Мундариҷа
Новобаста аз он ки шумо нав оиладоред ё 20 сол якҷоя зиндагӣ мекунед, мубодилаи матрас бо шарики худ метавонад душвор бошад. Аз ҳарорати ҳуҷра то сахтии матрас - шумо метавонед ҳар яки шумо афзалиятҳои бароҳат дошта бошед.
Илова бар ин, агар шумо ё ҳамсаратон хӯрдаед ё бемории хоб дошта бошед, ин метавонад боиси тез -тез вайрон шудани ҳардуи шумо ва душворӣ дар хоб бо шарики худ гардад.
Бо вуҷуди ин, вайроншавии хоб набояд маънои онро дошта бошад, ки шумо фавран хобгоҳҳои алоҳида интихоб кунед - мубодилаи кат бо шарики худ метавонад тасаллии эмотсионалӣ, амният ва ҳисси пайвастшавиро таъмин кунад.
Агар шумо дар ҳайрат монед, ки "чаро зани ман бо ман хоб намекунад" ё аз талоқи хоб аз шавҳаратон метарсед, бо мо бимонед, вақте ки мо ҳама масъалаҳои хобро баррасӣ мекунем.
Хонданро идома диҳед, вақте ки мо маслиҳатҳои амалӣ оид ба мубориза бо эҳтиёҷоти гуногуни хоби ҳамсарон ва мушкилоти мубодилаи катро пешниҳод мекунем.
Бо чанд тасҳеҳи амалӣ, шумо метавонед хобро ҳам барои шумо ва ҳам ҳамсаратон оромтар созед ва ҳангоми рафъи таъсири мушкилоти умумии хоби ҷуфти ҳамсарон.
6 мушкилоти хоб дар издивоҷ ва ҳалли амалии ҳамсарон
1. садо
Ғавғо яке аз бузургтарин гунаҳкорон дар мавриди қатъ шудани хоб ва дилеммаҳои хоби ҷуфтиҳост - аз ин рӯ, барои бисёр ҷуфтҳо хӯрдан масъалаи доимист.
Хӯрдан на танҳо халалдоркунанда аст, балки он метавонад аломати апноэи хоб бошад.
Ин ихтилоли хоб боиси он мегардад, ки нафаскашӣ шабона оғоз ва қатъ мешавад ва дар натиҷа хобкунандагон аз ҳаво нафас мекашанд.
Шумо дар бораи чунин мушкилоти ҷуфти ҳамсарон чӣ кор карда метавонед:
Агар шумо ё ҳамсаратон хӯрда бошед, яке аз роҳҳои беҳтарини кушодани роҳҳои нафас ва бароҳат кардани нафаскашӣ сабук кардани сар аст.
Баландшавии тақрибан аз 20 то 30 дараҷа фишор ба трахеяро коҳиш медиҳад, аз ин рӯ ҳаво ва оби даҳон озодона ҷараён мегиранд- боиси хурӯҷи камтар ва вайроншавии камтар аз сабаби апноэи хоб.
Як роҳи расидан ба ин лифт пойгоҳи танзимшаванда аст.
Ин чаҳорчӯбаҳои пешрафтаи бистар ба шумо имкон медиҳанд, ки қисми болоии матрасро боло бардоред ва ба шумо имкон диҳед, ки бидуни бедор кардани шарики худ хуршедро кам кунед.
Сари баланд низ метавонад ҳозима, гардиши хун ва тангшавии биниро беҳтар кунад. Бисёр пойгоҳҳои танзимшаванда инчунин артикулясияи пойҳоро пешниҳод мекунанд, ки метавонанд дастгирии камарро афзоиш диҳанд ва дарди пуштро кам кунанд.
Агар шумо бистари танзимшаванда надошта бошед, шумо метавонед бо як болишти камол ба ҳамон таъсир ноил шавед.
Ин болиштҳо шакли секунҷа доранд ва дар нишебӣ кунонида шудаанд, то хуфтагонро ҳангоми хоб каме боло бардоранд.
Ҳамчунин тамошо кунед:
2. матрас
Сатҳи шумо ва ҳамсаратон дар ҳар шаб истироҳат кардан дар тасаллӣ ва сифати хоби шумо нақши муҳим дорад.
Агар шумо дар болои матраси шикаста бо чуқурӣ истироҳат кунед, шумо ва шарики шумо ҳангоми хоб ба сӯи мобайни кат меғелонед ва боиси изтироби якдигар мешавед ва дар ҷойҳои ногувор хоб мераванд.
