Мундариҷа
- Таъсири шукргузорӣ
- Чаро шукргузорӣ ба муносибатҳо кумак мекунад
- Ҳар рӯз миннатдорӣ баён кунед
- Миннатдорӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки душвориҳоро паси сар кунед
- Эҳсос намекунед? Шояд ин кумак кунад:
Шукргузорӣ тақрибан дар наздикӣ аст ва бо он, хусусан дар васоити ахбори иҷтимоӣ, ҳама паёмҳои шукргузорӣ меоянд. Аммо, моҳи ноябр ягона моҳе нест, ки шукргузор бошем ва амал кунем. Оё шумо тамоми сол дар рӯҳияи шукргузорӣ зиндагӣ мекунед ё шумо яке аз онҳое ҳастед, ки пессимист ва эҳсоси миннатдорӣ намекунанд? Оё шумо медонед, ки шукргузорӣ як ҷузъи муҳими муносибатҳои муваффақи муҳаббат аст? Ин дуруст аст. Одамоне, ки бо назари мусбат зиндагӣ мекунанд, умуман солимтар ва хушбахттаранд.
Таъсири шукргузорӣ
Зиндагии мусбат бо шукргузорӣ ҳамчун ҷузъи калидӣ ба беҳбудии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ мусоидат мекунад. Позитивӣ таҷовуз ва депрессияро коҳиш медиҳад ва моро хушбахттар ва одамони боваринок месозад. Ин некӯаҳволии рӯҳӣ ва эмотсионалӣ ба мо имкон медиҳад, ки ҳангоми душвориҳо ба мо мутобиқ ва тобовар бошем.
Чаро шукргузорӣ ба муносибатҳо кумак мекунад
Ҳамчун терапевт, ман одатан одамонро дар бадтарин ҳолат мебинам. Онҳо аксар вақт дар давраҳои манфӣ чуқур реша давондаанд, ки онҳоро водор мекунанд, ки чизҳои даҳшатовар ва пастзанандаро ба ҳамдигар гӯянд. Ҳама фикрҳо ва эҳсосоте, ки онҳо дар бораи шарикони худ доранд, манфӣ мебошанд. Ман бояд мусбатҳоро ҷустуҷӯ кунам. Ман бояд дар байни ҳамаи ин изтиробҳо хубиро пайдо кунам ва ба ҷуфтҳо нишон диҳам ва ба зиндагии торики онҳо каме равшанӣ андозам, то онҳо бубинанд, ки дар он ҷо муҳаббат вуҷуд дорад. Вақте ки онҳо мебинанд, ки ягон чизи хубе ҳаст, барои ин шукр мегӯянд. Пас аз он, чизҳо ба таври беҳтар тағир меёбанд.
Вақте ки шумо аз шарики худ ва барои нақши онҳо дар беҳтар кардани зиндагии шумо миннатдоред, ин дар ҳаёти шумо ва ҳама шахсоне, ки бо онҳо тамос мегиред, таъсири бузурги мавҷҳо эҷод мекунад.
Агар шумо дар фазои манфӣ бошед, шумо бояд тағироти қасдан кунед. Ҳар саҳар ҳар рӯз бояд аз хоб бедор шавед ва ба худ бигӯед, ки имрӯз миннатдор хоҳед шуд. Дар ҳама ҳолатҳо, шумо бояд огоҳона мусбатҳоро ҷӯед. Агар шумо ин корро кунед, шумо онҳоро хоҳед ёфт, ман ваъда медиҳам.
Чӣ қадаре ки мо аз он чизе ки дорем, шукргузор бошем, ҳамон қадар бештар бояд шукргузор бошем. Ин метавонад клишӣ садо диҳад 'аммо ин ҳақиқат аст.
Ҳар рӯз миннатдорӣ баён кунед
Ин якбора рух намедиҳад, аммо шумо метавонед новобаста аз он ки дар ин лаҳза дар ҳаёти шумо чӣ рӯй дода истодааст, муносибати шукргузориро ба вуҷуд оред. Мо дар блоги худ ва подкасти Couples Expert дар бораи шукргузорӣ барои чизҳои хурд бисёр гап мезанем. Нуқтаи асосӣ ин аст, ки миннатдории худро пайваста нишон диҳед. Доштани одоби хуб, ташаккур гуфтан, навиштани ёддоштҳо ва мактубҳо ва расидан ба миннатдорӣ роҳҳои олии ин коранд. Бори охир кай ба касе бо мактуби раҳмат муроҷиат кардед? Ин хушмуомилагӣ аст, ки асосан дар ҷомеаи электронии фаврии мо гум шудааст. Онро эҳё кардан лозим аст. Кӯшиш кунед ва бубинед, ки он ба гиранда чӣ қадар таъсир дорад.
