Мундариҷа
- 1. Дарҳол сурх кардан ва апноэи хобро ҳал кунед
- 2. Дар бораи афзалиятҳои худ сӯҳбат кунед
- 3. Боварӣ ҳосил кунед, ки бистари шумо барои ҳардуи шумо кофӣ калон аст
- 4. Нагузоред, ки хонаи хобатон ба офис табдил ёбад
- 5. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳарорат барои ҳардуи шумо мувофиқ аст
- Дар хотир доред, ки ҳамааш аз сӯҳбат оғоз мешавад
Бо фарорасии моҳҳои зимистон, бисёриҳо бо наздикони худ дар бистар оғӯш мекунанд.
Чизҳои каме назар ба хоб рафтан дар паҳлӯи як чизи назарраси шумо эътимодбахштаранд. Мутаассифона, аммо мубодилаи кат метавонад баъзе мушкилотро ба вуҷуд орад.
Ин хусусан дуруст аст, агар як ё ҳардуи шумо аз апноэи хоб ё хӯрдан азият мекашед.
Масъалаҳои дигар, ба монанди пӯшидани кампал ва ишғоли фазои аз ҳад зиёд низ метавонанд мушкилот эҷод кунанд. Баъзе ҷуфтҳо инчунин кату болиштҳои гуногунро афзалтар медонанд. Ҳамаи ин мушкилот метавонад боиси ташаннуҷ гардад ва дар якҷоягӣ бо хоби ночиз метавонад ба мушкилоти ҷиддии издивоҷ табдил ёбад.
Хоб барои саломатии ҷисмонӣ ва рӯҳии шумо муҳим аст.
Хоби шабона метавонад маҳсулнокиро коҳиш диҳад ва шуморо асабонӣ кунад. Ин метавонад боиси мушкилот дар кор ва хона гардад.
Хушбахтона, барои таъмини хоби беҳтари шаб шумо метавонед чораҳо андешед:
1. Дарҳол сурх кардан ва апноэи хобро ҳал кунед
Хурӯш ва апноэи хоб метавонад ҷуфтҳоро аз ҳам ҷудо кунад.
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки аз 25 то 40 фоизи ҷуфтҳо мунтазам дар утоқҳои алоҳида хоб мераванд ва хурӯс яке аз омилҳои асосии ҳавасмандкунанда аст.
Аввалан, шумо бояд дар бораи масъала сӯҳбат кунед. Шумо метавонед хурӯс кунед ва инро дарк накунед, ҳамин тавр дигар шахси назарраси шумо шояд нафаҳмад, ки ӯ хурӯш мекунад.
Минбаъд, шумо бояд масъаларо ҳал кунед. Хӯрдан ва апноэи хоб дар натиҷаи басташавии роҳҳои нафас ба вуҷуд меояд. Роҳҳои зиёде барои ҳалли хурӯҷ вуҷуд доранд, аз ҷумла дастгоҳҳо, ба монанди мошинҳои CPAP, ҷарроҳӣ ва болишҳои гуногун.
Хурӯш ва апноэи хоб метавонад ба ҳолати вазнини саломатӣ алоқаманд бошад. Ҷустуҷӯи машварати касбӣ аз коршиноси апноэи хоб оқилона аст. Вай метавонад ба шумо дар фаҳмонидани он ки чаро хӯрдаед ва инчунин чӣ гуна онро ҳал кунед, кӯмак расонад.
2. Дар бораи афзалиятҳои худ сӯҳбат кунед
Сӯҳбатҳои солим асоси муносибатҳои солим мебошанд.
Шумо ва дигар шахсони назарраси шумо бояд афзалиятҳои хобро муҳокима кунед ва ҳама гуна мушкилотро муайян кунед, мегӯянд тасодуфан кӯрпаҳои пошхӯрда.
Аксар вақт, ҳалли оддӣ вуҷуд дорад, масалан харидани кӯрпаи калонтар ё илова кардани бистари дуюм ба кат.