Матрасҳои кӯҳнаи ботинӣ инчунин метавонанд дорои катакҳои шикаста ё хамида бошанд, ки метавонанд часпанд ва нуқтаҳои фишори дардоварро дар наздики хуч ва китф ба вуҷуд оранд. Кафкҳои навтари такмилёфта ё матраси гибридӣ ба буғумҳо ва мушакҳо контур медиҳанд, ки ҳардуи шуморо бо фишори бидуни фишор таъмин мекунанд.
Вақте ки сухан дар бораи устувории матрас меравад, эҳтимол шумо ва ҳамсаратон ҳангоми мубодилаи кат афзалиятҳои гуногун дошта бошед.
Мавқеи хоби афзалиятноки шумо одатан чизеро муайян мекунад, ки ба шумо бароҳаттар аст.
Агар шумо хоби паҳлӯӣ бошед, шумо метавонед дар болои як матраси миёна ва мулоим худро бароҳат ҳис кунед - ин имкон медиҳад, ки пуштҳо ва китфҳои шумо бидуни ғарқшавии хеле дур ва сутунмӯҳра аз ҳамоҳангӣ пӯшида бошанд.
Агар шумо хоби пушт ё меъда бошед, шумо метавонед як матраси устувор ва миёна дошта бошед, ки барои нигоҳ доштани мавқеи хоби солим мувофиқтар аст.
Шумо дар бораи чунин мушкилоти ҷуфти ҳамсарон чӣ кор карда метавонед:
Агар шумо ва шарики шумо ҷойҳои гуногуни хобро афзалтар донед, матрасаи миёна созишест комил.
Ин устуворӣ барои хуфтагони паҳлӯ ба қадри кофӣ мулоим аст, аммо инчунин барои пешгирӣ кардани ғарқ шудани қисмҳои бадан (хипҳо ва сандуқ) ҳангоми хоб дар пушт ё шикам.
Бисёре аз ширкатҳои матрас инчунин як варианти подшоҳиро пешниҳод мекунанд. Подшоҳи ҷудошуда ду матраси дугоники xl (38 дюйм то 80 дюйм) аст, ки барои сохтани як матраси андозаи подшоҳӣ (76 инч ба 80 дюйм) ҷамъ оварда шудаанд.
Ин хосият ба шумо имкон медиҳад, ки барои ҳар як тарафи кат як устувории гуногунро интихоб кунед - барои ҳар дуи шумо фазои хоби комил фароҳам оред.
3. Ҳарорат
Ҳарорати хонаи хобатон метавонад мавзӯи дигари баҳсҳо ҳангоми расидани вақти хоб бошад. Агар ба шумо ҳуҷра дар тарафи хунуктар писанд ояд, шумо хушбахт ҳастед - коршиносон пешниҳод мекунанд, ки хонаи хобатонро аз 67 то 70 дараҷаи Фаренгейт нигоҳ доред, ки барои хоб беҳтар аст.
Ин ҳарорат барои пешгирии аз ҳад зиёд гармшавӣ ҳангоми хоб тарҳрезӣ шудааст, ки метавонад боиси зуд -зуд бедор шудан гардад.
Ҳарорати аслии бадани мо табиатан ҳангоми хоб паст мешавад, аз ин рӯ ҳар гуна болоравии ҳарорат, новобаста аз он ки ночиз аст, метавонад шуморо бедор кунад. Умуман, хоби гарм боиси хоби сабуктар ва муносиб мегардад.
Шумо дар бораи чунин мушкилоти ҷуфти ҳамсарон чӣ кор карда метавонед:
Бо ҳамсари худ кор кунед, барои хобгоҳи худ ҳароратро аз 67 то 70 дараҷа (на бештар аз 75 дараҷа) интихоб кунед. Ҳарорат дар ин диапазон фазои мутавозуни хобро фароҳам меорад - пас шумо метавонед ҳар яки онҳо дар асоси афзалиятҳои худ танзимоти иловагӣ созед.
- Агар шумо гарм хоб кунед,либосҳои сабук ва нафаскашро интихоб кунед.
- Агар шумо хунуктар хобед, пижама ва курпаҳои гармтар метавонад каме тасаллӣ диҳад.
4. Бистар
Ҷуфтиҳо аксар вақт дар бораи шумораи кампалҳое, ки дар бистар истифода мешаванд, баҳс мекунанд - ин одатан аз афзалиятҳои гуногуни ҳарорат вобаста аст. Хобҳои гарм одатан камтар сарпӯшҳои сабуктарро бартарӣ медиҳанд, дар ҳоле ки хоби сард худро бароҳат ва гарм ҳис мекунанд.
