Мундариҷа
- 1. Аввал худро таълим диҳед
- 2. То ҳадди имкон якҷоя вақт гузаронед
- 3. Нигоҳ доштани муоширати мусбӣ
- 4. Мунтазам ба худхизматрасонӣ машғул шавед
- 5. Аз айбдоркунии якдигар худдорӣ намоед
- 6. Аз нӯшидани машрубот ё истеъмоли маводи мухаддир худдорӣ намоед
- 7. Ба фарзандони худ диққати дуруст диҳед
Зиндагӣ бо ҳамсари гирифтори бемории рӯҳӣ дар издивоҷ хеле душвор аст. Психологи машҳури клиникӣ ва муаллифи китоби "Волидайни дастрас: Оптимизми радикалӣ дар тарбияи наврасон ва наврасон", Ҷон Даффӣ, доктори илм. илова кард -
"Сатҳи стресс аксар вақт ба ҳолати бӯҳронӣ мегузарад, ки дар он идора кардани беморӣ бо ҳама мақсад ва ҳадафҳо вазифаи ягонаи муносибат мешавад."
Дигар психотерапевти машҳури Чикаго ва мураббии муносибатҳо Ҷеффри Сумбер, MA, LCPC, инчунин саҳми худро дар бораи бемориҳои рӯҳӣ ва муносибатҳо гузоштааст - "Бемории рӯҳӣ дорои хоҳиши равона кардани ҳаракати муносибатҳост, на шарикони инфиродӣ."
Аммо ӯ ҳамчунин гуфт: “Дуруст нест, ки бемории рӯҳӣ метавонад муносибатҳоро вайрон кунад. Одамон муносибатро вайрон мекунанд. "
Одатан, одамон мехоҳанд дар бораи он ки бемории рӯҳии онҳо ба оилаи онҳо, хусусан ба падару модар ё кӯдак таъсир мерасонад, сӯҳбат кунанд. Аммо ин як масъалаи хеле ҷиддитар аст. Бемории рӯҳӣ метавонад ба ҳаёти оилавии инсон таъсири манфӣ расонад ва ба сатҳи бӯҳронӣ расонидани он.
Одамоне, ки дучори бемории рӯҳӣ мешаванд, метавонанд ба солимии равонии ҳамсари худ таъсири манфӣ расонанд ва баръакс.
Ҳангоми аз сар гузаронидани ин мушкилот, одамон метавонанд як ҷаҳиши имонро ба даст оранд ва дар бораи мубориза бо ҳамсари гирифтори бемории рӯҳӣ тарзи нигоҳ доштани муносибатҳои солимро омӯзанд.
Роҳҳои нигоҳ доштани издивоҷи солим ҳангоми муносибат бо ҳамсари гирифтори бемории рӯҳӣ
1. Аввал худро таълим диҳед
То имрӯз, бисёр шахсон дар бораи асосҳои бемории рӯҳӣ бехабаранд ё онҳо ба маълумоти носаҳеҳ бовар мекунанд.
Пеш аз он ки шумо тарзи мубориза бо бемории рӯҳиро дар ҳамсар омӯзед, қадами аввал ин пайдо кардани мутахассиси баландихтисоси равоншиносӣ ва тиббӣ мебошад. Пас аз он мундариҷаи мувофиқ ва иттилооти онлайнро дар бораи ташхиси мушаххас ҷустуҷӯ кунед.
Аз вебсайтҳои қонунии дорои эътибори хуб интихоб кунед ва тавсия аз ҷониби психотерапевти шумо.
Шинохтани нишонаҳои бемории рӯҳӣ барои як фарди оддӣ хеле душвор аст. Ҳамсари худро як одами танбал, асабоникунанда, парешон ва беақл ҳисобидан осон аст.
Баъзе аз ин "камбудиҳои характер" аломатҳоянд. Аммо барои муайян кардани ин нишонаҳо, шумо бояд асосҳои бемории рӯҳиро донед.
Табобати аз ҳама самаранок терапия ва доруворӣ хоҳад буд. Шумо метавонед бо мутахассиси соҳаи солимии равонӣ машварат кунед, то худро таълим диҳед. Шумо бояд қисми муҳими нақшаи табобати ҳамсаратон шавед.
Шумо метавонед ба ионҳо ба монанди Алянси Миллии Бемории Рӯҳӣ (NAMI), Депрессия ва Алянси Дастгирии Биполярӣ (DBSA) ё Солимии Рӯҳии Амрико (MHA) ташриф оред. Инҳо баъзе аз беҳтарин манбаъҳои иттилооти амалӣ, захираҳо ва дастгирӣ мебошанд.
