Мундариҷа
- Худтанзимкунӣ чист?
- 1. Аз захираҳо истифода баред
- 2. Суруди дӯстдоштаи худро гӯш кунед
- 3. Дар хотир нигоҳ доштан
- 4. 5 дақиқа пиёда равед
- 5. Бо худ меҳрубонона сухан гӯед
- 6. Қувваи ароматерапияро истифода баред
- 7. Хӯроки бароҳатии худро бихӯред
- 8. гиря кардан
Ҳамлаи эмотсионалӣ метавонад дар мавҷи эҳсосоти депрессия ё дар воҳима ва изтироб зоҳир шавад. Идоракунии ҳамлаи эҳсосотӣ метавонад хеле душвор бошад - идора кардани он барои шахсе, ки онро аз сар мегузаронад, хеле вазнин аст ва барои одамони гирду атрофашон печида аст.
Агар шумо ё шахсе, ки шумо медонед, ки ин ҳамлаҳои эҳсосиро аз сар мегузаронад, дар ин ҷо чанд намуна аз усулҳои худидоракунанда ҳастанд, ки метавонанд ба танзими ин эҳсосоти аз ҳад зиёд кумак кунанд.
Худтанзимкунӣ чист?
Худро ором кардан ин амали танзими эҳсосоти шахс аст, ки ин амал барои парешон сохтан ё ба замин гузоштани эҳсосоти шахс дар оғози эҳсосоти хеле ғамангез аст.
Худтанзимкунӣ хеле муҳим аст, зеро он ба шахсе, ки мавҷи эҳсосоти шадидро аз сар мегузаронад, ҳисси сабукӣ мебахшад.
Ҳангоме ки гирифтани дастгирии эҳсосотӣ аз системаи дастгирии пурмуҳаббат ба бисёр ҷиҳатҳо кумак мекунад, дарёфти усулҳои худидоракунандае, ки барои шумо кор мекунанд, ҳамон қадар муҳим аст, ки дар бораи он маълумот дошта бошед. Ҳатто тавсия дода мешавад, ки рӯйхати усулҳои худидоракунии оромии худро нигоҳ доред ва онро дар дастрасии даст нигоҳ доред.
Дар ин ҷо якчанд усулҳои худтанзимкуние ҳастанд, ки шумо метавонед онҳоро ҳангоми ҳамлаи эҳсосотӣ истифода баред:
1. Аз захираҳо истифода баред
Дар байни таърифҳои луғатии ин калима, манбаъ инҳоянд: "манбаи таъмин, дастгирӣ ё кумак, хусусан оне, ки ҳангоми зарурат ба осонӣ ба даст овардан мумкин аст." Ин маъно ба мо нишон медиҳад, ки таъминот "ба осонӣ дастрас аст".
Аксарияти усулҳои худидоракунандае, ки дар интернет пайдо мешаванд, аз як манбаи беруна омадаанд. Аммо, ин танҳо равандҳои дохилиро истифода мебарад.
Дар робита ба усулҳои худидоракунанда, захираҳо маънои дастрасӣ ба таъминоти рӯҳии моро барои худдорӣ кардан доранд.
Захираҳо дастрасӣ ба хотираҳоеро дар бар мегиранд, ки эҳсосоти хуб, гарм ва мусбӣ меоранд.
Оё шумо дар хурдӣ бо тамоми оилаатон дар соҳил рӯзи зебо гузарондед? Ё шумо зиёфати оилавӣ доштед, ки дар он тамоми оилаи шумо барои таҷлили хатми мактаби миёна дар он ҷо буданд?
Хотираҳое, ки хуб эътироф карда мешаванд, метавонанд ҳиссиёт ва фикрҳои гармро ба амал оранд, ки ҳамон қисмҳои майнаеро, ки ҳангоми хӯрдани торти шоколади дӯстдоштаи худ фаъол мекунанд, ба амал оранд.
2. Суруди дӯстдоштаи худро гӯш кунед
Омадан ба кор метавонад як ҳодисаи хеле стресскунанда бошад - роҳбандии роҳ, фишори омодагии оила ба рӯзи пешашон, душанбе - Que даҳшат!
Аммо, ман мушоҳида кардам, ки гӯш кардани суруди дӯстдоштаи ман ҳангоми кор роҳи беҳтаринест барои сабук кардани стресс ва ман фикр мекардам, ки дар ин бора бояд ягон илм бошад.
Аслан, вуҷуд дорад!
Гӯш кардани мусиқӣ эҳсосоте, ки барои одамон, ҳатто барои одамони гирифтори PTSD муфид буданд, танзим мекунад.
Дар тадқиқоте, ки дар Иллинойси Ҷанубӣ гузаронида шуд, собиқадорони ИМА аз табобати мусиқӣ гузаштанд. Он ба онҳо кӯмак кард, ки оқибатҳои ғамангези воҳима, изтироб ва депрессияро идора кунанд. Дар ҳамон таҳқиқот, мусиқӣ инчунин ҳамчун васила ё канале ба ҳисоб мерафт, ки ба онҳо имкон дод ҳиссиётеро, ки ҳангоми ифода кардани забони оддӣ мушкил доранд, расонанд.
3. Дар хотир нигоҳ доштан
Ҳушёрӣ як ҷараёни равонии муттаҳид кардани эҳсосоти шумо то ба имрӯз аст.
