Мундариҷа
- Чаро шарики худро ба талафи вазн ташвиқ кунед
- Чӣ тавр ба шарики худ бигӯед, ки вазни худро гум кунад
- Ташвиқ кардани ҳамсаратон ба тарзи ҳаёти солим
Гуфтан ба шахсе, ки дӯст медоред, бояд вазни худро гум кунад, барои одамоне, ки бар зидди шарм кардани бадан ҷонибдорӣ мекунанд, хандаовар ва ҳатто таҳқиромез менамояд. Аммо дар ниҳоят, ростқавлӣ беҳтарин сиёсат аст.
Вазни зиёдатӣ ба намуди зоҳирии ҷисмонӣ алоқаманд аст. Он метавонад сатҳи кам ва сатҳӣ бошад, аммо он инчунин ба саломатии умумӣ бевосита алоқаманд аст.
Проблемаҳои вазни зиёдатӣ шӯхӣ нестанд. Ин метавонад бераҳмона ва қасдан садо диҳад, аммо саломатии инсон масъалаи ҷиддӣ аст.
Баъзе одамон ҳангоме ки сухан дар бораи вазнашон чӣ гуна қабул карда мешавад, ҳассосанд; онҳо фаромӯш мекунанд, ки дар муқоиса бо ҳаёт ва марг, кадомаш масъалаи муҳимтар аст?
Фарбеҳӣ як беморӣ аст. Мувофиқи маълумоти Институтҳои Миллии Тандурустӣ, Фарбеҳӣ ва вазни зиёдатӣ дар ИМА дуюмин сабаби асосии марги пешгиришаванда дар ИМА мебошанд. Тақрибан 300,000 фавт ба вазни зиёдатӣ марбутанд сабабҳои алоқаманд ҳар сол сабт карда мешаванд.
Калидвожаҳои дар параграфи қаблӣ бударо қайд кунед - вазни зиёдатӣ, пешгирӣ ва марг. Агар касе, ки дӯст медоред, азият мекашад, зеро намехоҳед эҳсосоти ӯро ранҷонед, пушаймон мешавед. Аммо то он вақт шояд дер шуда бошад.
Ин мақола дурнамои солимро дар бораи он ки чӣ тавр шумо ба шахси дӯстдоштаатон гуфта метавонед, пешниҳод мекунад; онҳо бояд вазни худро гум кунанд.
Ҳамчунин тамошо кунед:
Чаро шарики худро ба талафи вазн ташвиқ кунед
Агар шумо намедонед, ки ба шарики худ чӣ гуна бигӯед, онҳо вазни зиёдатӣ доранд. Ин маънои онро дорад, ки шумо ба қадри кофӣ наздик нестед, ростқавл бошед.
Масъалаҳои вазн ягона мушкилоти муносибатҳои шумо нестанд. Ба шахси дӯстдоштаатон гуфтан, ки онҳо бояд вазни худро тамошо кунанд, шармовар нест, ин воқеан ғамхор аст.
Нигоҳ доштани вазни мувофиқ нисбат ба синну сол ва баландии шумо мустақиман ба худбаҳодиҳӣ, маҳсулнокӣ, қобилияти ҷинсӣ ва саломатии умумӣ вобаста аст.
Ин тавозун Индекси массаи бадан ё BMI номида мешавад. Ба назар хуб нигоҳ кардан танҳо як оқибати тарзи ҳаёти солим аст.
Агар шумо аз хафа кардани шарики худ метарсед, дар бораи тарси аз даст додани онҳо ба бемориҳои вобаста ба вазн фикр кунед ва бубинед, ки кадоме аз шумо бештар метарсед. Ин аст рӯйхати қисман шароитҳои тиббӣ, ки бевосита бо фарбеҳӣ алоқаманданд.
- Бемории дил ва инсулт
- Фишори баланди хун
- Диабет
- Саратон
- Бемории заҳра ва санги заҳра
- Остеоартрит
- Гут
- Апноэи хоб
- Астма
Ин рӯйхати дарозмуддати шароити марговари тиббӣ аст. Тамоюли тамокукашӣ коҳиш меёбад ва фарбеҳӣ боло меравад, дер нахоҳад буд, ки мушкилоти вазн ба қатли рақами яки амрикоиҳо дар солҳои наздик табдил ёбад.
