Мундариҷа
- Танҳо хӯрок нахӯред, дуруст бихӯред
- Ҳадафҳои дурусти парҳезро дошта бошед
- Арақро тамошо кунед
- Пухтупазро озмоиш кунед
Шумо машғул ҳастед ва ба омодагӣ ба рӯзи бузурги худ меравед. Бузург! Ишқварзӣ эҳсоси лаззатбахш аст, зеро маҳз он вақт муносибати шумо тағир меёбад. Аз иштироки шумо то рӯзи тӯй садҳо корҳоро бояд анҷом дод ва баъзан он метавонад хеле хаста шавад.
Шумо бояд худро солим ва нерӯманд ҳис кунед ва намуди беҳтарини худро нигоҳ доред! Ҳатто вақте ки ҳама ба шумо маслиҳат медиҳанд, ки чӣ гуна дар рӯзи D намуди зоҳирии хуб дошта бошед, чанд маслиҳати муфид оид ба парҳези пеш аз издивоҷ чизест, ки шумо бояд фавран ба ин пайравӣ кунед.
Чаро?
Хуб, парҳези дуруст на танҳо ба шумо дар намуди хуб кӯмак мекунад, балки худро хуб ҳис мекунад. Ва ин ҳамон чизест, ки пеш аз он ки ба савори ғалтаки омодагӣ ба тӯй ва сафари издивоҷ бирасед, ба шумо лозим аст.
Мехоҳед пӯстатонро дурахшон созед, мӯйи хуши мӯй дошта бошед ва инчунин вазни худро гум кунед? Сипас ин маслиҳатҳои парҳези пеш аз издивоҷро барои арӯсу домод пайравӣ кунед, то дарк кунед, ки ҳангоми лаззат бурдан аз ин марҳила чӣ тавр зуд аз даст додан лозим аст.
Танҳо хӯрок нахӯред, дуруст бихӯред
Яке аз муҳимтарин маслиҳатҳои парҳези пеш аз издивоҷ дидани он аст, ки шумо чӣ мехӯред. Шумо намехоҳед, ки дар рӯзи тӯй камғизоӣ ва беҳушӣ кунед, ҳамин тавр -не? Аз ин рӯ, бо ҳар роҳ парҳези карбогидратҳои пастро идома диҳед, аммо чизҳои зиёдеро аз даст надиҳед, вагарна шумо хоҳиши бештар хоҳед дошт.
Агар шумо хоҳед, ки барои тӯй вазни худро гум кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки дар давоми рӯз хӯрокҳои хурди солим бихӯред, на аз партофтани хӯрок ва номунтазам хӯрдан. Ғизои зуд, фарбеҳ кардани хӯрокҳои монанди шириниҳоро кам кунед, зеро онҳо калорияҳои баланд доранд ва шуморо аз шакл гирифтан бозмедоранд.
Ғизои пеш аз издивоҷ барои домод бояд миқдори зиёди мева ва сабзавотро дар бар гирад, зеро онҳо қудрати витаминҳо ва маводи ғизоӣ мебошанд. Шумо ҳатто метавонед дар парҳези арӯсии худ биринҷи қаҳваранг, донаҳои ғалладона ва салатҳои интихоб кунед.
Бисёр одамон пеш аз издивоҷ парҳези аз даст додани вазнро мегузаронанд ва фикр мекунанд, ки ин танҳо маънои камтар хӯрданро дорад, аммо он чизе, ки кӯмак мекунад, камтар хӯрдан аст. Шумо метавонед хоҳишҳои худро бо доштани алтернативаҳои солим ба осонӣ қонеъ кунед. Хӯрдани солим инчунин маънои онро дорад, ки шумо дар ҷои беҳтаре хоҳед буд, ки ҳамаи ин ҷиттери пеш аз тӯйро идора кунед.
Ҳамин тариқ, парҳези пеш аз тӯй барои домод метавонад аз халтаҳои хӯрокхӯрии пур аз сабзавот барои пухтан, ашёи пухта ба монанди синаи мурғ, тухми пухта ва мева иборат бошад. Ҳамин чизҳо метавонанд як қисми нақшаи парҳези арӯсӣ барои аз даст додани вазн бошанд.
Тавсия дода мешавад - Курси пеш аз издивоҷ
Ҳадафҳои дурусти парҳезро дошта бошед
Яке аз маслиҳатҳои асосии парҳези пеш аз издивоҷ он аст, ки дар бораи ҳадафҳои парҳези худ воқеӣ бошед. Танҳо ҳамон тавре, ки барои шумо ҳадафҳои воқеии муносибат муҳим аст. Ҳамин тавр шумо метавонед дар шакли олӣ ва кайфияти олӣ барои тӯй ва ҳатто барои фотосессияи пеш аз тӯй бошед.