2. То ҳадди имкон якҷоя вақт гузаронед
Агар шумо бо касе гирифтори бемории рӯҳӣ оиладор бошед, стресс як масъалаи маъмуле хоҳад буд, ки ба муносибати шумо таъсир мерасонад.
Новобаста аз сатҳи стресс, ки шумо аз сар мегузаронед; шумо бояд ҳисси ғамхорӣ ва дастгирии якдигарро доранд. Робитаи пурмуҳаббат, ки метавонад муносибате эҷод кунад, ки майл ба зинда мондан дорад.
Шумо метавонед якчанд дақиқа якҷоя нишинед ва дар бораи талабот ва ниятҳои худ барои рӯзҳои наздик сӯҳбат кунед. Ба ҳамсаратон бигӯед, ки то чӣ андоза ба ӯ ғамхорӣ мекунед. Ба ӯ бигӯед, ки то чӣ андоза қадр мекунед, ҳатто хурдтарин чизҳо дар бораи ӯ.
Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳамсаратонро ором ва муносибатҳоятонро солим нигоҳ доред.
Масъалаҳои солимии равонӣ метавонанд ба ҳаёти ҷинсии муқаррарии шумо зарар расонанд. Ин метавонад ҳангоми рух додани беморони рӯҳӣ рӯй диҳад; ҳамсари шумо мунтазам дору истеъмол мекунад. Агар шумо бо сабаби доруворӣ дар ҳаёти ҷинсии муқаррарии худ халалдор шавед, ин масъаларо бо шарики худ ва духтуратон муҳокима кунед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба доруҳое, ки духтур тавсия намедиҳад, наравед. Инчунин, бе иҷозати духтур доруҳои таъинкардаи худро қатъ накунед.
Ҳаёти ҷинсии муқаррарӣ барои ором кардани бадан ва ақли шумо муҳим аст. Ҷинс системаи иммунии шуморо беҳтар мекунад ва ақли шуморо қавӣ мегардонад. Кам шудани ҳаёти ҷинсӣ метавонад мушкилоти равониро ба вуҷуд орад ва ҷисми шумо ба бемории рӯҳӣ манфӣ вокуниш нишон диҳад.
"Кадом солимии рӯҳӣ нури офтоб, ошкоро, сӯҳбати бешармона аст." - Гленн Клоуз
3. Нигоҳ доштани муоширати мусбӣ
Тибқи таҷрибаи ман, ҷуфти ҳамсарон, ки ҳар рӯз эҳсосоти худро бо гуфтани чанд калимаи зебо ба мисли 'ман туро дӯст медорам' ё 'ман туро пазмон шудам' тавассути паёмҳо ё зангҳои телефонӣ ё сӯҳбати мустақим изҳор мекунанд, онҳо метавонанд дар муносибатҳои худ химияи беҳтарро нигоҳ доранд.
Ҳамин тавр издивоҷатонро нигоҳ доред ҷуфти нав оиладор. Кӯшиш кунед, ки то ҳадди имкон бо ҳамсаратон муошират кунед.
Агар ҳамсари шумо як шахси пурравақт кор кунад, шумо инчунин бояд ба он нигоҳ кунед, ки оё ӯ дучори депрессия дар ҷои кор аст ё не. Сабабҳои зиёде мавҷуданд, ки ба онҳо депрессия дар ҷои кор таъсир расонида метавонад.
Мувофиқи маълумоти Mental Health America, аз ҳар 20 коргар як нафар дар вақти дилхоҳ дар ҷои депрессия азоб мекашад. Ҳамин тавр, имконият вуҷуд дорад, ки ҳамсари шумо низ аз сабаби мушкилоти ҷойҳои корӣ мушкилоти солимии равонӣ дошта бошад.
Пас, роҳи ҳалли ин масъала чист?
Ҳадди ақал ду маротиба дар як ҳафта вақти холӣ ёбед ва якҷоя ба санаҳо равед. Танҳо шумо метавонед ӯро аз ин бадбахтӣ тасаллӣ диҳед.
Шумо метавонед ба консерти мусиқӣ равед ё якҷоя филм тамошо кунед ё дар тарабхонаи гаронбаҳо хӯрок хӯред, ҳар он чизе ки ӯро хушбахт мекунад. Нагузоред, ки бемории рӯҳӣ издивоҷи шуморо вайрон кунад.
