Мундариҷа
- 1. Аз чор қотили муносибатҳо канорагирӣ кунед
- 2. Ба ҳамдардӣ дилсӯзӣ кунед
- 3. Фаҳмед, ки ҳамсари шумо низ метарсад
- 4. Бидонед, ки ин як озмоиши бузургест муносибати шумо
- 5. Шунавандаи хуби шарики худ бошед
Ду -се моҳи карантин аз сабаби пандемияи ҷаҳонӣ қавитарин муносибатҳоро озмоиш хоҳад кард. Ҳатто одамоне, ки издивоҷҳои олиҷаноб доранд, нигарон ҳастанд, ки ҳамсаронашон то охири он онҳоро девона мекунанд.
Ба ҷои ин ташвиш, ман мехоҳам, ки шумо издивоҷатонро беҳтар созед ва тасаввур кунед ки аз инзиво дар ин тобистон бо издивоҷе пайдо мешавад, ки аз пештара мустаҳкамтар аст.
Шумо метавонед издивоҷро бо риояи чанд қадами ихтироъкорона барои издивоҷи беҳтар мустаҳкам кунед.
Ман медонам, зеро ман миёнарави талоқ ҳастам. Ман инчунин мураббии талоқ ҳастам, ки дар он ман диққати худро ба нигоҳ доштани ҳамсарон аз ниёз ба миёнарав равона мекунам. Ҳар рӯз ман мебинам, ки чӣ тавр ҷуфтиҳо муносибати худро беэътиноӣ мекунанд ва барои мустаҳкам кардани робитаи онҳо чӣ кор карда метавонанд.
Ҳамчунин тамошо кунед:
Инҳо панҷ маслиҳат оид ба беҳтар кардани издивоҷи шумо, худро дар издивоҷ эҳсос кардан, дур кардани эҳсосоти эмотсионалӣ дар издивоҷ ва издивоҷро дар тӯли ҷудошавии COVID-19 мустаҳкам нигоҳ доред ва аз синдроми "пахолаи охирин" канорагирӣ кунед.
Ин аст нақшаи ниҳоии наҷот барои беҳтар кардани издивоҷи шумо.
1. Аз чор қотили муносибатҳо канорагирӣ кунед
Ҳолатҳое мешаванд, ки ҳатто дар издивоҷи хушбахттарин ҳамсаратон шуморо асабонӣ мекунад ё хашмгин мекунад.
Эҳсоси ин эҳсосот солим аст.
Истифодаи танқид, муҳофизат, нафрат ё сангпӯшӣ барои идора кардани эҳсосоти худ вазъияти бе ин ҳам пуршиддатро бадтар мекунад ва кӯшишҳои шуморо барои беҳтар кардани издивоҷатон пешгирӣ мекунад.
Рӯзи дигар як дӯстам бо ҳикояе занг зад, ки ман фикр мекунам як тасвири хубе медиҳад:
Шавҳараш пешниҳод кард, ки барои харидани хӯрок ба мағоза равад. Вай тахмин зад, ки ин маънои онро дорад, ки ӯ бо шир, нон ва коғази ҳоҷатхона ба хона меояд. Ба ҷои ин, ӯ бо ду галлон равғани зайтун ба хона омад, ки ба онҳо лозим набуд.
Вай фаҳмид, ки ӯ интихоби дигаре дорад, ки метавонад дар тӯли карантин ба издивоҷи ӯ таъсири дарозмуддат расонад:
- Вай метавонист бигӯяд: "равғани зайтун? Шумо чӣ фикр доред? Ман бо ду галлон равғани зайтун чӣ кор кунам? Чӣ тавр шумо ин қадар аҳмақ шуда метавонед? ”
- Вай метавонист бигӯяд: "Ташаккур, асал, ман қадр мекунам, ки шумо ин корро анҷом додед."
Вай интихоби дуввумро интихоб кард, зеро интихоби варианти аввал роҳи зуд ба идораи ман мебуд. Ҳангоми интихоби ин вариант, вай инчунин маслиҳат медод.
2. Ба ҳамдардӣ дилсӯзӣ кунед
Пеш аз он ки аз ҳамсари худ хафа шавед, кӯшиш кунед, ки худро ба ҷои онҳо гузоред ва ҳамдардӣ кунед.
Коршиноси иктишофии эҳсосотӣ Даниэл Голдман мегӯяд: "Бо ин гуна ҳамдардӣ, мо на танҳо вазъи душвори одамро мефаҳмем ва бо ӯ эҳсос мекунем, балки худ аз худ ба кӯмак дар ҳолати зарурӣ бармеангезем.”
Дӯсти ман фаҳмид, ки ҷавоби шавҳараш ба тарс ва нотавонии "назорат" кардани вазъ вобаста аст. Барои баъзе сабабҳое, ки қарор қабул шуд, ба онҳо галлон равғани зайтун лозим буд.
Ҳангоми амалияи ҳамдардӣ, дар хотир доред, ки ҳама корҳое, ки ҳамсари шумо дар давоми карантин мекунад, аз он вобаста аст, ки мардон ва занон ба ҳолатҳои стресс чӣ гуна муносибат мекунанд. Агар шумо хоҳед, ки издивоҷи худро беҳтар созед ва драмаи муносибатҳои нолозимро пешгирӣ кунед, ин фаҳмиш хеле пеш хоҳад рафт.
