Мундариҷа
- 1. Пӯшидани гӯшҳо
- 2. Болишҳои махсус
- 3. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар болои матраси баландсифат хобед
- 4. Аз машрубот каме масофа нигоҳ доред
- 5. Сигоркашӣ вазъро бадтар мекунад
- 6. Шарики худро барои машқ кардан ҳавасманд кунед
- 7. Нигоҳ доштани гидрататсияшуда
- Хулоса
Вақте ки шарики зиндагии шумо дар шиками модарашон ташаккул меёфт ... онҳо дидаву дониста snorer -и пурғавғо интихоб накарданд, ки онҳо метавонанд тамоми шаб шуморо бесаброна нигоҳ доранд. Онҳо танҳо накарданд. Дар ҳақиқат, онҳо бар ин хислати мушаххас қудрат надоштанд.
Вақте ки шумо аз шавҳаратон хашмгин мешавед, ки "шавҳари ман хурӯс мезанад ва ҳеҷ коре намекунад", дар хотир доред, ки хӯрдан чизест, ки онҳо доранд ... на чизе ки онҳо ҳастанд.
Ҳамин тавр, вақте ки шумо шабҳо бедор хобидаед ва эҳсоси сахттареро нисбати шарики зиндагиатон, ки сахт хоб меравад, инкишоф медиҳед ва шумо намебинед, фаромӯш накунед, ки онҳо ба шумо саҷда мекунанд ва муҳимтар аз ҳама, шумо бояд онҳоро қадр кунед.
Оё хӯрдан ба издивоҷи шумо зарар мерасонад?
Инҳоянд чанд қадамҳои ҷодугарӣ, ки шумо метавонед барои рафъ ва бартараф кардани шарики хурӯс бикунед:
1. Пӯшидани гӯшҳо
Агар шарики шумо бонг занад, гӯшмонакҳо метавонанд ҳолати бемориро беҳтар кунанд. Ҳамин тавр, дар назди тиреза харид кунед, то як ҷуфтеро пайдо кунед, ки ба гӯши шумо бениҳоят мувофиқ бошад. Бале, сими гӯш на он чизи хушбахттаринест, ки ҳангоми дар хоб хобидан ба гӯши шумо гузошта мешавад, аммо таъсири хӯрдани хӯриш ба ҳамсарро ба таври назаррас коҳиш медиҳад. Вақте ки шумо ба истифодаи онҳо шурӯъ мекунед, шумо метавонед як андӯҳ эҳсос кунед, аммо истифодаи пайваста ба шумо дар танзим кардан кӯмак хоҳад кард. Ин гаҷет ба шумо дар бастани садои хуршед кӯмак хоҳад кард, бинобар ин шумо метавонед пас аз як рӯзи хаста аз хоби худ пурра истифода баред.
2. Болишҳои махсус
Ҳангоме ки хуршед ба издивоҷи шумо зарар мерасонад, шумо бояд шарики худро оид ба одатҳои хоби онҳо ҷазо диҳед.
Шахсоне, ки ҳангоми пушт хобиданашон сахт бонг мезананд. Ҷавоби асосӣ барои мубориза бо мушкилоти хурӯҷи шарики худ ин нигоҳ доштани онҳо аз хобидан дар пушти онҳост. Агар онҳо дар паҳлӯяшон хобанд, эҳтимол онҳо хурӯс нахоҳанд кашид ё агар чизи дигаре набошанд, онҳо мисли садои пурғавғо нахоҳанд хӯрд. Як болишти махсусро истифода бурдан мумкин аст, то шарики шумо дар пушташон хоб накунад.
Онҳо бароҳат, хеле муассир ва ҷолибанд. Болишти гардан низ метавонад барои хӯрандагони музмин қобили ҳаёт бошад. Он сарро тавре танзим мекунад, ки гузаргоҳи ҷараёни ҳаво ҳангоми хоби инфиродӣ кушода бошад.
3. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар болои матраси баландсифат хобед
Чӣ гуна хуршедӣ метавонад издивоҷро хароб кунад, шумо эҳтимол медонед, ки ин мақоларо мехонед. Аммо он чизе ки шумо намедонед, ин аст, ки ҳалли масъала то чӣ андоза содда буда метавонад.
Шояд шумо дар ҳайрат монед, ки хоб дар болои бистари пастсифат воқеан сабаби хурӯҷи шарики шумо шуда метавонад!
Агар матраси хоби шумо кӯҳна бошад ва дар маркази он нишинад, ин ба ҳолати гардани шарики шумо ҳангоми хоб таъсир карда, роҳи нафаскашии онҳоро дар гулӯ халалдор мекунад.
Пас аз он ки шумо матраси шоистаи хоб дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки бистаратонро тақрибан чор дюйм боло бардоред. Ин кор барои нигоҳ доштани бофтаҳои гулӯ ва забон аз боздоштани роҳи нафасии шарики шумо кӯмак хоҳад кард; имконияти бениҳоят коҳиш додани онҳо дар давоми шаб. Ин яке аз равишҳои мутобиқ шудан ба шарики хуршед аст.