Ба қуттии почта барои интиқолдиҳандаи почтаи худ куки гузоред, ба партовдорон ва ба онҳое, ки барои шумо хидмат мерасонанд, ташаккур гӯед. Ин хеле хуб ҳис мекунад! Бо эътироф кардани саҳми шарики худ ба тасаллӣ ва беҳбудии ҳаррӯзаи худ миннатдории худро дар хона фурӯзон кунед. Ташаккур ба фарзандони шумо барои иҷрои кори хуб бо корҳои хона ё вазифаи хонагӣ. Ба хона, хӯрок, тарзи зиндагӣ ё изофаҳое, ки шумо ва шарики шумо барои ба даст овардан хеле меҳнат мекунед, миннатдорӣ баён кунед. Бубинед, шумо ҳоло ин идеяро мефаҳмед! Дар муносибатҳои худ бо шарики худ, волидайн, дӯстони худ ҳама чизҳои хубро ҷустуҷӯ кунед. Ба шарики худ мунтазам муроҷиат кунед ва ба онҳо бигӯед: "Ман шуморо ва ҳама чизеро, ки ба ҳаёти ман меоваред, қадр мекунам." Мушаххас бошед.
Миннатдорӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки душвориҳоро паси сар кунед
Вақте ки корҳо нодуруст мешаванд ва шумо душворӣ мекашед (зеро хоҳед), таҳаммул кардан ва ҷустуҷӯи он зарфи нуқрагин дар абрҳои тӯфони ҳаёти шумо осонтар аст. Ба наздикӣ ман як хабарро дар бораи як ҷуфти тахминан 50 -сола дидам, ки хонаи онҳо дар Калифорнияи Шимолӣ ҳангоми сӯхторҳои ҷангал сӯхтааст. Тасвир дар бораи он буд, ки онҳо дар роҳи мошини садафи сӯхтаи як хона хандиданд, хандиданд ва рақс карданд. Шояд шумо фикр кунед: "Чӣ гуна онҳо метавонанд ин қадар хушбахт бошанд, ки аслан ҳама чизро аз даст додаанд!?" Он чизе ки ман дидам, ду нафаре буданд, ки бо шукргузорӣ зиндагӣ мекарданд. Онҳо хонаи худро наҷот дода натавонистанд, аз ин рӯ онҳо инро қабул карданд ва фаъолона миннатдор буданд, ки онҳо бе зарар ва дар як пора берун меоянд. Миннатдории онҳо барои ҳаёт ва имкони идома додани зиндагии муштарак буд. Ман фикр мекардам, ки он зебо аст.
Эҳсос намекунед? Шояд ин кумак кунад:
- Кӯшиш кунед, ки худи ҳозир ба атрофатон нигоҳ кунед ва 5 чизеро, ки шумо мебинед ва ламс кунед, интихоб кунед. Чизҳои моддӣ, ки шумо хушбахтед, дар дасти шумост. Барои инҳо шукр гӯед.
- Дафъаи дигар дар якҷоягӣ ба шарики худ нигоҳ кунед ва 3 чизеро интихоб кунед, ки аз ҳамроҳ будан бо он шахс миннатдор бошед. Сифатҳое, ки онҳо доранд, чизҳои махсусе, ки ба муносибати шумо меоранд, ки шуморо миннатдор мекунанд. Онҳоро бо овози баланд гӯед.
- Бегоҳӣ оромона танҳо нишинед ва дар бораи рӯзи худ фикр кунед. Дар бораи чизҳое, ки бо шумо рӯй додаанд, мулоҳиза кунед ва аз онҳо миннатдор бошед.
- Дар бораи чизҳои баде, ки шояд дар ин ҳафта бо шумо рӯй дода буд, андеша кунед ва мусбатҳоро дар миёни мушкилот ҷустуҷӯ кунед.
- Рӯзнома оғоз кунед. Чизҳоеро, ки шумо бояд дар ин дақиқа шукргузорӣ кунед ва ҳар рӯз ин корро кунед, сабт кунед. Дар охири ҳафта, баргардед ва он чизеро, ки навиштаед, хонед. Шумо худро тавре зиндагӣ хоҳед кард, ки ҳар рӯз ин ганҷҳоро мешиносед, то дар хотир доред, ки онҳоро нависед.
- Кӯзаи миннатдорӣ оғоз кунед. Як кӯза ва якчанд варақаҳои коғазӣ гузоред. Чизҳое, ки бояд шукргузор бошед, нависед ва онҳоро ба ёддоштҳои хурд печонед ва дар кӯза ҷойгир кунед. Дар охири сол, кӯзаро партоед ва ҳар як пораи коғазро хонед. Шумо мефаҳмед, ки барои шукргузорӣ кардан сабабҳои зиёде доштед.
Агар шумо ин корро карда тавонед, шумо дар роҳи ташаккул додани муносибати миннатдорӣ қарор доред. Инро то он даме, ки ин одат нашавад, иҷро кунед. Дере нагузашта шумо ба ҷустуҷӯи он чизҳои хуб, он лаҳзаҳои шукргузорӣ ҳатто ҳангоми дар миёни мушкилот ва мушкилоте, ки дучор мешавед, шурӯъ мекунед. Ин дар ҳақиқат як амали тағирёбандаест, ки ба шумо ва наздикони шумо аз ҳоло то охири умри шумо ба таври мусбат таъсир мерасонад.