Мундариҷа
- Чаро ҷудошавӣ душвор аст?
- Сабабҳои ҷудошавӣ
- Оё ҷудошавӣ депрессияро ба вуҷуд оварда метавонад?
- Аломатҳои депрессия пас аз ҷудо шудан
- 7 марҳилаи депрессия пас аз ҷудоӣ
- 1. Ҷустуҷӯи ҷавобҳо
- 2. Рад кардан
- 3. Музокирот
- 4. Бозгаштан
- 5. хашм
- 6. Қабули ибтидоӣ
- 7. Умеди тағирёбанда
- Пас аз ҷудошавӣ чӣ гуна депрессияро бартараф кардан мумкин аст
- Банд бошед
- Рӯзнома оғоз кунед
- Дастрас шавед
- Дар бораи худ ғамхорӣ карданро фаромӯш накунед
- Барои машқ кардан вақт ҷудо кунед
- Кай барои гирифтани кӯмаки касбӣ
- 5 Роҳҳои пешгирии депрессия пас аз ҷудо шудан
- 1. Муносибати иҷтимоӣ дошта бошед
- 2. Дар бораи худ ғамхорӣ кунед
- 3. Таваҷҷӯҳ ба қувваҳои худ
- 4. Барои машқ вақт ҷудо кунед
- 5. Эҳсосоти худро эътироф кунед, аммо дар он ҷо зиндагӣ накунед
- Takeaway: Нуқтаҳои калидӣ дар депрессияи ҷудошавӣ
Анҷоми муносибат метавонад боиси эҳсосоти ногувор, аз ҷумла депрессияи ҷудошавӣ гардад. Вақте ки муносибат ба охир мерасад, ғамгин шудан муқаррарист, хусусан агар муносибат ҷиддӣ бошад ва ҷудоӣ интизор набуд.
Ғамгинии ҷудошавӣ метавонад сабук бошад ва бо мурури замон гузарад, аммо дар баъзе ҳолатҳо он метавонад ба депрессияи клиникӣ гузарад. Дар ҳар ду ҳолат, роҳҳои бартараф кардани депрессияи ҷудошавӣ мавҷуданд.
Чаро ҷудошавӣ душвор аст?
Тавре коршиносон шарҳ доданд, ҷудошавӣ душвор аст, зеро онҳо боиси тағироти куллии зиндагӣ мешаванд, ба монанди бад шудани вазъи молиявӣ ё вазъи нави зиндагӣ. Инчунин дар хотир доштан муҳим аст, ки ҳангоми ҷудо шудан шумо аз даст додани муносибатҳои муҳим ғамгин мешавед.
Ҳатто агар дар муносибат мушкилот вуҷуд дошта бошад ҳам, ҷудоӣ то ҳол талафот аст.
Пас аз аз даст додани муносибат, шумо низ метавонед худро танҳо ҳис кунед. Баъзе сабабҳои дигари ҷудошавӣ душвор аст, ки шумо метавонед худбаҳодиҳии паст дошта бошед ё ҳисси тағирёфтаи шахсияти худро дошта бошед.
Муносибат як ҷузъи калидии шахсияти шумост ва гум кардани он метавонад тарзи назари худро тағир диҳад. Дар баъзе ҳолатҳо, аз даст додани муносибат метавонад шуморо холӣ ҳис кунад, гӯё ки шумо кистед.
Дар баъзе ҳолатҳо, ҷудошавӣ метавонад маънои онро дошта бошад, ки шумо бояд фарзандони худро бо шарики собиқи худ волидайн кунед. Ин метавонад маънои аз даст додани вақт бо фарзандони худро дошта бошад, то шарики собиқи шумо бо онҳо як ба як вақт гузаронад.
Шумо инчунин метавонед аз даст додани дӯстӣ азоб кашед, агар ҳардуи шумо дӯстони мутақобила дошта бошед, ки пас аз пошхӯрӣ бо шарики шумо тарафдорӣ кунанд. Дар ниҳоят, ҷудошавӣ душвор аст, зеро онҳо якбора ба тағироти зиёд оварда мерасонанд.
Сабабҳои ҷудошавӣ
Депрессияи пас аз муносибат яке аз оқибатҳои манфии гузаштан аз душвориҳои хотима ёфтани муносибатҳост, ҳатто агар сабаби паси ҷудо шудан бошад. Баъзе сабабҳои ҷудошавӣ фарқиятҳои шахсият, вақти кофӣ надоштан ё аз алоқаи ҷинсӣ дар муносибат норозӣ буданро дар бар мегиранд.