Мардон ҳалли мушкилот ё бачаҳои ислоҳкунанда мебошанд. Онҳо ба тасвири калон менигаранд. Эҳтимол онҳо аз ахбор ва вазъи иқтисодӣ комилан огоҳ бошанд. Онҳо метавонанд имову ишораҳои калон кунанд ва лоиҳаҳои бузургро ҳамчун як роҳи ҳифзи оила қабул кунанд.
- Занон он кореро, ки ҳоло бояд анҷом дода шавад, мекунанд. Онҳо эҳтимол намехоҳанд ба тасвири калон нигоҳ кунанд, зеро онҳо ҷузъиёти фавриро нигоҳубин мекунанд. Онҳо ҳама чизеро, ки ҳоло рӯй додан лозим аст, номбар хоҳанд кард.
3. Фаҳмед, ки ҳамсари шумо низ метарсад
Ҳама ҳоло дар ҳаросанд.
Ҳама. Ҳатто агар онҳо инро нагӯянд ва/ё вонамуд накунанд. Тарс аз бисёр ҷиҳатҳо ба вуҷуд меояд ва сарфи назар аз нияти дурусти беҳтар кардани издивоҷатон, ҳам шумо ва ҳамсаратон яке аз ин эҳсосоти маъмулиро эҳсос хоҳед кард:
- Хашм
- Депрессия
- Афзоиши изтироб
- Бемории эҳсосӣ
- Таваҷҷӯҳи зиёд ба кор
Агар шумо мушоҳида кунед, ки ҳамсари шумо бо ин гуна амалҳо бениҳоят амал мекунад, пеш аз гуфтани чизе таваққуф кунед. Эҳтимол тарси онҳо ҳамин тавр зоҳир шавад. Ва дар хотир доред, ки шумо шояд чунин рафтор мекунед. Дар бораи дидани он, ки ҳардуи шумо ба ҳолатҳои муқаррарӣ, ба монанди шустани ҷомашӯӣ, тоза кардани хона, сатҳи садо дар вақти кор ва ғайра чӣ гуна муносибат мекунед ва эҳтимол аз ҳад зиёд вокуниш нишон медиҳед.
4. Бидонед, ки ин як озмоиши бузургест муносибати шумо
Мо дар замони бениҳоят аҷиб ва даҳшатовар зиндагӣ мекунем ва ин озмоиши бузургтаринест, ки издивоҷи шумо то имрӯз дошт ва эҳтимол дорад. Барои қасдан беҳтар кардани издивоҷи худ, дар бораи он чизе, ки ба шумо лозим аст, хабар диҳед ва агар ҳамсаратон ба онҳо ниёз дошта бошад, фазо диҳед.
- Барои ҳар яки шумо барои худ занг задан ҷой пайдо кунед. Вақте ки ҳамсари шумо ба он фазо меравад, эҳтироми онҳоро ба танҳоӣ эҳтиром кунед. Агар шумо дар як хонаи хурде зиндагӣ кунед, ки дар он шумо фазои шахсии худро эҷод карда наметавонед, роҳи ба даст овардани ин вақти танҳо, масалан пӯшидани гӯшмонакҳои бекоркунандаи садоро таҳия кунед. Бигзор дар муносибатҳои шумо каме ҷой бошад, он воқеан метавонад издивоҷи шуморо беҳтар созад. Фосила дар муносибатҳои шумо худхоҳона нест, ин як амали ҳифз ва такмил додани худ аст.
- Агар шумо бинед, ки ҳамсари шумо рӯҳафтода, ғамгин ё карахт аст, дар бораи як чизи хурде фикр кунед, ки онҳо дӯст медоранд. Ба онҳо ванна кашед, кукиҳо пазед, шамъро даргиронед. Амалҳои хурди хидматӣ фарқияти калон доранд. Мулоҳиза метавонад сарфи назар аз қуллаҳо ва қуллаҳои ҳаёти оилавӣ издивоҷи шуморо беҳтар созад.
- Вақтҳоро таъин кунед, то дар бораи он, ки шумо чӣ кор мекунед, сӯҳбат кунед. Аз якдигар махсусан пурсед, ки барои нигоҳ доштани ҳушёрӣ ба шумо чӣ лозим аст.
- Ба ҳама корҳое, ки ҳамсаратон мекунад, диққат диҳед, онҳоро қадр кунед ва ба онҳо миннатдор бошед.
5. Шунавандаи хуби шарики худ бошед
Дар бораи ниёзҳои шумо сӯҳбат кардан муҳим аст. Гӯш додан ба ҳамсари худ низ баробар муҳим аст.
Агар ҳамсари шумо чизе гӯяд, ки шуморо асабонӣ мекунад ё хафа мекунад, дарҳол ҷавоб надиҳед. Барои фаҳмидани посухи худ вақт ҷудо кунед- оё шумо аз ҳад зиёд вокуниш нишон медиҳед?
- Оё суханони ҳамсари шумо ҳоло инъикоси тарси онҳост?
- Чӣ тавр шумо ҳамдардӣ зоҳир карда метавонед?
Ин вақти хубест барои оғоз кардани рӯзноманигорӣ, ки шумо чӣ ҳис мекунед, чӣ фикр мекунед ва чӣ гуна посух медиҳед.
Издивоҷ як саёҳат аст. Татбиқи ҳар яке аз ин панҷ маслиҳат издивоҷи шуморо беҳтар мекунад ва пайванди муҳаббатро беш аз оне ки шумо гумон мекардед, тақвият мебахшад.