Нагузоред, ки дӯстдоштаи шумо омор шавад.
Пас, агар шумо дудила бошед, агар шумо ба касе гӯед, ки дӯст медоред, онҳо бояд вазни худро гум кунанд. Онро ҳамчун наҷоти ҷони худ фикр кунед. Ин ҳатто дурӯғи сафед нест, ин ҳақиқат аст.
Чӣ тавр ба шарики худ бигӯед, ки вазни худро гум кунад
Инҳоянд чанд мисол дар бораи он, ки чӣ тавр ба мавзӯъ бе ранҷидани шарики худ ва ба муносибати шумо зарар расонидан мумкин аст.
"Биёед дар бораи тағир додани парҳези худ сӯҳбат кунем."
Мушкилоти вазн бевосита ба намуд ва миқдори истеъмоли ғизо/нӯшокӣ вобаста аст. Агар шумо фикр кунед, ки муҳокимаи мушкилоти вазни шарики шумо хеле душвор аст, имкон дорад роҳи ҳалли онро мустақиман муҳокима кунед.
Онҳо медонанд, ки он чиро, ки шумо дар назар доред, аммо ҳамеша метавонанд баргарданд ва гӯянд, ки шумо фикр мекунед, ки ҳардуи шумо бояд пеш аз пеш солимтар бихӯред.
Пеш аз кушодани мавзӯъ таҳқиқотро оид ба имконоти солим оғоз кунед ва мисоли худро пешниҳод кунед, ки ғизои солим ҳатман маънои хӯрдани мисли бузро надорад.
"Биёед самба омӯзем ё саҳар ба давидан оғоз кунем."
Ин ҳатман набояд самба ё давидан бошад, балки як фаъолияти ҷисмониро пешниҳод мекунад, ки шумо метавонед онро ҳамчун ҷуфт мунтазам лаззат баред. Шаби филми худро ба чизи аз ҷиҳати ҷисмонӣ вазнинтар табдил диҳед. Фарбеҳӣ инчунин бевосита ба тарзи нишастагӣ алоқаманд аст.
Махсусан кормандони идора ба ин мушкилот дучор мешаванд. Илова кардани шакли машқи ҷисмонӣ аз 30 дақиқа то 2 соат ба реҷаи ҳаррӯзаи шумо метавонад барои ҳалли мушкилоти вазн кӯмак кунад.
"Шумо ба пухтани хӯрокҳои нав чӣ назар доред?"
Ин як варианти тағир додани парҳез ба таври дақиқтар аст. Бо пешниҳоди ҷустуҷӯи имконоти нав ва солим барои якҷоя хӯрок хӯрдан, он ба таври возеҳ дар бораи мушкилоти вазни шарики шумо ҳарф намезанад.
Ташаккул додани одати хӯрдани ғизои солим дар хона метавонад ба одатҳои парҳезии беруна таъсир расонад. Ин метавонад кор кунад ё не, ин маънои онро дорад, ки шумо бояд дар бораи ғизои солим дар маҷмӯъ сӯҳбат кунед.
Агар шарики шумо оқибат масъалаи вазнро кушояд, бо ҳам зид набошед. Ба онҳо бигӯед, ки шумо дар бораи саломатии онҳо нигарон ҳастед ва омодаед, ки онҳоро дар қадами худ дар сафари худ ҳамроҳӣ кунед
"Ман туро дӯст медорам."
Оғози ҳама гуна сӯҳбат бо шарики худ гуфтан, ки шумо онҳоро дӯст медоред, кайфиятро баланд мекунад. Ҳама медонанд, ки ин шарики шарики шумо чизе талаб мекунад, бинобар ин онҳо фавран бо онҳо посух медиҳанд ва мепурсанд, ки дар фикри шумо чист.