Баъзе ҷуфтҳо метавонанд аз ҳам ҷудо шаванд, зеро як ё ҳарду хиёнаткор буданд ё шояд аз ҳад зиёд робитаҳои манфӣ ё танҳо норозигии умумӣ бо ин муносибат вуҷуд дошта бошанд.
Оё ҷудошавӣ депрессияро ба вуҷуд оварда метавонад?
Тавре ки қаблан шарҳ дода шуда буд, ҷудошавӣ душвор аст. Онҳо метавонанд ҳаёти шуморо комилан тағйир диҳанд ва шуморо танҳо ҳис кунанд. Гарчанде ки ғамгинӣ пас аз ҷудошавӣ муқаррарӣ аст ва бо мурури замон мегузарад, ҷудоӣ метавонад барои баъзе одамон депрессияро ба вуҷуд орад.
Таҳқиқоти соли 2018 нишон дод, ки ҷудо шудан аз шарик бо депрессия алоқаманд аст. Дар занон депрессияи ҷудошавӣ бо мушкилоти молиявии пас аз ҷудошавӣ алоқаманд буд. Барои мардон, депрессия пас аз ҷудо шудан натиҷаи гум шудани дастгирии иҷтимоӣ буд.
Дар асоси хулосаҳои ин таҳқиқот, хулоса баровардан оқилона аст, ки стресс ва тағироти ҳаёт, ки бо ҷудоӣ меоянд, метавонад як эпизоди депрессияро ба вуҷуд орад. Дар ин ҳолат, ғамгинӣ пас аз ҷудо шудан метавонад ба депрессияи пас аз муносибат табдил ёбад.
Аломатҳои депрессия пас аз ҷудо шудан
Депрессияи пас аз ҷудошавӣ метавонад аз дараҷаҳои вазнин аз давраи кӯтоҳии ғамгин то депрессияи пурраи клиникӣ фарқ кунад.
Пас аз ҷудо шудан эҳсос кардани эҳсосот ба монанди ғамгинӣ, хашм ва изтироб муқаррарӣ аст. Бо вуҷуди ин, агар ин эҳсосот доимӣ бошанд ва боиси андӯҳи шадид шаванд, шумо метавонед пас аз ҷудоӣ аломатҳои депрессияро нишон диҳед.
Ба гуфтаи коршиносон, тадқиқот нишон дод, ки эҳсосот пас аз ҷудо шудан ба нишонаҳои депрессияи клиникӣ шабоҳат доранд. Дар баъзе ҳолатҳо, терапевт ё равоншинос метавонад бемории мутобиқшавиро ташхис кунад, ки баъзан депрессияи вазъият номида мешавад, вақте ки касе бо депрессияи пас аз муносибат дучор мешавад.
Масалан, шахсе, ки пас аз ҷудошавӣ депрессияро аз сар мегузаронад, метавонад ба меъёрҳои ихтилоли мутобиқшавӣ бо рӯҳияи депрессия ҷавобгӯ бошад. Баъзе нишонаҳои ин ҳолат чунинанд:
- Эҳсосот ва рафторҳои тағирёбанда дар давоми се моҳи пас аз ҷудо шудан
- Азоби эҳсосот пас аз ҷудоӣ, ки ба ҳаёти ҳаррӯза халал мерасонад
- Эҳсоси ғамгинӣ
- Ашк
- Нагирифтан аз чизҳое, ки як вақтҳо шуморо хушбахт карда буданд
Гарчанде ки нишонаҳои дар боло зикршудаи депрессия пас аз ҷудошавӣ бо ихтилоли мутобиқшавӣ алоқаманданд, баъзе одамоне, ки пас аз ҷудоӣ рӯҳафтода мешаванд, метавонанд депрессияи клиникӣ дошта бошанд. Аломатҳои депрессияи клиникӣ инҳоянд:
- Эҳсоси ноумедӣ ё нотавонӣ
- Тағирот дар иштиҳо, инчунин афзоиш ё камшавии вазн
- Аз муқаррарӣ зиёд ё камтар хоб рафтан
- Набудани лаззат аз фаъолияти муқаррарӣ
- Эҳсоси ғамгин ё беарзиш
- Энергияи кам доштан
- Дар бораи худкушӣ фикр кунед
Барои қонеъ кардани меъёрҳои депрессияи клиникӣ, шумо бояд ҳадди аққал панҷ аломати депрессияро пас аз ҷудошавӣ нишон диҳед. Аломатҳо инчунин бояд дар тӯли на камтар аз ду ҳафта рух диҳанд.
