Мундариҷа
- Аломатҳои ихтилоли изтироби изтироб
- Наврасон бо изтироби ҷудогона
- Чӣ гуна бояд аз изтироби ҷудогона дар наврасон пешгирӣ кард
- 1. Терапияи рафтори маърифатӣ (CBT)
- 2. Истироҳат / десенсибилизатсияи системавӣ
- 3. Иерархияи ангезандаи изтиробро таъсис диҳед
- 4. Усулҳои истироҳат
- 5. Мубориза бо зинанизоми ҳавасмандкунӣ
- 6. Гӯшдорӣ
Бемории изтироби ҷудогона ҳамчун ҳолати солимии равонӣ муайян карда мешавад, ки дар он шахс изтироби шадид ва аз ҳад зиёд ва тарси ҷудо шудан ё аз даст додани шахси наздикро эҳсос мекунад. Инсон одатан ин изтироби ҷудонашавандаро дар марҳилаҳои мухталифи ҳаёти худ, ба мисли давраи кӯдакӣ, наврасон ва ҳатто калонсолон эҳсос мекунад. Аммо ин марҳилаҳо ҳангоми гузаштан дар зиндагӣ мегузаранд. Аммо вақте ки ин тарс чунон пурзӯр мешавад, ки ҳаёти муқаррарии як шахсро халалдор мекунад, он ба як изтироби изтироб табдил меёбад.
Аломатҳои ихтилоли изтироби изтироб
- Эҳсоси изтироби онҳо хеле пурқувват ва қавӣ аст
- Ин эҳсосот ҳафтаҳо, моҳҳо ва ҳатто солҳо давом мекунанд
- Ташвиш чунон пуршиддат аст, ки ба фаъолияти муқаррарии ҳаррӯзаи шахс таъсир мерасонад.
Мушоҳида карда шуд, ки дар баъзе ҳолатҳо изтироби ҷудогона дар наврасон барвақт сар мезанад, дар баъзеи дигар, аломатҳо ҳама ҷо ҳастанд, аммо онҳо дер оғоз мешаванд.
Наврасон бо изтироби ҷудогона
- Нагузоред, ки аз шахсе, ки ба ӯ вобаста аст, дур шавед.
- Шояд бо ҷудо шудан аз шахси наздик машғул бошад.
- Метавонад дар бораи шахсе, ки дар бораи зарараш ғамхорӣ мекунад, хавотир шавад.
- Шояд дар бораи ҳодисае, ки боиси ҷудо шудан аз дӯстдоштаи онҳо мегардад, хавотир шавад.
- Мумкин аст мехоҳам дар канори шахси дӯстдоштаам бимонам ва ба вазъиятҳое тобовар бошам, ки боиси ҷудо шудани онҳо аз шахсе, ки ба ӯ пайванданд.
Чӣ гуна бояд аз изтироби ҷудогона дар наврасон пешгирӣ кард
Пеш аз ҳама, ихтилоли воҳима ё изтироби иҷтимоиро бо изтироби ҷудогона дар наврасон омехта накунед. Донистани он муҳим аст, ки изтироби наврас дар асл тарси шадиди аз даст додани шахси наздик аст. Пас аз ташхис, табобат ё роҳи пешгирии изтироби ҷудогона иборат аст аз:
1. Терапияи рафтори маърифатӣ (CBT)
CBT пеш аз ҳама ба он асос ёфтааст, ки фикрҳо, эҳсосот, эҳсосоти ҷисмонӣ ва амалҳо ҳама бо ҳам алоқаманданд. Ҳамин тариқ, эҳсосот ва фикрҳои манфӣ метавонанд як шахсро дар як давраи бад ба дом афтонанд. Ҳамин тариқ, CBT барои шикастани ин давраи изтироби шадиди ҷудошавӣ ва иваз кардани он бо фикрҳои мусбат истифода мешавад. CBT як барномаи табобати гуфтугӯӣ аст ва терапевт ба наврас дар шинохтан ва сипас бо тарси дарунии худ аз ҷудоӣ кӯмак мекунад. Гарчанде ки CBT нишонаҳои ҷисмонии марбут ба изтироби ҷудошавиро табобат карда наметавонад, бо таҳлил ва кор дар қисмҳои хурди тамоми мушкилот дар ҳар як ҷаласа, давраи тафаккури наврас ба рафтор ва фикрҳои мусбат табдил меёбад. Пас аз тағир додани фикрҳо ва рафтор, нишонаҳои ҷисмонӣ ба таври худкор барқароршавиро оғоз мекунанд.
