Мундариҷа
- Мо аз чӣ метарсем?
- Чӣ тавр шумо медонед, ки шумо зери таъсири он ҳастед?
- 1. Фаҳмиш ҳамчун қадами аввал барои ҳалли
- 2. Бо тарси худ рӯ ба рӯ шавед (агар имконпазир бошад)
- 3. Худро бо дастгирӣ иҳота кунед
- 4. Ба мутахассисон муроҷиат кунед
Тарс ҳатман ҳама бад нест. Он метавонад арзишманд бошад, вақте ки он ҳамчун огоҳӣ дар бораи хатари дарпешистода хизмат мекунад. Аммо, вокуниш ба парвоз ё мубориза барои одамон мисли пештара муҳим нест.
Тарс метавонад ҳангоми пешгирии баъзе хатарҳо ба монанди оташ ё ҳамла кӯмак кунад, аммо зиндагӣ бо тарс бешубҳа ба саломатии ҷисмонӣ ё рӯҳии мо зараровар аст.
Аҷдодони мо барои зинда мондан ин вокуниши сареъ ба хатари ҷисмониро талаб мекарданд. Мо дигар чунин таҳдидҳоро эҳсос намекунем ё ҳадди ақал на он қадар зуд -зуд. Гарчанде ки ин посух барои зинда мондани мо дигар аҳамияти ҳалкунанда надорад, вақте ки мо чизеро дарк мекунем, ки ҷисми мо ҳамон тавр амал мекунад. Аз ин рӯ, мо аз он хавотир мешавем, ки кор ҳамчун хатарнок, имтиҳонҳо ё муоширатҳои иҷтимоӣ, ки гӯё барои дароз кардани умри мо муҳиманд.
Тарс, ба монанди стресс, як аксуламали хеле хос аст ва он чизе, ки як шахсро метарсонад ё фишор медиҳад, метавонад каси дигарро ба ҳаяҷон орад. Тарзи дарк кардани ҳодиса ва тарзи фикрронӣ дар бораи он вокуниши гуногунро ба вуҷуд меорад. Аз ин рӯ, мо бояд пеш аз он ки чӣ тавр онро ҳал кунем, дарк кунем, ки чаро.
Мо аз чӣ метарсем?
Рӯйхати чизҳое, ки мо аз он метарсем, эҳтимолан беохир аст, дуруст? Мо метавонем аз торикӣ, мурдан ё ҳеҷ гоҳ воқеан зиндагӣ кардан, камбизоатӣ, расидан ба орзуҳои худ, аз даст додани ҷои кор, дӯстон, шарикон, ақли мо ва ғайра метарсем.
Ҳама чиз то андозае аз чизе метарсад ва вобаста ба сифат ва миқдори тарс он метавонад ё ангезанда ё саркӯбкунанда бошад.
Вақте ки тарс ба миқдори кам ворид мешавад, он метавонад моро водор созад, ки вазъиятро беҳтар созем, аммо вақте ки сатҳи он хеле баланд аст, мо метавонем аз сабаби таъсири фаровони он сангсор шавем. Баъзан мо ях мекашем ва интизор мешавем, ки вазъ чӣ гуна мегузарад, вазъият тағир меёбад ва шояд солҳо ба ин кор сармоягузорӣ кунад. Истифодаи калимаи сармоягузорӣ дар ин ҷо аҷиб менамояд, аммо энергия нест шуда наметавонад, аз ин рӯ, мо ҳамеша худамон ва нерӯи худро ба чизе сарф мекунем. Биёед боварӣ ҳосил кунем, ки он барои рафъи зиндагӣ дар тарс ва ёфтани сулҳ сармоягузорӣ шудааст.
Бо ҳавасмандии мувофиқ, дастгирӣ ва дарки решаву оқибатҳои он, ҳар кас метавонад тарси худро бартараф кунад.
Чӣ тавр шумо медонед, ки шумо зери таъсири он ҳастед?
Эҳтимол, шумо метавонед баъзе чизҳоеро, ки аз он метарсед, аз боло ба боло номбар кунед, аммо баъзе чизҳоро метавон дар дохили шумо чуқур пӯшид, бе он ки шумо пай набаред, ки онҳо шуморо бозмедоранд. Баъзе аломатҳое, ки метавонанд нишон диҳанд, ки шумо дар тарс зиндагӣ мекунед: ҳал кардан ҳамчун роҳи ба вазъиятҳои душвор дучор нашудан ва эҳтимолан ноком шудан, ба дигарон имкон медиҳад, ки барои шумо қарор қабул кунанд, вақте ки шумо воқеан дар назар доред, "не" нагӯед, эҳсоси карахтӣ, кашолкорӣ ва/ ё кӯшиши назоратро дар ҳолатҳои ҳаёт, ки ба он муқобилат мекунанд.
