Мундариҷа
- Барномаҳои рафторӣ барои ADHD
- Сӯҳбати қавӣ
- Аудити вақт ҳавасмандиро ба вуҷуд меорад
- Ба он сарпӯш гузоред
- Ҳарду пой дар замин
- Контекст ҳама чиз аст
Муҳимияти фаҳмиши возеҳи ADHD ва ташхиси ADHD -ро ба қадри кофӣ қайд кардан мумкин нест.
Аммо, агар ADHD дари шуморо мекӯбад (матн, твит, инстаграм, snapchat, паёми фейсбук, паёми электронӣ, ба шумо паёми электронӣ фиристед), ба назари шумо, он метавонад чӣ гӯяд? Ба фикри шумо, шояд як паёми пинҳонӣ дар парешон бошад?
Магар дар ин шӯриши импулсивӣ дарсе шуда метавонад? Шояд таҷрибаи душворӣ нишастан кӯшиш мекунад ба мо чизе бигӯяд. Идоракунии ADHD кори осон нест.
ADHD ҳамзамон бо Инқилоби саноатӣ, беш аз сад сол пеш ба саҳна омадааст.
Чунин ба назар мерасад, ки он дар рӯҳияи муосир, ба мисли барқ ва муҳаррики сӯзишворӣ ҷой гирифтааст. Ҳаёти муосир бо суръати экспоненсиалӣ суръат гирифт ва як воҳиди ҳайратангези иттилоотест, ки ҳама барои таваҷҷӯҳи мо рақобат мекунанд.
Чӣ мешавад, агар нишонаҳои ADHD як навъ ҳушдори дарунсохт буда, дар бораи оқибатҳои заифи тарзи зиндагии босуръат ва серсоҳае, ки ҳоло ҳама дар ҷаҳони постмодерн интизоранд, ҳушдор диҳанд?
Ҳалли зиндагӣ бо ADHD ва идоракунии ADHD пеш аз ҳама тиббӣ буд.
Ҳангоми истифодаи доруҳо барои идоракунии ADHD ҳамчун ҳалли ягона барои бисёриҳо кор мекунад, баъзеҳо шояд эҳтиёҷ ба чизи бештар ё чизи дигаре ҳамчун роҳи мубориза бо ADHD эҳсос кунанд.
Инчунин, ин видеоро дар бораи ихтилоли гиперактивии норасоии диққат (ADHD/ADD) - сабабҳо, аломатҳо ва патология тамошо кунед.
Барномаҳои рафторӣ барои ADHD
Дахолати рафторӣ метавонад калиди кушодани паёмҳои пинҳонӣ дар паҳншавии ADHD бошад, ки метавонад дар идоракунии ADHD роҳи дарозеро тай кунад.
Дахолатҳои рафторӣ чизҳое ҳастанд, ки мо метавонем зиндагии худро осонтар кунем ва идоракунии ADHD вазифаи камтар даҳшатоваре бошад.
Мо аллакай бисёр корҳоро анҷом медиҳем. Баъзе аз ин чизҳо шояд аз сабаби он ки мо ADHD дорем.
Агар мо медонем, ки чӣ дорем, мо метавонем бифаҳмем, ки чӣ гуна корҳоро каме дигар хел анҷом диҳем ва ба мо натиҷаҳои беҳтар медиҳад.
Агар мо гӯш кардани ADHD -и моро омӯзед, мо метавонем ба дарсҳои пинҳоние, ки моро таълим додан мехоҳанд, кушода бошем. Инҳоянд баъзе идеяҳо, ки метавонанд "бесарусомонӣ" -и ADHD -ро ба паёмҳои муфид табдил диҳанд.
Сӯҳбати қавӣ
Мушкилоти бозии айбдоркунӣ.
Ҳамин тавр, бисёриҳо бо ADHD эҳсос мекунанд, ки онҳо пайваста барои дер мондан, таъхири мулоқотҳо ва афтидани кор узр мепурсанд.
Таваҷҷӯҳи зиёд ба ҷанбаҳои манфии вазъ ва идоракунии ADHD дода шудааст.
Вақте ки шумо дар бораи худ бадбахтӣ эҳсос мекунед ва ҳеҷ роҳе надоред, пайдо кардани ягон ангеза барои беҳтар кардан душвор аст.
Пурсидан муҳим аст, "Чӣ кор мекунад?" "Шумо чӣ кор мекунед?" "Ин чӣ гуна исбот мешавад?"
