Мундариҷа
- Чаро хоб пас аз талоқ ё ҷудо шудан аз мо дур мешавад?
- Дар бораи бехобӣ ҳангоми ҷудоӣ ва талоқ чӣ бояд кард?
- 1. Ба терапевт муроҷиат кунед
- 2. Одатҳои хобро дубора тафтиш кунед
- 3. Чойҳои гиёҳӣ ва воситаҳои хоби табииро санҷед
- 4. Муҳити хоби худро санҷед
Дар соати 2 -и шаб, дар ҳоле ки боқимондаи ҷаҳон сахт хоб аст, шумо тамоми ҷузъиётро танҳо азоб мекашед. Шояд шумо медонед, ки нисфи шаб вақти ҳалли ин мушкилот нест, лекин шумо худро дар давоми соатҳои азоб азоб мекашед ва рӯз аз рӯз хаста мешавед.
Биёед бифаҳмем, ки сабаби бехобӣ, ки маъмулан ҷудошавӣ ва талоқро ҳамроҳӣ мекунад ва дар баробари баъзе стратегияҳо барои баргаштан ба реҷаи хоби солим.
Чаро хоб пас аз талоқ ё ҷудо шудан аз мо дур мешавад?
Ҳеҷ ду талоқ яксон нестанд, аммо аксари одамоне, ки ба наздикӣ аз ҳам ҷудо шудаанд ё талоқ гирифтаанд, ҳангоми бедор шуданашон бедор мешаванд, тафсилотро таҳлил мекунанд, ҳайрон мешаванд, ки чӣ хато кардааст ва дар бораи он чӣ дар оянда интизор аст.
Гарчанде ки ҳикояҳои мо гуногунанд, як риштаи ягонаи умумӣ вуҷуд дорад, ки аз байни онҳо мегузарад - Стресс.
Гурӯҳи Bedroom Critic розӣ ҳастанд ва изҳор медоранд:
“Стресс ва бехобӣ шарикони устувор ҳастанд, ба тавре ки коршиносони хоб барои ин навъи бехобӣ ном доранд. Ин бехобии муваққатӣ ё бехобии шадиди танзим, ки ин мушкилоти хоб ба мағзи мо монеъ мешаванд, ки равандҳои муҳимеро, ки дар ниҳоят ба табобат оварда мерасонанд, пешгирӣ кунанд. Бе хоби REM, мо эҳсосоти худро дуруст коркард намекунем. Ва бидуни хоби ором дар маҷмӯъ, системаҳои парвоз ё ҷанги мо барои соатҳои зиёд фаъол мемонанд ва истеҳсоли кортизол ба ҷои партофтан баланд боқӣ мемонад”.
Ин вокунишҳои физиологии марбут ба хоб метавонанд ба оқибатҳои ҷиддии саломатӣ оварда расонанд. Тавре ки маълум мешавад, дарёфти роҳи ҳалли он метавонад фишори хунро дар зери назорат нигоҳ дорад, вазнро аз болоравии осмон пешгирӣ кунад ва стрессро боз ҳам бадтар кунад.
Дар бораи бехобӣ ҳангоми ҷудоӣ ва талоқ чӣ бояд кард?
Роҳҳои зиёде барои мубориза бо бехобӣ ҳангоми талоқ ё ҷудо шудан вуҷуд дорад. Аксарияти одамон мефаҳманд, ки маҷмӯи усулҳое, ки боиси хоби орому осуда мешаванд ва бо мурури замон, тарзи хоби солим бармегардад, вақте ки ҳаёт муқаррарии нав мегирад.
Инҳоянд чанд усулҳои озмудашуда ва дурусти рафъи бехобӣ-
1. Ба терапевт муроҷиат кунед
Гарчанде ки бисёриҳо дар фикри ташрифи як мутахассиси терапияи маърифатӣ рафтор мекунанд, доштани шахси бегона бидуни доварӣ метавонад барои ҳолати рӯҳии шумо дар ин рӯзҳои нозук мӯъҷизаҳо ба амал орад.
Терапияи рафтории маърифатӣ ба шумо мефаҳмонад, ки фикрҳо ва рафторҳое, ки мушкилоти хоби шуморо бадтар мекунанд ва ин фикрҳо ва рафторҳоро бо дигар фоидаовартар иваз мекунанд.
Баъзе терапевтҳо инчунин дар такрори биофизикӣ, омӯзиши истироҳат ва усулҳои дигари мустақиман бо бехобӣ тахассус доранд.
Акс аз Владислав Муслаков дар Unsplash
2. Одатҳои хобро дубора тафтиш кунед
Вақте ки чунин мешуморад, ки тамоми ҷаҳон фурӯ меравад, мо аксар вақт барои таскин бахшидан ба хӯрокҳои тасаллибахш, машрубот ва ё тамошои телевизор (комедияҳои ғамангез, ошиқона) муроҷиат мекунем.
Мутаассифона, чизҳое ба монанди қаҳва, никотин, шириниҳои қандӣ ва машрубот метавонанд шакли муқаррарии хоби одамонро боздоранд, ё моро аз хоб рафтан бозмедоранд ё дар соати 2 ё 3 -и шаб бедор мекунанд, то мо метавонем он ҳалқаҳои андешаи даҳшатоварро, ки моро ба сӯи ошхона ё бар дар ҷои аввал.
Телевизор, ноутбуки шумо ва ҳатто смартфони шумо дар партави нури кабуди вайронкунанда, ки хобро бозмедорад, айбдоранд. Агар шумо барномаҳои бастани нури кабуд, танзимоти шабона ё айнакҳои махсусро барои бастани нури кабуд надошта бошед, беҳтар аст, ки дар давоми тақрибан як соат пас аз хоб вақти экранро пешгирӣ кунед.