Ин маънои онро дорад, ки як мухтасари ғамгинӣ, ки пас аз ҷудо шудан чанд рӯз давом мекунад, аслан депрессияи клиникӣ нест. Аз тарафи дигар, нишонаҳои депрессия, ки ҳафтаҳо ва ҳатто моҳҳо давом мекунанд, метавонанд ба меъёрҳои депрессияи клиникӣ ҷавобгӯ бошанд.
Агар шумо навакак ҷудоиро аз сар гузаронида бошед ва ягон аломати қаблан зикршударо пайхас карда бошед, пас шумо метавонед як ихтилоли мутобиқшавӣ ё депрессияи клиникӣ дошта бошед. Ин нишонаҳои депрессия пас аз ҷудошавӣ метавонанд марҳила ба марҳила рух диҳанд.
7 марҳилаи депрессия пас аз ҷудоӣ
Илова бар он, ки депрессия пас аз ҷудошавӣ метавонад ба сатҳи ҳолати клиникии солимии равонӣ бирасад, марҳилаҳои гуногуни депрессия пас аз ҷудоӣ вуҷуд доранд. Мувофиқи коршиносони психологияи муносибат, ин марҳилаҳо чунинанд:
1. Ҷустуҷӯи ҷавобҳо
Ин марҳила кӯшиши фаҳмидани он аст, ки дар муносибат чӣ хато кардааст. Шумо метавонед ба дӯстон ва оила муроҷиат кунед ва ба онҳо асос диҳед, ки чаро муносибат набояд қатъ шавад.
2. Рад кардан
Дар ин марҳилаи депрессияи ҷудошавӣ, шумо ғаму андӯҳи худро як сӯ мегузоред ва аз эҳсосоти дарднок канорагирӣ мекунед, ба ҷои он ки тамоми қуввати худро ба эътиқоди он, ки муносибатро наҷот додан мумкин аст. Шумо наметавонед қабул кунед, ки муносибат қатъ шудааст.
3. Музокирот
Марҳилаи гуфтушунид вақте рух медиҳад, ки шумо муайян мекунед, ки барои наҷот додани муносибат ва баргардонидани шарики худ ҳама корҳоро анҷом медиҳед. Ҳамин тавр, шумо ваъда медиҳед, ки шарики беҳтаре мешавед ва хатогиҳоро ислоҳ мекунед.
Муомилот парешон шудан аз дарди депрессияи ҷудошавӣ аст.
4. Бозгаштан
Аз сабаби депрессияи ҷудошавӣ, шумо метавонед ба таври кӯтоҳ ба муносибат бо шарики худ баргардед, танҳо фаҳмед, ки ин муносибат идома меёбад.
5. хашм
Ғазаб ҳангоми депрессияи ҷудошавӣ метавонад ба худи шумо ё шарики собиқи шумо равона карда шавад. Шумо метавонед аз сабаби корҳое, ки шумо дар муносибат хато кардед, ба худ хашмгин шавед ё ба шарики худ барои нақши онҳо дар шикасти муносибат хашмгин шавед.
Ба гуфтаи коршиносон, хашм метавонад қудрат бахшад, зеро он метавонад шуморо водор кунад, ки дар оянда ба пешравӣ ва ҷустуҷӯи муносибатҳои беҳтар дар оянда барангезем.
6. Қабули ибтидоӣ
Дар ин марҳилаи депрессия пас аз ҷудошавӣ, шумо ба қабул кардани он далел шурӯъ мекунед, ки муносибат ба охир расидааст, аммо ин қабул танҳо аз сабаби он зарур аст, на ин ки шумо аслан мехоҳед онро қабул кунед.
Маҳз дар ин марҳилаи депрессияи пас аз муносибат шумо кӯшиши наҷот додани муносибатро қатъ хоҳед кард.
7. Умеди тағирёбанда
Дар ин марҳилаи ниҳоии мубориза бо депрессияи ҷудошавӣ, умеди шумо аз эътиқод бармеояд, ки муносибат метавонад наҷот ёбад, то бидонед, ки оянда бе шарики собиқи шумо вуҷуд дорад.
Ин метавонад ҳангоми эҳё шудан ба қаламрави нав бидуни умед барои наҷоти муносибат ҳисси ғамгиниро ба вуҷуд орад, аммо он инчунин метавонад ба ояндаи нав умед эҷод кунад.