4. Мунтазам ба худхизматрасонӣ машғул шавед
Ин як ҷанбаи муҳимест, ки шумо бояд бо доштани ҳамсари гирифтори бемории рӯҳӣ сарукор дошта бошед. Вақте ки шумо ҳамсаратон дорои мушкилоти солимии равонӣ ҳастед, нигоҳубини худ муҳим аст. Агар шумо диққати худро аз саломатии ҷисмонӣ ва гигиенаи худ дур кунед, шумо ҳардуи ҳаёти худро зери хатар мегузоред.
Аз асосҳо оғоз кунед- Бисёр об нӯшед, хоби кофӣ дошта бошед, машқҳои мунтазами ҷисмонӣ кунед, ба монанди давидан, велосипедронӣ, давидан, аэробика ва ғайра.
Ба шумо инчунин лозим аст, ки ғизои солим бихӯред ва аз хӯрокҳои номатлуб худдорӣ кунед, бо дӯстон ё наздиконатон вақт гузаронед, аз ҳаёти ҳаррӯзаи худ дам гиред ва ба сафари таътилӣ равед.
Шумо инчунин метавонед худро бо фаъолиятҳои гуногуни эҷодӣ ё маҳфилҳо ҷалб кунед.
"Одамони қавитарин касоне ҳастанд, ки дар набардҳое, ки мо дар бораи он намедонем, ғолиб мешаванд." - Номаълум
5. Аз айбдоркунии якдигар худдорӣ намоед
Айбдор кардани якдигар бо баъзе сабабҳои оддӣ метавонад аз ҳад гузашта бошад ва метавонад боиси бемории рӯҳӣ гардад. Ин тадриҷан муносибати шуморо носолим мекунад. Ман тавсия медиҳам, ки шумо дар ҳардуи шумо фаҳмишро инкишоф диҳед.
Ҳама чизро возеҳ кунед, кори кардаатонро қабул кунед ва ба пеш ҳаракат кунед. Ҳукм накунед, ҳама чизро донед, пас вокуниш нишон диҳед.
Шумо метавонед саволҳоро дар бораи беморӣ муҳокима кунед ва суханони ҳамсаратонро гӯш кунед. Шумо метавонед бо ҷавобҳо розӣ набошед, аммо шумо бояд фаҳмед, ки ҳамсари шумо бемор аст.
Баҳси гарм метавонад ӯро ором кунад. Шумо бояд ӯро дарк кунед, новобаста аз он ки ин чӣ қадар душвор аст.
6. Аз нӯшидани машрубот ё истеъмоли маводи мухаддир худдорӣ намоед
Бисёре аз ҷуфтиҳое, ки бо фишори шадиди издивоҷ ё осеби равонӣ дучор мешаванд, метавонанд ба нӯшидани машрубот ё истеъмоли маводи мухаддир шурӯъ кунанд. Шумо ва ҳамсари шумо низ метавонед ба ин нашъамандӣ афтед.
Шумо метавонед ин моддаҳоро бигиред, то аз фишори равонӣ ё эҳсосоти худ раҳо шавед.
Ин одатҳо на танҳо ба саломатии шумо зарар мерасонанд, балки метавонанд зиндагии оилавии шуморо вайрон кунанд. Агар шумо барои пешгирӣ кардани нӯшидан ва маводи мухаддир душворӣ кашед, йога, нафаси чуқур, машқи мунтазамро санҷедва ғайра Ба ман бовар кунед, он кор мекунад.
7. Ба фарзандони худ диққати дуруст диҳед
Кӯдакон метавонанд табиатан фикр кунанд, ки ислоҳи мушкилоти падару модар вазифаи онҳост. Аммо онҳо наметавонанд амалан мушкилоти равонии шуморо ҳал кунанд. Ҳамин тавр, шумо бояд ба онҳо фаҳмонед, ки маҳдудиятҳои онҳо чист.
Шумо бояд ба онҳо хабар диҳед, ки табобати бемории рӯҳӣ масъулияти онҳо нест.
Агар шумо барои сӯҳбат бо онҳо дар бораи бемории рӯҳӣ душворӣ кашед, шумо метавонед ба кӯмаки мутахассис муроҷиат кунед. Коршинос оид ба психологияи кӯдакон метавонад ба шумо барои беҳтар расонидани паёми худ кумак кунад.
Бо фарзандони худ тамос гиред. Ба онҳо бигӯед, ки онҳо дар замонҳои душвор метавонанд ба шумо такя кунанд. Беҳтар аст, ки шумо вақти кофиро дар корҳои оилавӣ сарф кунед.
"Солимии рӯҳӣ ... макон нест, балки раванд аст. Гап дар бораи чӣ гуна рондани мошин меравад, на ба куҷо рафтанатон ». - Ноам Шпансер, доктори илм