Мундариҷа
- Дарди музмин чист?
- Ҳамаи ин дар муносибатҳо чӣ гуна сурат мегирад?
- Чӣ кор кардан мумкин аст?
- Муоширати муассир
- Миқёси инфиродӣ дард
Дарди музмин яке аз сабабҳои рақами 1 дар маъюбӣ дар Иёлоти Муттаҳида мебошад ва дар ҳоле ки ин истилоҳ ба доираи васеи ихтилолҳо ишора мекунад, мушкилоте, ки ҳамсарон ҳангоми дучор шудани дарди музмин ба як шарик дучор меоянд, ба ҳам монанданд. Мушкилоти беназири релятсионӣ дарди музмин асосан аз номутобиқатии фаъолият ба вуҷуд меояд, ки боиси норозигӣ мегардад. Мувофиқат накардани фаъолиятро тавассути таҳсил, баланд бардоштани малакаи идоракунии дард ва муоширати қасдан ва бидуни доварӣ ҳал кардан мумкин аст.
Дарди музмин чист?
Ҳар гуна дард, ки 6 моҳ ё бештар аз он давом мекунад, хоҳ натиҷаи ҷароҳат ё синдром ба монанди фибромиалгия, музмин ҳисобида мешавад.
Дарди шадид натиҷаи бевоситаи ҷароҳат аст, дар ҳоле ки дарди музмин метавонад пас аз шифо ёфтани ҷароҳат идома ёбад. Фибромиалгия як мисоли дарди музмин аст, ки ба ягон осеб ё сабаби мушаххас иртибот надорад ва афроди гирифтори ин ташхис аксар вақт солҳои тӯлонӣ аз ҷониби табибон ва наздикони худ мегӯянд, ки аломатҳои заифкунанда ҳама дар сарашон ҳастанд.
Ҳамаи ин дар муносибатҳо чӣ гуна сурат мегирад?
Биёед номувофиқии фаъолиятро муайян кунем.
Фибромиалгия намунаи барҷастаи он аст, ки чӣ гуна нишонаҳои дарди музмин ба таври ваҳшатнок пешгӯинашавандаанд. Аломатҳои дард, ки аксар вақт ҳамчун эҳсоси сӯхтан дар пӯсти одам тавсиф мешаванд ва дарди амиқи дарднок дар нуқтаҳои триггер, метавонанд аз корношоямӣ то ба дараҷаи намоён дар давоми як рӯз фарқ кунанд. Барои аксарият, ин ба як шакли харобиовари аз ҳад зиёд кардани он дар рӯзҳои дарди кам оварда мерасонад, то танҳо барои "пардохти он" бо нишонаҳои шадид чанд рӯз афзоиш ёбад.
Агар ҳамсари шумо фибромиалгия дошта бошад, шумо мебинед, ки занатон рӯзе алаф медаравад ва рӯзи дигар базӯр аз бистар бармехезад. Ин гуна номувофиқӣ интизориҳои муқарраршуда, додан ва гирифтани корҳои рӯзмарра ва масъулиятро ба ларза меорад, ки аксар вақт боиси норозигӣ аз шарики солим ва гуноҳи беасоси шарики гирифтори дарди музмин мегардад.
Чӣ кор кардан мумкин аст?
Мувофиқат накардани фаъолиятро (беҳтараш бо ёрии терапевт, ки ба дарди музмин тахассус дорад) тавассути омӯхтани суръати фаъолият ва нигоҳубини қатъии худӣ ҳал кардан мумкин аст. Сатҳи фаъолкунӣ ба одамони гирифтори дарди музмин новобаста аз сатҳи дард то андозае фаъол мемонад. Худтанзимкунӣ, ки хоб, парҳез ва идоракунии стрессро дар бар мегирад, ҳамчун буфер бар зидди сӯхтор хизмат мекунад.
Барои тавсияҳо оид ба беҳтар кардани хоб, бо духтур муроҷиат кунед ва/ё ба Google "гигиенаи хоб" диҳед. Ғизо бояд ба таври беҳтарин аз ҷониби як диетолог ҳал карда шавад, ки метавонад аллергияҳои ғизоиро арзёбӣ кунад.