Тарс инчунин вокуниш ба стрессро ба вуҷуд меорад ва метавонад ба саломатии бадани шумо таъсир расонад - шумо шояд худро зуд -зуд бемор ё инкишоф додани баъзе бемориҳои вазнинтар ҳис кунед. Одамоне, ки дар тарс зиндагӣ мекунанд, эҳтимолияти гирифтор шудан ба диабети қанд, мушкилоти дил, бемориҳои аутоиммунӣ ё саратон доранд. Илова бар ин, онҳо ба баъзе мушкилоти камтар ҷиддӣ, ба монанди шамолкашӣ, дарди музмин, мигрен ва коҳиши либидо бештар осебпазиранд.
Шумо барои бартараф кардани он чӣ кор карда метавонед?
1. Фаҳмиш ҳамчун қадами аввал барои ҳалли
Вақте ки шумо хоҳед фаҳмед, ки сабаб ва чӣ гуна он дар ҳаёти шумо нақш дорад, шумо метавонед аз худ пурсед, ки ба худ чанд саволҳои аввалини психотерапевт бо шумо муроҷиат кунад.
Бори аввал кай шумо чунин эҳсос кардед? Кадом ҳолатҳои дигаре ба ин монанданд? Чӣ ба коҳиш додани тарс кӯмак мекунад? Шумо то имрӯз чӣ кӯшиш кардед ва чӣ кор кард? Чӣ кор накард ва чаро шумо гумон мекунед, ки ин аст? Ҳаёти шумо бе тарс чӣ гуна хоҳад буд? Шумо чӣ кор карда метавонед, вақте ки шумо дар тарс зиндагӣ намекардед ва он чизе, ки ба шумо дастрас намемонд?
Ба баъзеи онҳо ҷавоб додан осонтар аст, баъзеҳо шояд посухҳои бештар пинҳон дошта бошанд. Ин маҳз вазифаи як касб аст - ба шумо дар паймоиш дар роҳи худ дар ёфтани ҷавобҳое, ки ба онҳо расидан душвор аст.
Пеш аз кӯшиши ислоҳи мушкилот, шумо бояд онро дарк кунед, зеро он роҳи ҳалли шуморо ҳал хоҳад кард.
Ҷавобҳои шифоҳӣ низ бояд пеш аз кӯшиши аз онҳо халос шудан ба ҷавобҳои шифоҳӣ тарҷума карда шаванд. Монанди он ки чӣ тавр шумо пеш аз тарҷума як масъалаи математикиро, ки бо забони ношинос навишта шудааст, ҳал накунед.
2. Бо тарси худ рӯ ба рӯ шавед (агар имконпазир бошад)
Пас аз он ки шумо фаҳмидед, ки чӣ тавр шумо аз чизе метарсед ва ба саволҳои дар боло номбаршуда посух медиҳед, шумо метавонед танҳо онро ҳал кунед. Дар баъзе ҳолатҳо, шумо метавонед онро мустақилона анҷом диҳед. Ин барои рафъи он тарсҳое муфид аст, ки албатта аз ҳад зиёд нестанд. Кӯшиш накунед, ки худро бе тарсу ҳарос ба бузургтарин тарсҳои худ фош кунед.
Агар шумо кӯшиш кунед, ки ба тарси худ муқобилат кунед, беҳтараш бо озмоиши хурдтарин оғоз кунед, ки ҳадди аққал ба шумо таҳдид мекунад.
Ин ба шумо имкон медиҳад, ки санҷед, ки чӣ тавр шумо онро идора мекунед ва худро мағлуб накунед.
3. Худро бо дастгирӣ иҳота кунед
Агар шумо одам бошед, шумо аз чизе хавотир ҳастед.
Ҳеҷ кас аз тарс баҳона надорад ва ин мафҳум метавонад шуморо водор созад, ки ба дигарон муроҷиат кунед ва он чиро, ки шуморо метарсонад, мубодила кунед.
Гурӯҳҳои дастгирӣ барои мушкилоти сершумор мавҷуданд, ки дар онҳо шумо метавонед маслиҳатҳои амалӣ гиред, кӯмак расонед ва намунаҳое, ки шуморо метарсанд, эътироф кунед. Худро бо одамоне иҳота кунед, ки метавонанд ба мисли дӯстоне кумак кунанд, ки шуморо дар раванди рафъи он эътироф ва дастгирӣ мекунанд.
4. Ба мутахассисон муроҷиат кунед
Барои роҳ надодан ба канорагирӣ, беҳтар аст, ки ба мушкилот оқилона муносибат кунед, на душвортар. Ба ҷои он ки худро аз тарс ғарқ кунед, шумо метавонед як касберо пайдо кунед, ки ба пешравӣ мусоидат кунад.
Психотерапевтҳо барои кӯмак ба мо дар ҳалли ин масъалаҳо арзишманданд, хусусан вақте ки тарс аз як ҳодисаи мудҳиш сарчашма мегирад.
Онҳо бомаҳоратанд, ки муҳити бехавф ба вуҷуд оранд, то ба рӯи тарс нигоҳ кунанд ва дурнамои навро дар мубориза бо он баррасӣ кунанд.