Мундариҷа
- 1. Ҳайзбинӣ ба муносибатҳо ва ҳаёти шумо чӣ гуна таъсир мерасонад?
- 2. Оё менопауза шуморо эҳсос мекунад?
- 3. Чӣ кор карда метавонад?
Ман аз менопауза нафрат дорам! Аммо баъд, ман ҳам як навъ онро дӯст медорам.
Албатта, менопауза як заҳр аст. Ман ғамгин, варам кардаам, хоб карда наметавонам ва эҳсос мекунам, ки ман дигар намедонам, ки ман кӣ ҳастам, оё издивоҷи ман дар давраи климакс зинда мемонад?
Гарчанде ки он дорои потенсиали вайрон кардани издивоҷи ман аст, менопауз аҷиб аст, зеро ман дигар "меҳмони ҳармоҳа" -и худро надорам. Аммо муҳимтар аз ҳама, ин маросими гузариш барои занони синну соли муайян маро водор мекунад, ки ба роҳи ҳайратангези худшиносӣ ва рушд биравам.
Менопауза боиси нороҳатиҳои ибтидоии ман дар баданам ба таносубҳое гардид, ки ман намедонистам. На он қадар графикӣ, балки тағироти бадан, аз ҷумла қабзият, талафоти мӯй, доғҳо ва нигоҳдории об.
Пӯшидани ҷинси дӯстдоштаи ман як бозии гуштӣ аст, ки ман ҳар дафъа онро аз даст медиҳам! Ман табибони натуропат, диетологҳо, табибони аюрведӣ, табибони гормонҳо ва тоннаҳо китобҳои зиёдеро ҷустуҷӯ кардам, то ба ман дар "тағирот" кумак кунанд. Қисми ноумедкунанда дар он аст, ки онҳо аксар вақт ба якдигар мухолифанд.
Ман ин пости хандаоварро дар Instagram дидам. "Дар як рӯз панҷ хӯроки хурд бихӯред ва давед. Инчунин, танҳо субҳона ва шом хӯред ва пиёда равед. Инчунин, миқдори зиёди протеин бихӯред ва лифт кунед ва ҳатто ягон кардио накунед, ин барои буғумҳои шумо бад аст. Ҳамчунин, аз ҳад зиёд сафеда нахӯред ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо бисёр хобед. Аммо нишастагӣ накунед. Аммо барои фишори хуни шумо аз ҳад зиёд фаъол набошед ... ”Ман фикр мекардам, ки ин аз сабаби зиддиятҳои стандартии аҷиб аст.
1. Ҳайзбинӣ ба муносибатҳо ва ҳаёти шумо чӣ гуна таъсир мерасонад?
Менопауза маро маҷбур мекунад, ки ба ботинҳо нигоҳ кунам, ки на танҳо дар бадани ман, балки дар ақл, рӯҳ ва равобити ман, аз ҳама муҳимаш издивоҷи ман чӣ рӯй дода истодааст. Шавҳари бечораи ман. Ман ҳайронам, ки зиндагӣ бо ман чӣ гуна аст. Ҳамин тавр, ман пурсидам, ки на танҳо шавҳари ман, балки як намунаи хурди шавҳар дар амалияи ман бо занони худ аз сар мегузаронанд.
Инҳоянд баъзе калимаҳои тавсифӣ, ки барои нишон додани нуқтаи назари онҳо нисбати ҳамсарони худ истифода мешаванд "Гарм (аз рӯи ҳарорат), меҳрубон, нафратовар, эҳсосӣ, ҷаҳаннам дар чархҳо, равонӣ, рӯҳафтода ва бад". "Ҷаҳаннам дар чархҳо" дӯстдоштаи ман буд, зеро ман шахсан бо ин алоқа гуфта метавонам.
Яке аз муборизаҳо он аст, ки кайфияти ман метавонад тақрибан дар 5 сония ҳамвор шавад. Ман метавонам як дақиқа ширин ва ором бошам - ногаҳон гармӣ боло меравад, гӯё ки сарам дар танӯр часпида бошад. Ман дар ғазабам Ман чизҳоро бо хашм мегӯям, ки маро ба ҳайрат меорад.
Муборизаи дигар ин ҳавасмандии пасти ҷинсӣ мебошад. Пас аз гирифтани тестостерон ва пошидани пӯст, ман онро гирифтанро қатъ кардам, то бубинам, ки диски ҷинсии паст дар ҳақиқат дар бораи гормон аст ё ин стресс дар ҳаёти ман аст? Ман тавсия медиҳам, ки сатҳи стрессро аз нав арзёбӣ кунам. Стресс ҳайвони менопаузаро ғизо медиҳад.
Стресс инчунин гормонҳои моро ва қобилияти мубодилаи гормонҳои моро тағир медиҳад. Агар дар ҳаёти мо фишори аз ҳад зиёд вуҷуд дошта бошад, он гоҳ он ба адреналҳои мо аз ҳад зиёд фишор меорад ва тамоми системаи дохилии мо вайрон шуда метавонад. Аз ҷумла хоҳиши ҷинсии мо!
Ман медонам, ки ман ба гормонҳои тестостерон ниёз дорам, аммо он таъсири тараферо эҷод мекунад, ки барои ман арзиш надорад. Ҳамин чиз бо прогестерони ман. Ман мисли пуфаки обӣ таркидам. Духтури ман гуфт, ки он ором мешавад, аммо пас аз чанд моҳ ин тавр нашуд. Ман қарор додам, ки истироҳат кунам. Вақте ки ман алтернативаҳоро меҷӯям, хоҳ тавассути гиёҳҳо ва хоҳ дигар шаклҳои гормонҳо, масъулияти ман беҳтар кардани стрессам аст.