Ҳушёрӣ аз шахс ин қадар кореро талаб намекунад, омӯхтани таваҷҷӯҳ ба нафаскашии худ аллакай як амали тафаккур ҳисобида мешавад.
Фаъолияти дигари ғамхорӣ, ки ҳангоми фарорасии ҳамлаи эҳсосотӣ метавон истифода бурд, пошнаи шуморо ба замин тела медиҳад. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки эҳсосоти худро ба лаҳзаи ҳозира наздик кунед, на ба эҳсосоти шадид.
4. 5 дақиқа пиёда равед
Пиёдагардӣ фаъолиятест, ки панҷ ҳиссиётро дар бар мегирад. Барои муваффақ шудан дар ин фаъолияти мустақим доштани ҳузури ақл лозим аст, ки ин як техникаи мукаммали худидоракунанда аст.
Ин фаъолияти кӯтоҳ инчунин ба баровардани окситоцин мусоидат мекунад, ки бо номи "гормонҳои хушбахтӣ" маъруф аст. Окситоцин ба эҳсосоти хуб ва истироҳат мусоидат мекунад
5. Бо худ меҳрубонона сухан гӯед
Бисёр баромадкунандагони ҳавасмандкунӣ барои ҷалби муваффақият тасдиқоти мусбатро ташвиқ мекунанд. Агар ин барои худ ҷалб кардани муваффақият ин қадар кори зиёдеро анҷом дода тавонад, танҳо истифода бурдани гуфтугӯҳои мусбӣ барои эҳё кардани мо имконпазир аст.
Вақте ки мо дар зери фишор ҳастем, мо бештар ба сӯҳбатҳои хушунатомез дучор мешавем. Мунаққиди ботинии мо аз ҳама баланд садо медиҳад. Худфаъолияти зараровар ба монанди: "Ту ноком ҳастӣ" "Ту мағлуб ҳастӣ" "Ту зишт ҳастӣ" аз ҷониби майнаҳои худи мо ба мисли худсаботаж оғоз карда мешаванд.
Интихобан, шумо метавонед худидоракунии музокироти зеринро барои худтанзимкунӣ истифода баред:
"Ман туро дӯст медорам."
"Ин эҳсосот мегузаранд."
"Ман ба ту бовар мекунам."
Рӯйхати ин ҷумлаҳои мусбатро созед ва дар ҷое нигоҳ доред, ки нигоҳ доред. Ин худпарастӣ аст, ки амал кардан осон аст.
Охир, мо ҳама бояд бо худ дӯст бошем ва мо метавонем инро бо хомӯш кардани мунаққиди дарунии худ ва иваз кардани худписандии манфӣ ба мубоҳисаҳои мусбат анҷом диҳем.
6. Қувваи ароматерапияро истифода баред
Ароматерапия як усули табобатист, ки ҳисси бӯйро барои сабукӣ истифода мебарад. Агар шумо ба курорт рафта бошед, шумо хоҳед дид, ки онҳо ин техникаро истифода мебаранд.
Равғанҳои ароматерапӣ дар бӯи эвкалипт (синусҳоро мекушояд), лаванда (ором кардани эҳсосот; хобро ба вуҷуд меорад), танҳо аз маъмултарин бӯйҳои ароматерапия мебошанд, ки ин муассисаҳо истифода мебаранд ва ин аз сабаби хосиятҳои оромкунандаи онҳост.
Агар шумо худро пеш аз хоб дучори ҳамлаи эҳсосӣ ҳис кунед, шояд оқилона мебуд, ки равғани эфирии лаванда харед, онро ба болин пошед, эҳсосатонро ором кунед ва дар хобатон осонтар шавед.
7. Хӯроки бароҳатии худро бихӯред
Хӯрок "хӯроки бароҳат" ҳисобида мешавад, агар он эҳсосоти хушбахт ва гармро ба дараҷае орад, ки ҳатто шуморо ором кунад.
Хӯрокҳои дӯстдоштаи шумо ин корро карда метавонанд, зеро онҳо метавонанд окситоцинро озод кунанд, ба мисли вақте ки мо бо фаъолияти шодмонӣ машғул мешавем, яъне рақс кардан ё алоқаи ҷинсӣ кардан.
8. гиря кардан
Дар қисмҳои аввали филми мазҳабӣ, Fight Club, қаҳрамони асосӣ ва дӯсти ӯ Боб шарик буданд ва аз онҳо хоҳиш карда шуд, ки ҳамчун як роҳи озод кардан дар ҷаласаи терапия гиря кунанд.
Гарчанде ки баръакс баръакс бошад ҳам, гиря яке аз усулҳои муассиртарини худидоракунанда аст.
Олимон кашф карданд, ки ҷисми мо гиряро ҳамчун як раванди танзимкунанда истифода мебарад, на танҳо як вокуниш ба ангеза. Дар байни вазифаҳои гиря таъмин кардани паст кардани стресс ва баланд шудани рӯҳ аст.
Ин усулҳои мусбии худтанзимкунӣ пешниҳодҳо барои дарёфти усулҳое мебошанд, ки ба шумо дар вақти тангӣ кумак мекунанд. Инчунин тавсия дода мешавад, ки журналро нигоҳ доред ва назорат кунед, ки кадом техникаи худтанзимкунӣ дар ҳолатҳои мушаххас барои шумо беҳтар кор мекунад, то шумо метавонед дар сурати ҳамлаи эмотсионалӣ ба таври худкор ба он муроҷиат кунед.