Арзиши ин аз оғоз шудан аст тағир додан худшиносӣ.
Ин ба шахсе, ки гирифтори ADHD аст, имконият медиҳад, ки аз давраҳои доимии айбдор кардани худ дар корҳои нодурусти худ баромада, аз ин шарм кунад. Баъдан, он идоракунии ADHD -ро нисбатан осон мекунад.
Аудити вақт ҳавасмандиро ба вуҷуд меорад
Чӣ тавр шумо вақти худро сарф мекунед, ба мо дар бораи кӣ будани шумо бисёр чизҳоро нақл мекунад. Ҳангоми ҷустуҷӯи роҳҳои идоракунии ADHD аудити вақт метавонад як воситаи таъсирбахш бошад.
Тақвими ҳаррӯзаи худро барои сабт кардани корҳое, ки мекунед, истифода баред. Пас фаъолиятҳои худро ба се (3) категория тақсим кунед:
- Шахсӣ
- Тиҷорат
- Иҷтимоӣ
(Агар шумо дар мактаб бошед, ҳама чизи академикиро "тиҷорат" ҳисобидан мумкин аст.) Бисёр одамони гирифтори ADHD аз "вақти гумшуда" шикоят мекунанд. Ин ба шумо барои ёфтани он кумак мекунад.
Ба он сарпӯш гузоред
Танзими эҳсосоти тарканда.
Эҳсосоти "калон" метавонанд бо ADHD мушкилот дошта бошанд.
Таҳаммулпазирии ноумедӣ аксар вақт ҳангоми кор дар идоракунии ADHD вайрон мешавад.
Огоҳии бештар дар бораи он ки чӣ гуна ва чӣ фикр мекунем, метавонад кумак кунад. Муҳокима кардани он чизе, ки бо одамони боэътимод рӯй медиҳад, хоҳ оила, дӯстон ё муаллими машваратчӣ ба шумо эҳсосоти бузургро медиҳад.
Ҳарду пой дар замин
Ба самт нигаред: Шумо дар ин ҷоед.
Машқҳои заминсозӣ ба танзими ҷанбаҳои ҷисмонии ADHD, ба монанди гум кардани диққат ва эҳсосот мусоидат мекунанд.
Машқи ҷисмонӣ метавонад шуморо оромтар кунад.
Душ ё ваннаи гарм метавонад стрессро коҳиш диҳад. Машқҳои мулоҳиза ва ғамхорӣ, ба монанди нафаскашии чуқур, ба шумо кӯмак мекунанд, ки худро асосноктар ҳис кунед ва эҳсосоти худро назорат кунед.
Контекст ҳама чиз аст
Муҳити худро идора кунед.
Идоракунии муҳити шумо метавонад душвор бошад. Аммо ҳатто тағирот ва расму оинҳои хурд метавонанд диққатро афзоиш диҳанд.
Бо коҳиш додани стресс ва "манъ кардани паҳлӯ" (пухтани як пиёла чой) метавонад калиди пардохти ин ҳисоб ё анҷом додани вазифаи хонагӣ бошад.
Тағир додани равшанӣ ё истифодаи гӯшмонакҳо бо мусиқии дӯстдоштаи худ метавонад садоҳо ва тасвирҳои парешонро дар муҳити шумо хомӯш кунад.
Акнун биёед дар бораи одамон ва ҳайвонот фаромӯш накунем. Онҳо низ қисми муҳити мо ҳастанд! ADHD як ҳолати муносибат аст.
Бартараф кардан ё ҳадди аққал кам кардани танаффусҳо ва шармовар кардани заҳролуд/айбдор кардани шаклҳои муносибат бо муаллимон, дӯстон ва оила метавонад ба коҳиш додани нишонаҳои ADHD таъсири назаррас расонад.
Хулоса, ADHD -и мо метавонад чизҳои муҳимро гӯяд.
Омӯзиши шунидани паёмҳои пинҳонӣ, мо метавонем амали самаранок анҷом диҳем, ки боиси афзоиш ёфтани функсия ва қаноатмандии ҳаёт мегардад.
Зиндагӣ бо ADHD на ҳама вақт осон аст, аммо бо чанд тағироти оддӣ дар коре, ки мо мекунем, мо метавонем ҷаҳонбинӣ, рӯҳияро ба таври назаррас беҳтар кунем ва он корҳоеро, ки дар мизи мо ҷамъ шуда истодаанд, анҷом диҳем!