Мушоҳида карда шуд, ки CBT дар шароити изтироби ҷудошавӣ дар наврасон хеле муассир будааст. CBT аз доруҳо кӯмаки иловагӣ намегирад, аммо дар асл ба наврас стратегияҳои муфид ва амалиро меомӯзонад, ки онҳоро метавон дар ҳаёти ҳаррӯза, ҳатто пас аз анҷоми табобат истифода бурд.
2. Истироҳат / десенсибилизатсияи системавӣ
Десенсибилизатсияи системавӣ як усули маъмули рафторист, ки дар табобати тарс, ихтилоли изтироб ва фобия истифода мешавад. Техника бо ҷалби як наврас ба ягон намуди машқҳои истироҳатӣ кор мекунад ва сипас тадриҷан ӯ ба ангезае дучор мешавад, ки боиси ташвиши шадиди ӯ мегардад. Дар ин техника 3 қадам мавҷуд аст.
3. Иерархияи ангезандаи изтиробро таъсис диҳед
Дар изтироби ҷудогона дар наврасон, ангеза ҳамчун тарси гум кардан ё ҷудо шудан аз шахси наздик муайян карда мешавад. Дар ин марҳила, шиддати тарс тавассути муаррифии омили изтироб ба шахс муайян карда мешавад. Пас аз он ки триггер барои изтироб ва сатҳи шиддатнокии он муқаррар карда шудааст, терапевт ба қадами оянда мегузарад.
4. Усулҳои истироҳат
Пас аз он ки шиддат ва изтироби изтироб муқаррар карда мешавад, терапевт пас аз он дар усулҳои гуногуни мубориза ва истироҳат, ба монанди мулоҳиза ё посухҳои амиқи мушакҳои амиқ кор хоҳад кард. Ин усулҳои истироҳат тарҳрезӣ шудаанд, то дар навбати худ ҳангоми ташвиши изтироби шадиди ҷудошавӣ истироҳат кунанд. Ин усулҳо ба бемор василаи назорат кардани тарсу ҳароси онҳоро фароҳам меоранд. Машқҳои нафаскашӣ ва манёврҳои зидди изтироб ба наврас кӯмак мекунанд, ки аз ангезаҳои ташвишовари изтироб канорагирӣ кунад ва онро бо андешаҳои мусбӣ иваз кунад.
5. Мубориза бо зинанизоми ҳавасмандкунӣ
Пас аз он ки наврас усулҳои истироҳати худро азхуд кардааст, пас вай озмуда мешавад, ки оё вай метавонад бо омили изтироби ҷудоии худ мубориза барад. Дар аввал ба бемор як ангезаи хурди изтироб дода мешавад. Пас аз он ки ӯ изтироби худро самаранок идора мекунад, вай ба ангезаҳои тадриҷан пуршиддати марбут ба изтироби ӯ дучор мешавад. Табобати бомуваффақият нишон медиҳад, ки ҳар дафъа бемор метавонад бо усулҳои истироҳати худ изтироби шадиди худро бартараф кунад.
6. Гӯшдорӣ
Наврас ташвиқ карда мешавад, ки бо кӯмак ва дастгирии оилааш тарсҳои худро рӯ ба рӯ кунад ва мағлуб кунад.
Печондан
Гарчанде ки изтироби ҷудогона дар наврасон он қадар маъмул нест, он вуҷуд дорад. Ин ихтилоли ҷудоии изтироб бояд дар наврасон табобат карда шавад, зеро ҳолатҳои табобатнашуда метавонанд барои солимии равонӣ ва рушди навраси афзоянда оқибатҳои дарозмуддат дошта бошанд.