Худтанзимкунии ҳаррӯза муҳим аст. Машқ (на он қадар вазнин) ва мулоҳиза наҷотдиҳандагони ҳаёт мебошанд. Ҷустуҷӯи роҳҳои нигоҳ доштани субот ҳам аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва ҳам аз ҷиҳати эмотсионалӣ хеле муҳим аст.
2. Оё менопауза шуморо эҳсос мекунад?
Менопауза як чизи воқеист ва ба ҳар як зан ба таври гуногун таъсир мерасонад. Ягон ҳалли кукиҳо нест. Баъзе занҳо изтироби даҳшатнок, арақҳои шабона ва шабҳои бехобӣ доранд. Баъзе занҳо умуман таъсир надоранд.
Агар шумо перфексионист бошед, аз ин ҳам бадтар аст. Менопауза одатан эҳсоси берун аз назоратро ба вуҷуд меорад. Аз даст додани бадани инсон ва тарзи тағир додани он ва фишор ба он чӣ гуна таъсир мерасонад, худро аз назорат дур ҳис мекунад, ки ин барои як перфекционист заҳр аст. Он водор мекунад, ки назорат дошта бошем ва комилтар бошем.
Чӣ қадаре ки мо худро аз назорат эҳсос кунем, ҳамон қадар кӯшиш кунем, ки назорат кунем, ҳамон қадар моҷаро ва низоъро дар издивоҷи худ мушоҳида хоҳем кард. Дар ин ҷо шудан мумкин аст, ки "нағз" шудан осон аст. Мо ҳар як чизи ночизеро ташвишовар меҳисобем ва онро ба шавҳаронамон нишон медиҳем. Он гоҳ онҳо эҳсос мекунанд, ки ҳеҷ коре, ки мекунанд, кофӣ хуб нест. Ин динамика шояд дар издивоҷ пеш аз менопауза рух дода бошад, аммо "тағирот" онро 10 маротиба бадтар мекунад.
Чанд нафар аз мо чунин мешуморанд, ки ман бояд ҳама вазъиятро дуруст ҳал кунам? Ман бояд ҳама вақт кайфияти хуб дошта бошам. Ман бояд зебо ва дилхоҳ бошам. Ман бояд эҳсосоти худро бо дараҷаи шадид идора кунам ва Худо накунад, ки ман овози худро баланд кунам ё ягон зарбаи эҳсосӣ нишон диҳам.
3. Чӣ кор карда метавонад?
Ман меомӯзам ва амал мекунам, ки чӣ гуна дилсӯзӣ зиддияти шармандагии комил набудан аст. Агар як дӯстдухтарам ба ман гӯяд, ки ӯ дар ғазаб буд ва худро ҳайвони ваҳшӣ ҳис мекард, ман ба ӯ хабар медодам: “Ҳеҷ гап не, ту одамӣ ва мо ҳама хато мекунем. Танҳо соҳиби он шавед ва идома диҳед. ”
Ман мефаҳмам, ки ҳамон як раҳмдилиро ба як дӯст ба худам татбиқ кунам. Ин хеле муфид аст ва вақте ки ман мебинам, ки ман одам ҳастам, нангро аз байн мебарад. Илова бар ин, ман медонам, ки ҳар зане, ки тағироти гормоналиро аз сар мегузаронад, хоҳ давраи ӯ, таваллуди кӯдак ё менопауза бошад, аниқ медонад, ки ман дар бораи чӣ мегӯям. Ман медонам, ки мо танҳо нестем.
Дар ин ҷо баъзе идеяҳо ва захираҳои имконпазир барои идора кардани ин гузариш дар ҳаёти шумо ҳастанд ва чӣ гуна он метавонад ба издивоҷи шумо фоида орад ё ҳадди аққал зиёнро кам кунад.
- Стресси худро арзёбӣ кунед ва барои коҳиш додани он то ҳадди имкон ислоҳот ворид кунед. Оё шумо ҳангоми менопауза бисёр гиря мекунед? Агар шумо ин тавр кунед, шумо бояд роҳҳои ором кардани худро пайдо кунед.
- 20-30 дақиқа кардио 2-3 маротиба дар як ҳафта машқ кунед ва йога ва мулоҳизаро ба ҳаёти худ дохил кунед.
- Табобати инфиродӣ ва/ё ҷуфти ҳамсарон барои дарёфти дастгирии лозим тавассути тағироти рухдода.
- Аз ҳамсари худ хоҳиш кунед, ки ҳангоми рафъи нороҳатоте, ки ба шумо таъсир мерасонад, сабр кунад. Ба ибораи дигар, муошират кунед ва ба ӯ хабар диҳед, ки шумо чӣ фикр мекунед ва чӣ эҳсос мекунед ва чӣ гуна метавонад шуморо дастгирӣ кунад.
- Иловаҳо ё гормонҳои мувофиқро, ки барои шумо мувофиқанд, пайдо кунед. Маълумоти мухолиф бисёр аст, аз ин рӯ худро эҳтиром кунед ва он чиро, ки барои шумо кор мекунад, пайдо кунед
- Ҳамарӯза худсӯзӣ кунед ва дар хотир доред, ки шумо одам ҳастед.