Инчунин муҳим аст, ки боварӣ ҳосил кунед, ки ҳардуи шумо бо бистари худ бароҳатед. Дигар шахси назарраси шумо метавонад катҳои мулоимро дӯст дорад, аммо барои мисол ба шумо бистари мустаҳкам лозим аст. Хушбахтона, шумо метавонед кат харед, ки ба шумо имкон медиҳад устувории ҳар як тарафро танзим кунед.
Агар шарики шумо дар хоби худ меларзад ва бармегардад, ин метавонад нишон диҳад, ки онҳо аз ҷойгаҳ бароҳат нестанд. Шояд онҳо ҳатто онро эътироф накунанд.
Бисёр одамон бошуурона катҳои мулоимро афзалтар медонанд, аммо баданашон аслан метавонад ба дастгирии матраси сахттар ниёз дошта бошад.
Аммо, агар шумо афзалиятҳои худро муҳокима накунед, ин масъала ҳал карда намешавад. Ҳатто агар шумо бо тартиби хоби худ бароҳат бошед, оқилона аст, ки онро бо шахси муҳими худ муҳокима кунед. Вай метавонад эҳсосоти худро баён накунад.
3. Боварӣ ҳосил кунед, ки бистари шумо барои ҳардуи шумо кофӣ калон аст
Оё шуморо дар хоби худ мезананд?
Шояд шарики шумо барои хоби бароҳат ҷои кофӣ надошта бошад. Бисёре аз ҷуфтҳо мекӯшанд, ки бо бистари калонҳаҷм кор кунанд, аммо ин воқеан ба ҳар як шахс тақрибан ба андозаи як гаҳвораи стандартӣ ҷой медиҳад.
Маликаи ё бистари подшоҳӣ ба аксари ҷуфтҳо беҳтар хизмат мекунад. Ин ба ҳарду одамон фазои бештаре барои дароз кардан ва хоби шабона медиҳад.
4. Нагузоред, ки хонаи хобатон ба офис табдил ёбад
Хонаи шумо хобгоҳи шумост. Ин ҷоест, ки шумо Z -и худро сайд мекунед ва ба наздикӣ машғул мешавед.
Беҳтар аст, ки хобгоҳи худро қатъиян ба он тарк кунед. Ҳангоми хоб дар ноутбук кор накунед ва ин гузориши кориро бо худ нагиред.
Хондани китоб хуб аст, агар ин ба хоб рафтан кӯмак кунад, аммо он чизе ки шумо дар бистар мекунед, бояд танҳо бо лаззат ва истироҳат маҳдуд бошад.
Агар шарики шумо корро хоб кунад, дар ин бора бо ӯ сӯҳбат кунед.
5. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳарорат барои ҳардуи шумо мувофиқ аст
60 то 65 дараҷа Фаренгейт ҳарорати оптималии хоб ҳисобида мешавад.
Бо вуҷуди ин, баъзе одамон фазои гармтарро афзалтар мешуморанд. Агар шарики шумо ба гармии иловагӣ ниёз дошта бошад, дар ҳоле ки шумо мехоҳед, ки ҳуҷра сардтар шавад, ба кӯрпаи барқ сармоягузорӣ кунед. Ҳамин тавр, ҳардуи шумо он чизеро, ки мехоҳед, ба даст меоред.
Дар хотир доред, ки ҳамааш аз сӯҳбат оғоз мешавад
Тавре ки мебинед, барои беҳтар кардани хоби шумо ва хоби шарики шумо бисёр қадамҳо ва роҳҳои ҳалли онҳо мавҷуданд. Бо вуҷуди ин, барои муайян кардани роҳ, шумо бояд мушкилотро муайян кунед. Ва ин аз гуфтугӯ оғоз мешавад.
Аз ин рӯ, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар бораи тартиботи хоб бо дигар шахси муҳими худ сӯҳбат мекунед ва ҳарду ниёзҳои шумо қонеъ карда мешаванд.