Агар аз телевизион канорагирӣ кардан ғайриимкон бошад, аз намоишҳои даҳшатбор ё зӯроварӣ эҳтиёт шавед ва кӯшиш кунед, ки ахбори дерро тамошо накунед. Ба ҷои чизи оромкунанда ё ҳатто дилгиркунанда равед. Намоишҳои табиат беҳтаринанд, зеро онҳо одатан тасвирҳои зебову осоиштаро нишон медиҳанд, ки метавонанд ба шумо каме фишор оранд ё чаро мусиқии истироҳатро фурӯзон накунед.
Агар шумо хоҳед, ки вақти экран ва ваннаи гармро тарк кунед, равғанҳои оромбахш ва дигар амалҳои муфид барои хоб рафтан кофӣ набошад, як китоби хуби кӯҳна метавонад шуморо парешон кунад ба шумо барои истироҳат кардан кӯмак мекунад, то шумо зудтар хоб равед.
Чизеро интихоб кунед, ки ҷолиб набошад ва боварӣ ҳосил кунед, ки шумо пеш аз хоб ба триллери навтарин машғул нестед. Вақте ки шумо дар нури гарм ва зард мехонед, пойҳоятонро бароҳат бардоред ва шояд бо кампали бароҳат пӯшед, китоби дуруст метавонад шуморо зуд ба сӯи хоб барад.
3. Чойҳои гиёҳӣ ва воситаҳои хоби табииро санҷед
Дар он ҷое, ки дорухат ё доруи хоби шабона метавонанд шуморо як рӯз пас аз истеъмол эҳсоси гуруснагӣ ва беҳбудӣ бахшанд, бисёр доруҳои гиёҳӣ ба шумо оромона хоб рафтан кӯмак мекунанд ва ба шумо имкон медиҳанд, ки эҳсоси тароват бедор кунед.
Дар бозор бисёр формулаҳои аъло мавҷуданд.
Чойҳо ба монанди ромашк ё омехтаи хоб ба шумо тамоми бадан ва ақли шуморо ором мекунанд, то шуморо бо накҳатҳои гарм ва оромбахш ва релаксантҳои ҳалим ором кунанд. Ҷустуҷӯ кунед омехтаҳое, ки дорои валериан, хоп, catnip, chamomile ва passionflower мебошанд. Баъзеҳо инчунин лаванда ва наъно доранд.
Агар шумо фикр кунед, ки ба шумо чизи қавитаре лозим аст, шумо метавонед иловаи хоби гиёҳиро баррасӣ кунед. Мелатонин маъмул аст ва инчунин валериан, хоп, ромашка ва омехтаҳои хусусӣ, ки якчанд гиёҳҳои оромбахшро истифода мебаранд.
Боварӣ ҳосил кунед, ки бо духтури худ дар бораи инҳо сӯҳбат кунед, агар шумо ҳама гуна доруҳои дорухатро қабул кунед. Гарчанде ки ин воситаҳо табиӣ мебошанд, онҳо метавонанд қавӣ бошанд - ва баъзеҳо таъсири муштараки маводи мухаддир доранд.
Ароматерапия метавонад ба шумо дар хоб рафтан низ кумак кунад.
Якҷоя кардан бо дигар усулҳои мубориза бо бехобӣ пас аз талоқ ё ҷудо шудан осон нест. Равғанҳои эфирӣ мустақиман дар системаи лимбикии шумо кор мекунанд ва баъзеҳо эффектҳои оромбахши ҳуҷҷатдорро пешниҳод мекунанд, аз ин рӯ ба одамоне, ки онҳоро истифода мебаранд, тавсия дода мешавад, ки ҳангоми лаззат бурдан аз мошин рондан ва дигар корҳои муҳимро иҷро накунанд.
Равғани эфирии лаванда классикӣ аст ва бӯйҳо ба монанди шалфей ва ромашк низ хеле оромбахшанд. Ба диффузор чанд қатраҳои дӯстдоштаи худро илова кунед, фурӯзон кунед ва бигзор бӯйҳои оромбахш ақл ва бадани шуморо ором кунанд.
Агар хоҳед, шумо метавонед ваннаи ароматерапия ва маҳсулоти баданро низ истифода баред. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки ҳангоми хоб рафтан аз бӯйҳои тароватбахш ба монанди лимӯ, розмарин ва афлесун худдорӣ намоед.
Ҳамчунин тамошо кунед: 7 Сабабҳои маъмултарини талоқ
4. Муҳити хоби худро санҷед
Матраси бароҳат ва болишҳои бароҳат танҳо ибтидо мебошанд. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар як ҳуҷраи торик дар ҳарорати беҳтарин хобед. Барои аксари одамон, ҳарорати беҳтарин барои хоб аз 60 то 67 дараҷа аст.
Агар тавонед, ёдраскуниҳои муносибати худро ба утоқи дигар кӯчонед. Гарчанде ки ин метавонад хеле душвор бошад, бартараф кардани ин ангезаҳои визуалӣ метавонад ба шумо кӯмак расонад, ки диққати худро ба чизҳои нав ва мусбате равона созед, ки шумо онҳоро дар ҳафтаву моҳҳо ва солҳои оянда интизоред.
Бо мурури замон ва баъзе воситаҳои ёрирасон, терапия ва ҳатто мулоҳиза, фишори шумо коҳиш меёбад ва бехобии шумо як хотираи дур мегардад.
Пас аз он ки ҳаёти шумо муқаррароти нав пайдо мекунад, тарзи хоби шумо низ ба реҷаи қобили қабул бармегардад.