Арақро тамошо кунед
Ҷашнҳои пеш аз тӯй, машқҳои хӯроки шом, таъми хӯрок-ҳамаи инҳо маънои онро дорад, ки шумо метавонед дар мавриди машрубот назар ба маъмул якчанд шиша бештар харед. Пас, чанд моҳ/ҳафта пеш аз санҷиши истеъмоли худ оғоз кунед.
Тавсия дода мешавад - Курси пеш аз издивоҷ
Пухтупазро озмоиш кунед
Маслиҳати дигари муҳим ин оғози озмоиши дасти худ дар пухтупаз аст. Бо ин роҳ шумо метавонед бубинед, ки ба ғизои шумо чӣ ворид мешавад. Ғайр аз он, шумо метавонед якчанд дорухатҳои солимро барои ҷалби дӯстдоштаи худ санҷед.
Якчанд маслиҳатҳои аз даст додани вазн барои арӯсу домод
Ҳар рӯз машқ кунед
Роҳи беҳтарини ба даст овардани шакл ин мунтазам машқ кардан аст. Шумо метавонед аз пиёда, давидан, бардоштани вазн, велосипедронӣ ё ҳамроҳ шудан ба як синфи аэробика оғоз кунед. Шиноварӣ ё иштирок дар дарсҳои зумба низ як роҳи ҷолиби расидан ба ҳадафҳои фитнеси шумост, хонумон.
Барои мардон, машқҳои мунтазам ба рехтани калорияҳо мусоидат мекунанд. Илова бар ин, шумо ҳатто метавонед бо як тренер барои омӯзиши вазн барои оҳанг ва боло бурдани мушакҳо кор кунед. Ин реҷаро ҳатто пас аз тӯйи худ нигоҳ доред; он шуморо нерӯманд ва бидуни стресс нигоҳ медорад.
Бисёр об нӯшед
Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар рӯз ҳадди аққал 8 шиша об бинӯшед, зеро он барои аз бадан хориҷ кардани токсинҳо мусоидат мекунад. Одат кардани нӯшидани миқдори ками обро инкишоф диҳед - он ба шумо кӯмак мекунад, ки аз хӯрокхӯрии носолим канорагирӣ кунед. Албатта, ҳама нӯшокиҳо ва газҳои дорои шакарро низ хориҷ кунед.
Барои кам кардани вазн стрессро мағлуб кунед
Ҳамсарон бояд якҷоя қарорҳои беохир қабул кунанд - аз чӣ пӯшидан то тасмим гирифтани макон - аз ин рӯ возеҳ аст, ки ҳардуи онҳо худро каме нобаробар ҳис кунанд. Барои бартараф кардани стресс, ҳангоми машқ дар хона энергияро сарфа кунед ё вақте ки шумо вақт пайдо мекунед, зуд хоб кунед. Ба харид равед ё бо дӯстони худ дам гиред. Хурсандӣ карданро давом диҳед!
Дуруст хоб кунед
Аксарияти ҳамсарон инро нодида мегиранд! Ҳар рӯз ҳадди аққал 8 соат хоб кунед, то доираҳои торикро пешгирӣ накунед ва ба пӯстатон дурахши табиӣ илова кунед. Аз нӯшидани машруботи спиртӣ худдорӣ кунед ва тамокукаширо тарк кунед, зеро он метавонад хушкӣ ва дигар мушкилоти саломатиро ба вуҷуд орад.
Позитив бошед
Мусбат ва ҳавасманд бошед. Дар аввал рӯҳафтода нашавед, зеро аз даст додани вазн раванди тадриҷӣ аст. Пас, рӯҳияи худро баланд нигоҳ доред.
Ин маслиҳатҳои парҳези пеш аз издивоҷро риоя кунед ва шумо хоҳед дид, ки дар тӯли чанд ҳафта шумо худро чӣ қадар пурқувват ва дилпур ҳис мекунед. Ҳамин тавр, ҳатто вақте ки шумо бояд вазифаи муҳими тамоми омодагии тӯйро ҳал кунед, солим боқӣ мондан бо ин маслиҳатҳои парҳези пеш аз издивоҷ на танҳо ба шумо оғози хубе мебахшад, балки инчунин боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба бризилла ё домод табдил наёфтаед!