Дар видеои зер Алан Робарҷ, терапевти осеби осеб, муҳокима мекунад, ки чӣ тавр ҷудоӣ ба майна таъсир мерасонад. Вай мегӯяд, ки қоидаи аввал ин аст, ки шумо бояд худро ба фаъолият водор кунед ва реҷаи худро муқаррарӣ нигоҳ доред. Дар зер маълумоти бештар гиред:
Пас аз ҷудошавӣ чӣ гуна депрессияро бартараф кардан мумкин аст
Агар шумо бо депрессияи ҷудошавӣ мубориза баред, шумо шояд дар ҳайрат бошед, ки пас аз ҷудошавӣ бо депрессия чӣ гуна муносибат кардан мумкин аст. Гарчанде ки баъзе эҳсосоти манфӣ пас аз ҷудошавӣ муқаррарӣ мебошанд, маслиҳатҳо оид ба чӣ гуна бас кардани ғамгинӣ пас аз ҷудоӣ вуҷуд доранд.
Коршиносон стратегияҳои зеринро барои мубориза бо депрессия пас аз муносибат тавсия медиҳанд:
Шумо метавонед дар аввал барои самаранок будан хеле ғамгин шавед, аммо ҳалли лоиҳаҳо дар атрофи хона ё машғул шудан ба фаъолияти нав метавонад шуморо аз эҳсосоти худ пас аз пошхӯрӣ боздорад.
Ба гуфтаи коршиносон, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки навиштан дар бораи он чизе, ки шумо ҳис мекунед, як стратегияи муассири мубориза бо депрессия мебошад.
Вақт гузаронидан бо дӯстон ё рушди шабакаҳои дастгирии иҷтимоӣ, ба монанди гурӯҳҳои дастгирии онлайн, метавонад ба шумо барои бартараф кардани депрессия пас аз ҷудо шудан кӯмак расонад.
Таъсиси робитаҳои мустаҳкам бо дӯстон ё бо дигарон, ки вазъиятҳои ба ин монанд доранд, метавонад ба шумо кумак кунад, ки ҳангоми аз даст додани муносибатҳои калидӣ дар ҷомеа фаъол бошед. Ин метавонад мубориза бо депрессияи ҷудошавиро осонтар кунад.
Ғамхорӣ дар бораи хоби фаровон ва ғизои дуруст метавонад мубориза бо депрессияи ҷудошударо осонтар кунад. Вақте ки шумо дар бораи саломатии худ ғамхорӣ мекунед, шумо худро беҳтар ҳис хоҳед кард, ки ин табъи шуморо боло мебардорад.
Мувофиқи тадқиқот, машқҳо ба монанди баъзе доруҳои антидепрессант рӯҳро беҳтар мекунанд ва он метавонад ҳисси некӯаҳволии шуморо афзоиш диҳад. Аз ин рӯ, хестан ва ҳаракат кардан метавонад як стратегияи аълои мубориза бо депрессияи ҷудошавӣ бошад.
Умуман, ғамхорӣ ба саломатии худ ва дарёфти имкониятҳо барои санҷидани фаъолиятҳои нав ва робита бо одамони дигар роҳҳои муҳими мубориза бо депрессия пас аз ҷудошавӣ мебошанд.
Кай барои гирифтани кӯмаки касбӣ
Гарчанде ки роҳҳои мубориза бо депрессия пас аз ҷудошавии мустақилона вуҷуд доранд, дар баъзе ҳолатҳо, депрессия метавонад шадид ва доимӣ бошад, ки ба кӯмаки касбӣ ниёз дорад.
Пас аз ҷудошавӣ эҳсоси андӯҳгинӣ маъмул аст, аммо эҳсосоти депрессия одатан бо мурури замон коҳиш меёбанд, хусусан агар шумо худпарастӣ кунед.
Аз тарафи дигар, вақти он расидааст, ки кӯмаки касбӣ гиред, вақте депрессияи ҷудошавӣ идома дорад, бо мурури замон беҳтар намешавад ва боиси мушкилоти ҷиддии фаъолияти ҳаррӯза мегардад.
Масалан, агар шумо аз ҷудошавӣ хеле ғамгин бошед, ки шумо наметавонед вазифаҳои худро дар ҷои кор иҷро кунед ё ҳисобҳо ё корҳои хонаро риоя накунед, кӯмаки касбӣ кафолат дода мешавад.