4. Аз машрубот каме масофа нигоҳ доред
Нӯшидани машрубот ва истеъмоли доруҳои гуногун ба осоиштагӣ ба мушакҳои бадан таъсир мерасонад. Мушакҳои гулӯ низ ҳамин тавр, дар маҷмӯъ, суст мешаванд ва мисли пештара устувор нахоҳанд монд. Ин то андозае гузаргоҳи биниро пахш мекунад ва баъдан хоби пас аз истеъмоли ин чизҳо зуд -зуд боиси хуршедӣ мегардад.
5. Сигоркашӣ вазъро бадтар мекунад
Агар шумо хоҳед донед, ки чӣ тавр хурӯс карданро бас кунед, сигоркаширо бас кунед.
Тамокукашӣ метавонад як ҳолати даҳшатноки хуршедро ба вуҷуд орад ё бадтар кунад. Дуди сигор метавонад луобпардаи гулӯро варам кунад. Инчунин, он истеъмоли оксигени шуморо ба шуш маҳдуд мекунад. Агар ин ба қадри кофӣ даҳшатовар набошад, тамокукашӣ низ метавонад бинӣ ва гулӯро банд кунад.
Инҳо омилҳое ҳастанд, ки метавонанд бевосита ба хӯрдан оварда расонанд. Агар шарики шумо тамокукаш бошад, онҳоро водор кунед, ки одатро тарк кунанд ё баръакси сигоркашӣ часпакҳои никотин харидорӣ кунанд.
6. Шарики худро барои машқ кардан ҳавасманд кунед
Вақте ки шумо дар гардани худ вазн мегузоред, он метавонад ҳангоми гулӯ гулӯятонро танг кунад, ки ин боиси хурӯсро шадидтар мекунад. Дар ҳар сурат, партофтани фунт метавонад вазъиятро беҳтар созад. Агар шарики зиндагии шумо вазни зиёдатӣ дошта бошад, онҳоро водор кунед, ки лоғар шаванд.
Барои онҳо содда созед, то онҳо мехоҳанд машқро бо пешниҳоди иҷрои машқҳо бо онҳо оғоз кунанд. Ин ба шумо дар куштани ду парранда бо як санг кӯмак хоҳад кард, зеро шумо метавонед ҳамчун як ҷуфт беҳтар пайванд кунед ва дар ҳоле ки шумо ба рафиқатон барои аз даст додани фарбеҳ кӯмак мекунед. Баъзе амалҳое, ки шумо метавонед ба ҳамсари худ дар кори лоғар шудан кумак кунед:
Қадами босуръат- Барои боз ҳам қувват бахшидан, дар наздикии худ масофаеро интихоб кунед, ки шумо ҳар саҳар босуръат қадам мезанед. Якдигарро ба мушкилоти пиёдагард даъват кунед. Масалан, агар шарики шумо 100 метр пиёда рафтанро интихоб кунад, ба ӯ нишон диҳед, ки шумо 150 метрро пиёда хоҳед кард ва саъйи худро барои иҷрои ин кор сарф хоҳед кард. Онро як навъ бозӣ кунед, то вақти машқ шавқовар гардад.
Баъзе дигар чорабиниҳои дигаре, ки шумо барои аз даст додани вазн метавонед анҷом диҳед: шиноварӣ, давидан, велосипедронӣ, кор дар велосипеди стационарӣ, рақси аэробӣ, давидан, ҷаҳидан ба ресмон ва варзиш, масалан футбол.
7. Нигоҳ доштани гидрататсияшуда
Бисёр шахсон аз он бехабаранд, ки хушк шудан воқеан метавонад шабона гиря кунад.
Ҳангоме ки шумо хушк мешавед, секрецияҳо дар бинии шумо ва коми мулоим часпандатар мешаванд, ки ин метавонад ба таври қонунӣ бонги инфиродиро бештар кунад.
Занони солим бояд дар як рӯз тақрибан 2,5 литр об нӯшанд; Дар ҳоле ки мардон дар як рӯз тақрибан 4 литр об талаб мекунанд.
Хулоса
Таҳаммулпазирӣ қобилияти таҳаммули чизе аст, ки вазнинтар мекунад ва оромии худро аз даст надиҳад. Ин кафолати идора кардани хашми худ ҳангоми хашм шудан аст. Шумо бояд шахси фаҳмо бошед, агар ба шумо лозим аст, ки шарики хуршедро идора кунед. Қарор қабул кунед, ки шумо ба вазъият тоб меоваред, новобаста аз он ки он ба шумо зарар мерасонад. Вақте ки шумо ин садоҳои ташвишоварро мешунавед, ба худ бигӯед: “Ман таҳаммулпазир хоҳам буд. Ман бояд фаҳмам, зеро ман ҳам корҳое мекунам, ки шарики зиндагиамро асабонӣ мекунад. ”