Шумо дар бораи чунин мушкилоти ҷуфти ҳамсарон чӣ кор карда метавонед:
Умуман, беҳтар аст, ки варақаҳоро аз матоъҳои мулоими нафаскашӣ, аз қабили пахта ё катон интихоб кунед. Шумо метавонед дар болои кат як тасаллӣ ё кӯрпа гузоред ва ба пои бистар курпаҳои иловагӣ илова кунед. Ин кӯрпаҳои иловагиро метавон илова кард, агар яке аз шумо дар давоми шаб хунук шавад.
Агар шумо аз аллергия азият мекашед, бистарҳои гипоаллергенӣ инчунин метавонанд барои рафъи тангии бинӣ ва хурӯсидан кумак кунанд.
5. Нур
Сикли дохилии хоби мо-вақти рӯз, ки мо нисбат ба хаста ҳушёртар ҳис мекунем-аз нури офтоб таъсир мерасонад. Вақте ки офтоб дар шом ғуруб мекунад ва нур кам мешавад, мелатонин (гормонҳои хоб) меафзояд ва мо табиатан хоболуд мешавем.
Бо навбат, таъсири нур мелатонинро бозмедорад ва ҳушёриро ба вуҷуд меорад.
Аз ин рӯ, ҳатто хурдтарин нури рӯшноӣ пеш аз хоб ё ҳангоми хоб метавонад истеҳсоли мелатонинро қатъ кунад ва боиси бедорӣ гардад.
Шумо дар бораи чунин мушкилоти ҷуфти ҳамсарон чӣ кор карда метавонед:
Барои он ки нур ба шумо ё шарики шумо халал нарасонад, хонаи хобатонро то ҳадди имкон торик нигоҳ доред. Шумо метавонед инро бо истифода аз пардаҳои сиёҳ ё пардаҳо иҷро кунед ва ба ҳалли амалии мушкилоти хоб ноил шавед.
Инчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки нур аз экранҳои электронӣ ба монанди смартфонҳо ва ноутбукҳо пеш аз хоб бардошта мешавад ё пӯшонида мешавад.
Ҳатто нури хурде аз соати зангдор метавонад хоби ҳамсари шуморо халалдор созад, аз ин рӯ боварӣ ҳосил кунед, ки ин дастгоҳҳоро дар ҳолати равшании равшан нигоҳ доред.
Агар шумо хоҳед, ки дар хоб бихонед, дар бораи нури чароғ ё нури китоб фикр кунед, агар шарики шумо хобиданӣ бошад.
6. Ҷадвалҳои гуногун
Шумо ва ҳамсари шумо метавонанд ҷадвалҳои гуногун дошта бошед - яке аз шумо метавонад бонги шаб бошад ва дигаре метавонад барвақттар ба нафақа барояд. Ин фарқият аксар вақт боиси он мегардад, ки ҳамсарон ҳангоми хоб рафтан хоби якдигарро вайрон кунанд. Илова бар ин, яке аз шумо бояд пеш аз дигаре бархезед, ки боиси садои аз ҳад зиёд ва рӯшноӣ мегардад, ки метавонад боиси халалдор шудани дигарон гардад.
Шумо дар бораи чунин мушкилоти ҷуфти ҳамсарон чӣ кор карда метавонед:
Агар реҷаи ҳамсари шумо оромии шуморо халалдор кунад, беҳтарини кор ин муошират бо якдигар аст. Вақте ки шумо ҳарду хобро афзалият медиҳед, шумо метавонед якҷоя кор кунед, то ҳалли атрофи одатҳои хоби ҳамсаронеро пайдо кунед, ки барои ҳардуи шумо мувофиқанд.
Агар шумо метавонед барои ҳар дуи шумо вақти хобро муқаррар кунед, ин як роҳи олии таҳияи соати дохилии шумо ва инчунин коҳиш додани таваққуфи хоб барои шарики шумост. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки вақте ки мо ҳар шаб дар як вақт хоб меравем, эҳтимоли зиёд мо зуд хоб меравем ва ором хоб меравем.
Пеш аз ҳама, вақте ки шумо ҳам муошират мекунед ва ҳам хобро авлавият медиҳед, шумо эҳтимол барои аксари масъалаҳои хоби ҳалли худро пайдо хоҳед кард.
Маслиҳатҳо оид ба ин мушкилоти умумии ҷуфти ҳамсарон дар боло метавонад ба шумо дар фароҳам овардани фазои хоби беҳтарин барои ҳардуи шумо ва таъмини хоби амиқ ва бефосила кумак кунад.