Агар депрессияи ҷудошавӣ доимӣ бошад ва бо гузашти вақт бо стратегияҳои мубориза бо солим беҳтар нашавад, шумо шояд депрессияи клиникӣ ё ихтилоли мутобиқшавӣ таҳия кардаед. Агар ин тавр бошад, ғамгинӣ пас аз ҷудо шудан метавонад табобатро талаб кунад.
Ба гуфтаи коршиносон, агар шумо пас аз чанд моҳи ҷудошавӣ ҳанӯз ҳам худро ғамгин ҳис мекунед, шумо бояд барои табобат ба равоншинос ё терапевт муроҷиат кунед. Ду намуди мушаххаси терапия бо номи терапияи маърифатӣ-рафторӣ ва терапияи байнишахсӣ барои табобати депрессияи ҷудошавӣ муассиранд.
Масалан, терапияи рафтории маърифатӣ метавонад ба шумо дар тағйири афкори obsessive дар бораи он чӣ дар муносибат хато кардааст, кумак кунад, то шумо тарзи фикрронии солимтарро инкишоф диҳед.
Гарчанде ки табобат мустақилона метавонад самаранок бошад, баъзан ба шумо лозим меояд, ки доруҳоро барои мубориза бо депрессияи пароканда гиред.
Терапевт ё психологи шумо метавонад шуморо ба духтур муроҷиат кунад, ки метавонад антидепрессантҳоро таъин кунад, то рӯҳияи шуморо баланд бардорад ва аломатҳоеро ба мисли ғамгинӣ, гум кардани таваҷҷӯҳ ба фаъолиятҳо ва эҳсоси нотавонӣ камтар шадидтар кунад.
Агар шумо боварӣ надошта бошед, ки оё барои депрессияи ҷудошавӣ ба шумо кумак лозим аст, он метавонад барои гирифтани викторина муфид бошад, то бифаҳмед, ки шумо аз депрессияи клиникӣ азоб мекашед ё аз ҷудоӣ норозӣед.
5 Роҳҳои пешгирии депрессия пас аз ҷудо шудан
Гарчанде ки дар баъзе ҳолатҳо табобат барои депрессия метавонад зарур бошад, стратегияҳои пешгирии депрессияи ҷиддии ҷудошавӣ мавҷуданд, ки табобатро талаб мекунанд. Инҳоянд панҷ маслиҳат оид ба пешгирии нишонаҳои депрессияи ҷудошавӣ:
1. Муносибати иҷтимоӣ дошта бошед
Вақте ки шумо пас аз ҷудоӣ бо ғаму андӯҳ мубориза мебаред, шуморо васваса кардан мумкин аст, ки дар хона бимонед ва ғамгин шавед, аммо пайвастан бо одамони дигар муҳим аст.
Ҷудоии иҷтимоӣ танҳо шуморо бадтар мекунад. Бо дӯстон санаи қаҳва созед, дар чорабиниҳо ва чорабиниҳои муқаррарии худ иштирок кунед ё барои дастгирии онлайн бо дигарон тамос гиред.
Бунёд ва нигоҳ доштани робитаҳои иҷтимоӣ метавонад ба шумо дар робита бо одамони дигар кумак кунад ва баъзе холигоҳҳоро, ки дар охири муносибатҳои ошиқона ба вуҷуд меоянд, пур кунед.
2. Дар бораи худ ғамхорӣ кунед
Ақл ва ҷисм бо ҳам пайванданд, аз ин рӯ, вақте ки шумо дар бораи худ ғамхорӣ намекунед, эҳтимолияти солимии рӯҳии шумо низ азият мекашад. Пас аз ҷудо шудан ба депрессия дучор нашавед, фаромӯш накунед, ки парҳези серғизо, хоби фаровон ва одатҳои солимро риоя кунед.
Ҳангоме ки шумо пас аз ҷудоӣ худро бад ҳис мекунед, машғул шудан ба машрубот ё хӯрокҳои болаззат ё беэътиноӣ ба саломатии худ ҷолиб менамояд, аммо одатҳои бад танҳо шуморо дар дарозмуддат бадтар мекунанд.
3. Таваҷҷӯҳ ба қувваҳои худ
Аз даст додани муносибат маънои тағироти куллии ҳаётро дорад, масалан ҳаракат ё бад шудани вазъи молиявии шумо. Ҷудошавӣ инчунин маънои аз даст додани шахсияти шуморо дорад, зеро он қадаре, ки мо ҳастем, ба муносибати мо бо як шахси назаррас вобаста аст.
