Мундариҷа
- 1. Барои калий бештар ва камтар натрий интихоб кунед
- 2. Ба худ машғул нашавед
- 1. Тартиб додани нақшаро омӯзед
- 2. Барои худ вақти бештар дошта бошед
- 3. Бо одамоне, ки ба шумо ғамхорӣ мекунанд, сӯҳбат кунед
Ягон далели илмӣ вуҷуд надорад, ки одамони оиладор аз ҳама бештар аз фишори баланди хун азият мекашанд. Ин танҳо он аст, ки издивоҷ бисёр чизҳоро дар бораи ҳаёти шахс тағйир медиҳад. Пас аз издивоҷ кардан, мушкилоти нав ба миён меоянд, ки шуморо маҷбур месозанд ё тарзи ҳаёти солимеро, ки шумо нигоҳ медоштед, тарк кунед. Ва вақте ки кӯдакон ба расм меоянд, ин метавонад каме душвортар шавад.
Мушкилоти баланди хун чизе нест, ки бо он бозича кардан лозим аст. Он ҳар сол миллионҳо ҷони худро аз даст медиҳад. Бино ба гузориши мушаххаси Маркази назорат ва пешгирии бемориҳо, 75 миллион нафар дар Иёлоти Муттаҳида ҳамасола аз фишори баланди хун азият мекашанд. Ин яке аз ҳар калонсолонест, ки шумо медонед, ки аз он шаҳодат медиҳад, ки одамоне, ки эҳтимол издивоҷ кардаанд ва ё ба синни издивоҷ ба ин категория дохил мешаванд.
Аммо набояд бигӯем, ки издивоҷ шахсро ба мушкилоти фишори баланди хун майл мекунад. Издивоҷ як чизи зебо аст ва вақте ки ҳарду ҷониб дар муносибат хушбахт ҳастанд, онҳо метавонанд беҳтар ва солимтар зиндагӣ кунанд. Дар ин паём, мо роҳҳои ҷуфти ҳамсаронеро, ки зиндагии солим доранд ва аз мушкилоти фишори хун пешгирӣ мекунанд, муҳокима хоҳем кард.
Хониши марбут: 5 Қадам барои вокуниши оқилона ба стресс
1. Барои калий бештар ва камтар натрий интихоб кунед
Оё истеъмоли натрий ҳангоми издивоҷ зиёд мешавад? Ҷавоби оддӣ не. Аммо, вақте ки аксари одамон издивоҷ мекунанд, чизҳое ба монанди истеъмоли натрий мушкилоти камтарини онҳо мешаванд. Онҳо эҳтимолан фаромӯш мекунанд, ки намаки аз ҳад зиёд метавонад боиси фишори баланди хун гардад.
Шумо бисёр хӯрокҳои бастабандишударо хоҳед ёфт, зеро вақт барои омода кардани хӯрок дар хона нест.
Ва дар охири рӯз, истеъмоли натрийи онҳо тадриҷан меафзояд.
Аксар хӯрокҳои коркардшуда ва зудтаъсир одатан дорои натрийи баланд мебошанд, ки аксари одамон ба он чандон аҳамият намедиҳанд. Ҳатто бо ҳама огоҳиҳои мақомоти тандурустӣ, дар якҷоягӣ бо саноат ваъда додани чораҳо, дар бораи миқдори намаке, ки онҳо ба хӯрок илова мекунанд, чизе тағир наёфтааст.
Масъалаи истеъмоли аз ҳад зиёди намак дар он аст, ки гурдаҳо мувозинатро гум мекунанд ва каме сахттар кор мекунанд. Намак ин ду узвро дар шакли лӯбиё месозад, ки қобилияти хориҷ кардани токсинҳоро аз бадан аз даст медиҳанд, ки боиси ҷамъшавии токсинҳо ва дигар масъалаҳои марбут ба саломатӣ мегардад.
Аммо кӯмак дур нест ва яке аз онҳо бо зиёд кардани истеъмоли калий аст. Калий қудрат дорад, ки намаки зиёдатиро аз бадан хориҷ кунад. Ҳамин тавр, ба ҷои истеъмоли аз ҳад зиёди натрий, истеъмоли калийро зиёд кунед. Ва агар шумо хоҳед, ки масъалаҳои натрийи зиёдатиро ҳал кунед, дар зер маслиҳатҳое ҳастанд, ки шумо бояд онҳоро риоя кунед.
- То ҳадди имкон аз хӯрокҳои коркардшуда ва зудтар дур шавед.
- Истеъмоли хӯрокҳои аз калий бойро зиёд кунед.
- Фаромӯш накунед, ки кӯзаи намакро аз мизи ошхонаатон бароред.
- Истеъмоли намакро ба миқдори тавсияшудаи 2300 мг барои истеъмоли ҳаррӯзаи намак маҳдуд кунед
- Ҳамеша тамғакоғазҳои хӯрокҳои коркардшударо тафтиш кунед, то мазмуни намакро донед, агар шумо онҳоро хӯрданӣ бошед.
