Мундариҷа
Дар баъзе лаҳзаҳои ҳаётамон, мо ҳама бо стресс дучор мешавем. Кор, оилаҳо, муносибатҳо ва кӯдакон мураккабанд ва ҳаёт метавонад стресс шавад.
Аз даст додани ҷои кор, беморӣ дар оила ё ихтилоф дар масъалаи дӯст ё ҳамсар метавонад боиси стресс гардад.
Бе кӯмак, шумо метавонед барои фаҳмидани он мубориза баред чӣ гуна дар вазъияти стресс ором будан мумкин аст. Агар шумо метавонед қадамҳои назорат кардани эҳсосоти худро дар ҳолатҳои фишори баланд омӯзед, таъсир ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо назаррас хоҳад буд.
Фаҳмидани он ки чӣ тавр ором ва дилпур бошед ё чӣ гуна назорат кардани эҳсосот дар муҳаббат ва дигар ҷанбаҳои ҳаёти шумо барои нигоҳ доштани сатҳи фишори шумо муҳим аст.
Идоракунии стресс
Идоракунии стресс иборат аст як қатор физиотерапевтҳо ва усулҳое, ки ба одамон барои назорат кардани сатҳи стрессашон кӯмак мекунанд, ин дар навбати худ қобилияти кории ҳаррӯзаи онҳоро такмил медиҳад.
Паст кардани стресс тавассути идоракунии стресс метавонад хотира ва таваҷҷӯҳи шуморо беҳтар кунад, шумо рӯзона фаъолтар хоҳед буд ва шабона дар хоб хоби мушкиле нахоҳед дошт.
Идоракунии стресс инчунин метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки босабртар, оқилтар шавед, хашми худро идора кунед, интуитивӣ кунед ва саломатии рӯҳӣ ва ҷисмонии худро беҳтар кунед.
Пеш аз он ки мо бифаҳмем, ки чӣ гуна шумо метавонед вазъиятҳои пурраи стресс ва стрессро дар фаъолияти ҳаррӯзаи худ идора кунед, шумо инчунин бояд нишонаҳои маъмултарини стрессро бидонед.
Аломатҳои маъмултарини стресс
- Фаромӯшӣ
- Норасоии хоб ё бехобӣ
- Дарди сар зуд -зуд
- Дарди бадан
- Аз ҳад зиёд тамокукашӣ ва нӯшидан
- Афзоиши норозигӣ
- Хастагӣ
- Набудани таваҷҷӯҳ ба кор
- Аксар вақт эҳсоси ошуфтагӣ
- Камшавии ногаҳонӣ ё афзоиши вазн
- Эҳсоси хашм ва хашми дигарон
Роҳҳои мубориза бо стресс
Умуман, ду роҳ вуҷуд дорад эҳсосоти худро дар ҳолатҳои фишори баланд идора кунед - вокуниш ё реактивӣ.
Ин ду роҳи мубориза бо стресс ба ҳам монанданд, аммо онҳо дар асл хеле фарқ мекунанд.
Реактивӣ фикрро дар бар намегирад, танҳо эҳсосот. Чизе фишоровар рух медиҳад ва ба майна паёме фиристода мешавад, ки "ман дар изтироб ҳастам". Кортекси қаблии фронталӣ (қисми тафаккури майна) баста мешавад ва амигдала (маркази тарси майна) ба кор медарояд.
Амигдала ба шумо имкон намедиҳад, ки чизҳоро мулоҳиза кунед ва баръакс эҳсоси ҳолати фавқулодда бо тарс вокуниш нишон диҳед. Амигдала ба шумо мегӯяд, ки танҳо ду роҳ вуҷуд дорад - мубориза ё парвоз.
Шумо ё бо роҳи хашмгинона хашмгин мешавед ё гурехта меравед.Равшан аст, ки ин ду роҳҳои ҳалли вазъияти стресс идеалӣ нестанд. Пас шумо чӣ кор мекунед?
Шумо мехоҳед ба триггер (вазъияти стресс) ба таври мулоҳиза посух диҳед. Шумо мехоҳед дар кортекси пеш аз фронталии худ бимонед.
Чизи муҳимро дар хотир доштан дар он аст, ки дар аксари ҳолатҳо ба шумо фавран ҷавоб додан лозим нест. Инҳоянд қадамҳо барои посух додан ба ҷои вокуниш:
Қадами 1
Тасаввур кунед, ки аломати қатъ дар сари шумост. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки чизҳои лозимаро тасаввур кунед. Аломати таваққуф намуди хеле фарқкунанда дорад ва шумо медонед, ки ин чӣ маъно дорад. Шумо ҳатто метавонед дар телефони худ якеро аксбардорӣ кунед ва ҳангоми зарурат ба он нигоҳ кунед.
Қадами 2
5-10 нафаси шикамро кашед. Нафаскашии шикам ба мағзи сар имкон медиҳад, ки гормонеро барорад, ки воқеан шуморо ором мекунад ва кортекси қаблии фронталиро нигоҳ медорад.
Вақте ки шумо нафас мекашед, меъдаатонро берун мебароред ва вақте ки нафас мекашед, меъдаатонро ба дарун мекашед. Нафаскашии шикам ба шумо имкон медиҳад, ки назар ба нафаскашии қафаси сина нафасҳои чуқуртар гиред, аз ин рӯ майна он гормонро ором мекунад.
Қадами 3
Ба худ бигӯед: "Инро метавон дар чанд дақиқа ҳал кард." Бидонед, ки шумо бо ҳаёт ё марг сарукор надоред ва чанд дақиқа муҳим нест.
Қадами 4
Агар шумо вақт дошта бошед, ҳадди аққал 8-10 роҳи ҷавоб доданро мағз кунед. Як коғаз ва қалам гиред ва ҳадди аққал 8 роҳеро нависед, ки ба триггер посух диҳед.
Қадами 5
Яке аз роҳҳои ҷавоб доданро интихоб кунед. Шумо ҳамон тавре ҷавоб намедиҳед, ки агар шумо ин панҷ қадамро иҷро намекардед.
Дар идоракунии стресс, ин қадамҳо бо мақсади самаранок истифода бурдани онҳо амалӣ мешаванд. Аммо вақте ки шумо ин малакаҳоро барои самаранок посух додан ба стресс омӯхтед ва омӯхтед, шумо ҳайрон хоҳед шуд, ки чӣ тавр шумо метавонед аз мубориза бо ҳаёти ҳаррӯза то воқеан лаззат бурдан аз ҳар рӯз гузаред!