Ин метавонад боиси гум шудани худбаҳодиҳӣ ва имиҷи бади худ гардад. Барои пешгирии афсурдагӣ ба депрессияи ҷудошавӣ, фаромӯш накунед, ки ба тавоноии худ диққат диҳед. Масалан, нерӯи худро ба лоиҳаҳо ё ҳадафҳои нав дар кор гузоред.
Ё, агар шумо дар мусиқӣ ё фитнес қувват дошта бошед, шумо метавонед ба рақобат ё рӯйдодҳое таваҷҷӯҳ кунед, ки шумо метавонед муваффақ бошед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки берун аз муносибатҳои қаблӣ шахсият ва ҳисси худбаҳодиҳиро инкишоф диҳед.
4. Барои машқ вақт ҷудо кунед
На танҳо машқ ба шумо имкон медиҳад, ки дар бораи худ ғамхорӣ кунед, он инчунин метавонад рӯҳияи шуморо баланд бардорад ва депрессияро пас аз ҷудо шудан пешгирӣ кунад.
Дар асл, як гузориши тадқиқотӣ дар маҷаллаи илмӣ Пластикии майна нишон медиҳад, ки машқ роҳи муассири танзими рӯҳия аст. Он на танҳо рӯҳияи манфиро коҳиш медиҳад, балки кайфияти мусбатро низ афзун мекунад ва таъсир қариб пас аз як машқ ба амал меояд.
Мунтазам ба толори варзишӣ рафтан ё ба давидан баромадан метавонад рӯҳияи шуморо баланд бардорад ва шуморо аз афтидан пас аз ҷудоӣ пешгирӣ кунад.
5. Эҳсосоти худро эътироф кунед, аммо дар он ҷо зиндагӣ накунед
Дар хотир доштан муҳим аст, ки баъзе ғамгинӣ пас аз ҷудоӣ муқаррарӣ аст. Шумо тағироти ҷиддии ҳаётро аз сар мегузаронед ва қабул кардани он ки ғамгинӣ муқаррарист, метавонад муфид бошад.
Гуфта мешавад, муҳим аст, ки ба ғаму андӯҳи худ таваҷҷӯҳ накунед ё нагузоред, ки он шуморо хӯрад. Вақт ҷудо кунед, то эҳсосоти худро бо як дӯсти наздикатон коркард кунед ё дар бораи онҳо дар рӯзнома нависед, аммо сипас ба худ имкон диҳед, ки лаҳзаҳои хушбахтро низ эҳсос кунед.
Takeaway: Нуқтаҳои калидӣ дар депрессияи ҷудошавӣ
Ғамгинӣ пас аз ҷудошавӣ одатан муқаррарӣ аст, аммо дар баъзе ҳолатҳо он метавонад депрессияи ҷудошавӣ гардад. Стратегияҳо барои мубориза бо ғаму андӯҳ пас аз пошхӯрӣ вуҷуд доранд, ба монанди амалияи худпарастӣ, вақт ҷудо кардан ба машқ ва дастрасӣ ба дигарон барои дастгирӣ.
Истифодаи ин стратегияҳо, гузоштани ҳадафҳо ва машғул шудан ба фаъолиятҳои нав метавонад аз пешгирии ҷиддии депрессияи ҷудошавӣ пешгирӣ кунад. Баъзан, ҳатто вақте ки шумо ин усулҳоро барои мубориза бо депрессия пас аз ҷудоӣ истифода мебаред, ғамгинии шумо метавонад идома ёбад.
Вақте ки депрессияи ҷудошавӣ бо мурури замон беҳтар намешавад, ба қобилияти кории шумо дар ҳаёти ҳаррӯза халал мерасонад ва бо нишонаҳое ба монанди хастагии шадид, гум шудани таваҷҷӯҳ ба фаъолият ва фикрҳои ноумедӣ ё худкушӣ меояд, эҳтимол вақти он расидааст, ки ба кӯмак муроҷиат кунед аз як касб.
Як мутахассиси солимии равонӣ метавонад табобатро пешкаш кунад, то ба шумо дар омӯхтани чӣ гуна бартараф кардани депрессия пас аз ҷудо шудан кӯмак расонад. Духтур метавонад барои беҳтар кардани рӯҳияи шумо доруҳо таъин кунад. Агар шумо фикр кунед, ки пас аз ҷудошавӣ шумо депрессияи клиникӣ дошта метавонед, барои кӯмак ба мутахассис муроҷиат кардан муҳим аст.