоштани ҳосилнокии ҷисмонӣ барои раҳо шудан аз таҳдид ё ҳалли вазъият мебошад. Ҳангоме ки кортизол бароварда мешавад, аммо машқ ба амал намеояд, бадан тахмин мезанад, ки таҳдид ҳоло ҳам дар даст аст ва баданро барои зӯроварии ҷисмонӣ нигоҳ медорад.
Ин аст он чизе, ки гиреҳҳоро дар мушакҳои қафо ё дарди сар аз фишори аз ҳад зиёд ба вуҷуд меорад. Машқ ба танзими сатҳи кортизол мусоидат мекунад, зеро он бавосита ба бадан мегӯяд, ки вазъият ҳал шудааст ва бадан метавонад ба ҳолати табиӣ ва оромаш баргардад.
Ин аст, ки чаро машқ ин қадар сабуккунандаи стресс аст.
Якҷоя машқ кардан метавонад шиддати байни ду нафарро коҳиш диҳад. Илова бар ин, сабук кардани стресс бо шарики худ ба шумо ақида медиҳад, ки барои баргаштан ба ҳолати истироҳат ба шумо танаффус лозим аст.
Аз ин рӯ, машқ кардан бо шарики худ эҳсоси истироҳат ва лаззатро нисбати шахси дигари беҳтар намуда, ҳамзамон эҳсоси ноумедӣ ё бадбахтиро нисбати он шахс коҳиш медиҳад.
7. Ҳадафҳоро якҷоя ба даст оред
Ҳеҷ чиз одамонро ба ҳам наздик намекунад, ба ҷуз як ҳадафи муштарак барои якҷоя кор кардан. Ин аст, ки чаро дастаҳои варзишӣ нисбат ба он чизе ки ба аъзои оилаи худ доранд, аксар вақт бо ҳам наздиктаранд.
Вақте ки шумо ва ҳамсаратон дар як ҳадаф кор карда истодаед, эҳтимол дорад, ки шумо мехоҳед ба онҳо дар пешравии минбаъда кумак кунед, зеро ин ба некӯаҳволии шумо бевосита таъсир мерасонад.
На танҳо ин ба шумо манфиати шахсӣ ба беҳбудии шарики шумо медиҳад ва шуморо водор мекунад, ки ҳамарӯза ба онҳо раҳм кунед. Аммо ин ҳам аст чӣ гуна машқ метавонад муносибати шуморо беҳтар кунад.
Хулоса
Машқҳои ҷуфт метавонад муносибати шуморо беҳтар кунанд ва ба шумо ва шарики шумо ҳисси ҳамдардӣ бахшанд. Шумо ба ҷои онҳое, ки барои мубориза бо онҳо мубориза мебаред, онҳоро ҳамчун мухлиси бузург ва ҷонибдори якумрии худ мебинед. Чӣ қадаре ки шумо ҳамчун як ҷуфт дучор шавед, ҳамон қадар шумо ҳамчун як воҳиди ягона пайваст хоҳед шуд.
Дар хотир доред, ки фаъолиятеро ёбед, ки ҳам аз он лаззат баред ва ҳам аз ҳар ду ҳадафи худ дастгирӣ кунед. Ба шумо лозим аст, ки пеш аз он ки мувофиқати комил пайдо кунед, чизҳои гуногунро санҷидан лозим аст.
Баъзе ҷуфтҳо беҳтаринро дар давидан аз саҳар иҷро мекунанд, дар ҳоле ки дигарон бартарӣ медиҳанд, ки ҷуфти дигарро дар майдони сквош рақобат кунанд ё дар студияи маҳаллӣ рақс кунанд. Шумо воқеан ҳаёти ҷисмонӣ ва иҷтимоии худро дар як вақт беҳтар карда метавонед!