Дарди музмин аксар вақт бо илтиҳоб алоқаманд аст, ки метавонад бо интихоби бесамари ғизо шиддат ёбад. Идоракунии стресс як категорияи хеле васеъест, ки ба таври кофӣ дар ин ҷо ба таври кофӣ ҳал карда шавад, аммо дар терапия малакаҳои инфиродӣ мубориза бурдан мумкин аст, ки барои паст кардани сатҳи дард ва беҳтар кардани сифати умумии зиндагӣ пайдо шудааст.
Муоширати муассир
Таъсири муносибатҳои номувофиқии фаъолиятро тавассути муоширати қасдан ва бидуни доварӣ ҳал кардан мумкин аст. Бисёр одамоне, ки гирифтори дарди музмин ҳастанд, нишонаҳои худро кам карданро ёд мегиранд, то ба назарашон бор набошад ё дарди худро муболиға кунанд, то ҷиддӣ қабул карда шаванд.
Муоширати қасдан дар бораи мушаххас ва дақиқ будан аст. Ҳукмҳо арзишҳое мебошанд, ки мо барои таҷриба таъин мекунем ва ба мо дар муошират кардани чизҳое, ки ба мо маъқуланд ва маъқул нестанд, кӯмак мекунанд. Гарчанде ки доварӣ метавонад ҳамчун кӯтоҳмуддат муфид бошад, ки моро аз шарҳи ҳама чиз бозмедорад, аммо вақте ки онҳо ҳамчун воситаи асосии ифода истифода мешаванд, онҳо мушкил мешаванд.
Муоширати ғайриқонунӣ дар атрофи дарди музмин барои тавсифи эҳсосот ва қобилияти ҷисмонӣ луғати устувори сифатҳоро талаб мекунад. Ба ҷои он ки бигӯед, ки шумо имрӯз худро даҳшатнок ҳис мекунед, ки аз рӯи ҳукм аст ва чандон возеҳ нест, кӯшиш кунед, ки "даҳшатовар" -ро ба қисмҳо ва қисмҳои он тақсим кунед, ки шояд эҳсоси сӯзиши пойҳоятон ё заифии дастҳои шуморо тавсиф кунанд.
Миқёси инфиродӣ дард
Шумо метавонед принсипҳои муоширати барқасдона ва ғайриқонуниро тавассути нишастан бо ҳамсари худ барои сохтани миқёси инфиродӣ дард ба кор баред. Миқёси мушаххасе, ки бо забони дақиқ таҳия шудааст, метавонад ба шарики солим дар фаҳмидани он ки дараҷаҳои гуногуни дард аз ҷиҳати вазнинӣ ва таъсир ба фаъолият чӣ маъно доранд, кӯмак расонад.
Қарор кунед, ки дарди шумо аз 0 то 10 чӣ гуна аст ва тавсиф кунед, ки чӣ гуна ин сатҳҳо бо қобилияти шумо барои иҷрои вазифаҳо ва дархостҳое, ки шумо аз шарики худ мекунед, алоқаманд аст.
Гуфтан хеле самараноктар аст,
"Имрӯз ман дар синни 5 ҳастам, бинобар ин ман наметавонам зарфҳоро шӯям, аммо ман метавонам кӯдаконро ҳикояҳои хоби онҳоро хонам"
назар ба он, ки дардро кам кардан ё аз ҳад зиёд кардан аст.
Миқёси муштараки дард ба ҳамсарон кӯмак мекунад, ки пешгӯинашавандаи дарди музминро пайгирӣ кунанд ва кафолат диҳанд, ки ҳарду шарикон ба издивоҷ бо роҳҳои пурмазмун ва идорашаванда саҳм мегузоранд, хашм ва ҷудоиро дар ин раванд коҳиш медиҳанд.
Дарди музмин аксар вақт бо мушкилоти ҷиддии шахсӣ ва афзоиши манфӣ дар муносибатҳо алоқаманд аст, аммо агар мушкили ҳарду шарикон омода бошанд, таъсири мушкилро коҳиш додан мумкин аст. Вақте ки ҳадафи мудохила ба дард ва таъсири он мубаддал мешавад, на ба шахси дардовар, ҳамсарон метавонанд ҳамроҳи шифо шаванд, на рақибон дар алоҳидагӣ.