Мундариҷа
- Ҳушёрӣ чист?
- Ҳушёрӣ чӣ гуна кӯмак карда метавонад?
- Чӣ гуна ғамхорӣ метавонад оилаи шуморо тағир диҳад
- Қадамҳо барои тарбияи оилаи оқилона
- Санъати медитатсияро омӯзед
- Фаъолиятҳои ҳассос барои оилаҳо
Ҳаёт жуда тез ҳаракатланади. Агар шумо ҳар сари чанд вақт ба атроф нигоҳ накунед, шумо метавонед онро пазмон шавед. Феррис Бюллер дар рӯзи истироҳати Феррис Бюллер
Тарбияи тафаккур барои кӯдакон ва волидон дар ҷаҳони муосир торафт муҳимтар мешавад. Кӯдакон ва волидон бешубҳа аз ҳарвақта зиёдтар нақша гирифтан ва бомбаборонкунии пайдарпайи иттилоот ва технология бештар фишор меоранд.
Кӯдакон ва волидон аз кор ва мактаб ба машғулиятҳои гуногун мешитобанд, баъзан эҳсос мекунанд, ки онҳо зери об мондаанд ва ба ҳаво наомадаанд. Кӯдакон ва волидон ҳоло дар мактабҳо ва ҳатто тарабхонаҳо дастгоҳҳои гуногун, ipadҳо, экранҳо доранд. Мо бояд барои ҷудо кардани худ кор кунем, то ҳатто ба олами табиии гирду атроф мутобиқ шавем.
Ҳушёрӣ чист?
Ҳушёрӣ сустӣ ва коркарди иттилоотро ба порча дар бар мегирад; баръакси бисёрҷониба фикр кунед.
Ин маънои доштани ҳузури ақл ва огоҳӣ дар бораи он чӣ дар бадани ҷисмонӣ, ақл (фикрҳо), калимаҳо ва рафторҳо дорад. Он баррасии мулоҳизакоронро дар бар мегирад. Ҳушёрӣ ба консентратсия ва фаҳмиш имкон медиҳад. Консентратсия ба диққат кӯмак мекунад. Вақте ки диққати мо ба тоза шудан шурӯъ мекунад, он барои фаҳмиши бештар роҳ мекушояд.
Фаҳмиш он чизест, ки тағиротро имконпазир месозад. Мо метавонем тафаккурро то се унсури асосӣ ҷӯшонем- дар айни замон будан, диққат додан ва қабул/кунҷковӣ.
Ҳушёрӣ чӣ гуна кӯмак карда метавонад?
Ҳушёрӣ метавонад ба мо кӯмак кунад, ки суръатро суст кунем ва ҳаёт ва одамон ва таҷрибаҳои онро қадр кунем.
Бисёре аз терапевтҳо воситаҳо ва усулҳои ғамхорӣ барои кӯмак ба одамон дар ҳалли масъалаҳои гуногун, аз ҷумла изтироб ва депрессияро истифода мебаранд.
Чӣ гуна ғамхорӣ метавонад оилаи шуморо тағир диҳад
Ҳатто чанд дақиқаи ғамхорӣ, ҳамарӯза бо оилаи шумо метавонад барои муносибати шумо бо фарзандатон воқеан арзишманд бошад. Ҳушёрӣ ба ҳамдардӣ дар оила мусоидат мекунад.
Он метавонад ба беҳтар кардани малакаҳои шунавоӣ кумак кунад, ки табиатан ба беҳбуди муоширати умумӣ оварда мерасонад. Ҳушёрӣ ба инкишоф додани хислатҳо ба монанди сабр, миннатдорӣ ва ҳамдардӣ кӯмак мекунад. Ин кор осон аст ва ҳар як синну сол метавонад усулҳои ғамхорӣ барои беҳтар кардани рӯҳия, зиндагӣ ва муносибатҳояшро омӯзад. Роҳҳои гуногуни таҷрибаомӯзӣ бо оилаи шумо барои таҳкими муносибатҳои солим ва рафъи стресс дар оилаҳо мавҷуданд.