2. Ба худ машғул нашавед
Ҳаёти шумо бешубҳа ҳангоми издивоҷ ҷанбаи нав мегирад. Шумо масъулият ва қарорҳои бештар хоҳед дошт. Ва ин вақте афзоиш меёбад, ки кӯдакон меоянд. Аммо бо вуҷуди ҳама тағирот ва мушкилот, шумо ба ҳар ҳол метавонед онҳоро бе даъват кардани стресс ба худ ҳал кунед. Яке аз қадамҳои аввал ва маслиҳат ин аст, ки худ кор накунед. Ба ҷои ин, агар вазифаҳои дар пеш истода хеле серталаб бошанд, кӯшиш кунед, ки онҳоро тақсим кунед ва вазифаҳои аз дастатон меомадаро кунед.
Биёед инро равшантар баён кунем; тадқиқоти бештар лозим аст, то бифаҳмем, ки чӣ гуна стресс мустақиман ба фишори хун оварда мерасонад.
Аммо ин як далели маълум аст, ки стресс метавонад одамонро ба одатҳои носолим, аз қабили тамокукашӣ, нӯшидан ва аз ҳад зиёд хӯрдан ташвиқ кунад, ки ҳамаи инҳо метавонанд ба фишори баланди хун мусоидат кунанд.
Роҳҳое мавҷуданд, ки шумо чизҳоро бе кушодани дари стрессҳо ислоҳ карда метавонед. Яке аз онҳо вақт ҷудо кардан аст, то чизҳоеро, ки шуморо фишор медиҳанд, таҳлил ва таҳлил кунед. Оё ин оила, молия ё кор аст? Пас аз он ки шумо мушкилотро муайян карда метавонед, пас ҳеҷ мушкиле барои ҳалли он нахоҳад буд.
Роҳҳои пешгирии стресс
1. Тартиб додани нақшаро омӯзед
Ин амал ба шумо барои ба тартиб даровардани фаъолияти худ дар як рӯз кумак мекунад. Илова бар ин, шумо метавонед бисёр корҳоро анҷом диҳед. Дар хотир доред, ки бори охир шумо мехостед дар як вақт корҳои зиёдеро анҷом диҳед, вақте ки ҳадафи возеҳе набуд, оё шумо тавонистед ба бисёр чизҳо ноил шавед?
Барои ҳамин нақшаҳо тартиб додан хуб аст.
Аммо, пас, нақшаҳои шумо бояд воқеӣ бошанд ва ҳар як ҳадафи худро мувофиқи аҳамият ҳал кунанд.
2. Барои худ вақти бештар дошта бошед
Аксар одамоне, ки издивоҷ мекунанд, чунин тафаккур доранд, ки дар ҳаёти онҳо тағирот ба амал меояд. Афзалиятҳои онҳо тағир меёфтанд ва онҳо дигар наметавонанд бо аксари фаъолиятҳои дӯстдоштаи худ мисли пештара машғул шаванд. Аммо чунин нуктаҳо эътибор надоранд.
Гарчанде ки афзалиятҳо метавонанд тағир ёбанд, издивоҷ шуморо маҷбур намекунад, ки корҳое кунед, ки шуморо хушбахт мекунанд. Шумо инчунин бояд истироҳат карданро омӯзед.
Барои худ вақт ҷудо кунед ва аз ҷойҳое, ки шуморо хушбахт мекунанд, ташриф оред, ҳадди аққал як маротиба дар як вақт.
3. Бо одамоне, ки ба шумо ғамхорӣ мекунанд, сӯҳбат кунед
Аксар одамони оиладор пинҳон монданро дӯст медоранд. Онҳо намехоҳанд, ки дигарон бидонанд ё ба корҳои онҳо мудохила кунанд. Гарчанде ки ин дуруст аст, масъалаҳое, ки ба саломатии инсон дахл доранд, набояд пинҳон шаванд. Фаромӯш накунед, ки гипертония қотили хомӯш аст. Ба ибораи дигар, он пеш аз зарба нишон намедиҳад.
Як тавзеҳи каме дар бораи эҳсоси шумо метавонад ба касе дар муайян кардани сабаби эҳтимолӣ ва расонидани он ба шумо кумак кунад.
Дар гирду атрофи шумо дӯстон ва аъзоёни оила дастгирӣ хоҳанд шуд. Ин категорияи одамон воқеан метавонанд саломатии шуморо беҳтар кунанд. Онҳо метавонанд шуморо ба назди духтур баранд ё ба шумо маслиҳат диҳанд, ки танаффус гиред. Далел аксар вақт аст; одамон намебинанд, ки онҳо чӣ қадар стрессро аз сар гузаронидаанд ва он чӣ гуна намуди зоҳирии онҳоро тағйир додааст. Баъзан онҳо метавонанд аз дигарон маълумот гиранд.
Барои аксари одамон, аз лаҳзаи издивоҷ онҳо тамоман шахси дигар мешаванд. Аммо корҳо набояд ин тавр бошад. Масъалаҳои саломатии шумо бояд барои шумо аз ҳама муҳим бошанд. Ҳеҷ чиз набояд тағир ёбад.
Яке аз масъалаҳои саломатӣ, ки ҷони зиёдеро аз байн бурдаанд, фишори хун аст. Фишори хунатонро мунтазам тафтиш кунед. Аммо, хулосаи асосӣ ин нигоҳ доштани саломатии хуб аст, новобаста аз он ки шумо ҳарду ҳамчун як ҷуфти издивоҷ машғулед.