Шумо метавонед мустақиман дар бораи тағир додани тарзи ҳаёти худ ҳамчун як оила сӯҳбат кунед. Бигӯед, ки то чӣ андоза ба онҳо ғамхорӣ мекунед ва то чӣ андоза дар бораи саломатии онҳо ғамхорӣ мекунед. Гуфтугӯ дар бораи аз даст додани вазн, тағир додани тарзи зиндагии шумост.
Ташвиқ кардани ҳамсаратон ба тарзи ҳаёти солим
Аз даст додани вазн бевосита ба тарзи ҳаёти солим вобаста аст. Ҳамсарон бояд тарзи зиндагии шабеҳ дошта бошанд, то ихтилофот ва муноқишаҳо дар хонавода пешгирӣ карда шаванд.
Занон, табиатан, нисбат ба мардон бештар равғани бадан доранд. Массаи мушакҳо инчунин ба мардон назар ба занон беҳтар менамояд. Ин вазни худро гум кардани занон нисбат ба мардон душвортар мекунад.
Аммо мардон, бахусус мардони оиладор, нисбат ба занон камтар дар бораи саломатӣ ва намуди зоҳирии худ ғамхорӣ мекунанд. Пас, агар шумо як зани секси ва солим бошед ва дар бораи он фикр кунед, ки чӣ тавр шавҳаратонро барои аз даст додани вазн ташвиқ кунед, ин мушкил хоҳад буд.
Чӣ тавр ба шарики худ гуфтан мумкин аст, ки онҳо вазни зиёдатӣ доранд ва ҳамон тавре ки онҳоро ташвиқ кардан ба реҷаи талафоти вазнашон душвор аст.
Ягон доруи мӯъҷиза барои кам кардани вазн ё табобат вуҷуд надорад. Липосаксия ба як сӯ, Усули беҳтарин ва ҳамеша парҳези дуруст ва машқ буд. Ин роҳи дуру дарозест ба сӯи тарзи ҳаёти солим ва бадан.
Якҷоя иҷро кардани он ҳамчун як ҷуфт беҳтарин равиш аст. Ҳатто агар BMI -и шумо дар сатҳи солим бошад ҳам, шумо барои нигоҳ доштани он, хусусан бо синну сол, ба парҳези дуруст ва машқ ниёз доред.
Дастгирии якдигар ҳамчун як ҷуфт ва тағир додани тарзи ҳаёти шумо ба ниёзҳои шумо устувор аст, агар ҳарду шарикон ба он розӣ шаванд. Он васвасаҳои хонаводаро бартараф мекунад ва машқҳои аз даст додани вазнро шавқовартар мекунад.
Пас, чӣ тавр шумо ба шарики худ мегӯед, ки онҳо вазни зиёдатӣ доранд? Шумо метавонед аз мавзӯи тамос даст кашед ва мустақиман ба ҳалли дастгирӣ ҳаракат кунед.
Фарбеҳӣ ва вазни зиёдатӣ шӯхӣ ё таблиғи сиёсӣ нест. Ин хатари возеҳ ва ҳозира аст.
Одамон аз он мемиранд, бисёр одамон. Бо гуфтани он, ки шумо то чӣ андоза ба шарики худ ғамхорӣ мекунед ва шумо намехоҳед, ки онҳо бемор шаванд.
Барномаи аз даст додани вазнро пешниҳод кунед, ки шумо омодаед онҳоро дар сафари аз даст додани вазн дастгирӣ кунед ва ҳамроҳӣ кунед.
Ҳамин тавр, пеш аз он ки шумо ҳатто дар бораи гуфтани шарики худ фикр кунед, онҳо вазни зиёдатӣ доранд. Дар бораи абадан нахӯрдани Big Mac фикр кунед.
Дастгирии шарики худ дар парҳези онҳо маънои онро дорад, ки шумо бояд ҳамон чизеро, ки онҳо барои пешгирии мушкилоти кулинарӣ ва бартараф кардани васвасаҳо мекунанд, бихӯред.
Ин дар бораи нигоҳ доштани ҷисми ҷисмонии солим барои дароз кардани умри шумо барои якдигар ва фарзандони шумост. Ҷисми секси танҳо як таъсири хубест.