Қадамҳо барои тарбияи оилаи оқилона
Санъати медитатсияро омӯзед
Бисёр одамон дар бораи мулоҳиза фикр мекунанд ва фавран тасаввур мекунанд, ки касе дар Шарқи Дур дар болине нишаста суруд мехонад. Аммо, мулоҳиза метавонад мисли нафаскашӣ содда ва дастрас бошад. Медитацияи оддии нафаскашӣ нафасгирии чоркунҷаро дар бар мегирад.
Тасаввур кунед, ки як майдони пеш аз шумо. Аз кунҷи чапи поёни оғоз кунед. Ҳангоми пайгирӣ кардани канори майдон, аз рақами 4 нафас гиред.
Сипас нафасро бо ҳисоби 4 дар боло нигоҳ доред ва тасаввур кунед, ки бо самти соат, дар болои хиёбон ҳаракат мекунад. Сипас аз тарафи дигар, ба ҳисоби 4 нафас кашед. Ва ниҳоят, нафасро барои ҳисоби 4 нигоҳ доред ва мураббаъро пурра кунед. 2-3 дақиқаи ин техникаи нафаскашӣ барои сабук кардани ҷисми вокуниши стресс ва мутамарказ кардани ақл лозим аст.
Барои аз технология ҷудо шудан нуқта гузоред. Дар хонаи худ минтақаҳои озоди технологӣ ва/ё вақт дошта бошед. Хӯроки шомро бидуни дастгоҳ санҷед.
Гӯш кардани фаъолро иҷро кунед. Вақте ки шарики шумо ё фарзандони шумо бо шумо сӯҳбат мекунанд, фаъолона ба он чизе ки онҳо мегӯянд, гӯш кунед, бе он ки ақли шумо пеш аз ба итмом расонидани посух додан оғоз кунад. Бо чашм тамос гиред ва дар сӯҳбат сӯҳбат кунед. Суханони шахси дигарро бодиққат гӯш кунед ва забони бадани онҳоро риоя кунед.
Эҳсосоти худро ҷалб кунед. Дар давоми рӯз вақт ҷудо кунед, то коре, ки мекунед, қатъ кунед ва ба эҳсосоти худ мутобиқ шавед. Аҳамият диҳед, ки шумо мебинед/мушоҳида мекунед. Аҳамият диҳед, ки ҳангоми мушоҳида кардан дар бадани худ чӣ ҳис мекунед. Барои бӯй кардан ва чашидани он чӣ мехӯред, вақт ҷудо кунед. Аҳамият диҳед, ки чӣ мешунавед, хусусан ҳангоми дар берун будан, дар табиат лаззат бурдан.
Фаъолиятҳои ҳассос барои оилаҳо
Бозиҳои зеҳнӣ эҷод кунед- Яке аз дӯстдоштаҳои ман Доктор Дистракто номида мешавад- ба фарзандатон супориш диҳед, ки мӯҳлати 1-2 дақиқаро анҷом диҳад ва муқаррар кунад. Сипас, кӯшиш кунед, ки парешониро ба вуҷуд оред, то кӯшиш кунед, ки кӯдакро аз вазифа дур созед. Агар кӯдак дар вазифа монад, вай бояд парешон шавад (Доктор Distracto).
Муносибати намунавӣ бо фарзандони худ- Вақте ки шумо дар боғ ё дар ҳавлии худ ҳастед, ба гулҳои буттаҳо ишора кунед ва навбат ба кӯдаконатон бӯй кунед. Дар алаф хобед ва бифаҳмед, ки он чӣ гуна ҳис мекунад ва бӯй мекунад. Ба офаридаҳои абрӣ дар осмон нигоҳ кунед ва навбатҳоеро тасвир кунед, ки шумо мебинед.
Ба кӯдакон вақти бефоида вақт диҳед- Аз дилтангӣ ақидаҳои бузурги эҷодӣ ба вуҷуд меоянд! Кӯдаконе, ки пайваста машғуланд, барои таҷриба кардани ақли саргардон ва тавлиди нерӯи эҷодӣ ва фаҳмиш вақт надоранд. Банақшагирии саривақтӣ ба кӯдакон имкон медиҳад, ки озодии эҷод кунанд.